Un científico de la comunicación explica por qué experimentar el «flujo» se siente tan bien
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Los años nuevos a menudo vienen con nuevas resoluciones. Ponte en forma. Lee mas. Haga más tiempo para amigos y familiares. Es posible que mi lista de resoluciones no se parezca mucho a la suya, pero cada una de nuestras resoluciones representa un plan para algo nuevo, o al menos un poco diferente. A medida que elabore sus resoluciones para 2022, espero que agregue una que también está en mi lista: sentir más flujo.
La investigación sobre el flujo de la psicóloga Mihly Cskszentmihlyi comenzó en la década de 1970. Lo ha llamado el «secreto de la felicidad». El flujo es un estado de «experiencia óptima» que cada uno de nosotros puede incorporar a su vida cotidiana. Uno caracterizado por una inmensa alegría que hace que valga la pena vivir la vida.
En los años posteriores, los investigadores han adquirido una gran cantidad de conocimientos sobre cómo es estar en el flujo y cómo experimentarlo es importante para nuestro estado general. salud mental y bienestar. En definitiva, estamos completamente absortos en una actividad muy gratificante y no en nuestros monólogos interiores cuando nos sentimos fluir.
Soy profesor asistente de comunicación y ciencia cognitiva, y he estado estudiando el flujo durante los últimos 10 años. Mi laboratorio de investigación investiga lo que sucede en nuestros cerebros cuando las personas experimentan el flujo. Nuestro objetivo es comprender mejor cómo ocurre la experiencia y hacer que sea más fácil para las personas sentir el flujo y sus beneficios.
¿Cómo es estar en el flujo?
La gente suele decir fluir es como «estar en la zona». Los psicólogos Jeanne Nakamura y Cskszentmihlyi lo describen como algo más. Cuando las personas sienten fluir, se encuentran en un estado de intensa concentración. Sus pensamientos se centran en una experiencia más que en ellos mismos. Pierden el sentido del tiempo y sienten como si hubiera una fusión de sus acciones y su conciencia. Que tengan el control de la situación. Que la experiencia no sea física o mentalmente agotadora.
Lo más importante es que el flujo es lo que los investigadores llaman una experiencia autotélica. Autotelic deriva de dos palabras griegas: autos (yo) y telos (fin o meta). Las experiencias autotélicas son cosas que vale la pena hacer por sí mismas. Los investigadores a veces las llaman experiencias intrínsecamente gratificantes. Las experiencias de flujo son intrínsecamente gratificantes.
¿Qué causa el flujo?
El flujo ocurre cuando el desafío de una tarea se equilibra con la habilidad de uno. De hecho, tanto el desafío de la tarea como el nivel de habilidad deben ser altos. A menudo les digo a mis alumnos que no se sentirán fluidos cuando estén lavando los platos. La mayoría de las personas son lavaplatos muy hábiles, y lavar los platos no es una tarea muy desafiante.
Entonces, ¿cuándo las personas experimentan el flujo? La investigación de Cskszentmihlyi en la década de 1970 se centró en las personas que realizaban tareas que disfrutaban. Estudió nadadores, compositores de música, ajedrecistas, bailarines, alpinistas y otros atletas. Continuó estudiando cómo las personas pueden encontrar el flujo en experiencias más cotidianas. Soy un ávido snowboarder y regularmente me siento fluir en la montaña. Otras personas lo sienten al practicar yoga, ¡no yo, desafortunadamente! andando en bicicleta, cocinando o saliendo a correr. Siempre que el desafío de esa tarea sea alto, y también lo sean sus habilidades, debería poder lograr el flujo.
Los investigadores también saben que las personas pueden experimentar el flujo mediante el uso de medios interactivos, como jugar un videojuego. De hecho, Cskszentmihlyi dijo que «los juegos son actividades de flujo evidentes, y el juego es la experiencia de flujo por excelencia». Los desarrolladores de videojuegos están muy familiarizados con la idea y reflexionan mucho sobre cómo diseñar juegos para que los jugadores se sientan fluidos.
¿Por qué es bueno sentirse fluido?
Antes dije que Cskszentmihlyi llamó al flujo «el secreto de la felicidad». ¿Porqué es eso? Por un lado, la experiencia puede ayudar a las personas a perseguir sus objetivos a largo plazo. Esto se debe a que las investigaciones muestran que tomarse un descanso para hacer algo divertido puede ayudar a mejorar el autocontrol, la búsqueda de objetivos y el bienestar.
Entonces, la próxima vez que se sienta culpable por jugar un videojuego, recuerde que en realidad está haciendo algo que puede ayudarlo a alcanzar el éxito y el bienestar a largo plazo. Es importante destacar que la calidad y no necesariamente la cantidad importa. Las investigaciones muestran que pasar mucho tiempo jugando videojuegos solo tiene una influencia muy pequeña en su bienestar general. Concéntrese en encontrar juegos que lo ayuden a sentirse fluido, en lugar de pasar más tiempo jugando.
Un estudio reciente también muestra que el flujo ayuda a las personas a mantenerse resistentes frente a la adversidad. Parte de esto se debe a que el flujo puede ayudar a reenfocar los pensamientos de algo estresante a algo agradable. De hecho, los estudios han demostrado que experimentar el flujo puede ayudar a protegerse contra la depresión y el agotamiento.
La investigación también muestra que las personas que experimentaron sentimientos más fuertes de flujo tuvieron un mejor bienestar durante la cuarentena de COVID-19 en comparación con las personas que tenido experiencias más débiles. Esto podría deberse a que sentir el flujo los ayudó a distraerse de la preocupación.
¿Qué hace tu cerebro durante el flujo?
Los investigadores han estado estudiando el flujo durante casi 50 años, pero solo recientemente han comenzado a descifrar lo que sucede en el cerebro durante el flujo. Uno de mis colegas, el neurocientífico de los medios Ren Weber, ha propuesto que el flujo está asociado con una configuración específica de la red cerebral.
Apoyando la hipótesis de Weber, los estudios muestran que la experiencia está asociada con la actividad en las estructuras cerebrales implicadas en sentir la recompensa y perseguir nuestras metas. Esta puede ser una de las razones por las que fluir se siente tan placentero y por qué las personas se enfocan tanto en las tareas que los hacen sentir fluir. La investigación también muestra que el flujo está asociado con una disminución de la actividad en las estructuras cerebrales implicadas en el autoenfoque. Esto puede ayudar a explicar por qué sentir el flujo puede ayudar a distraer a las personas de la preocupación.
Weber, Jacob Fisher y yo hemos desarrollado un videojuego llamado Asteroid Impact para ayudarnos a estudiar mejor el flujo. En mi propia investigación, hice que los participantes jugaran Asteroid Impact mientras les escaneaban el cerebro. Mi trabajo ha demostrado que el flujo está asociado con una configuración de red cerebral específica que tiene bajos requisitos de energía. Esto puede ayudar a explicar por qué no experimentamos el flujo como una exigencia física o mental. También he demostrado que, en lugar de mantener una configuración de red estable, el cerebro en realidad cambia su configuración de red durante el flujo. Esto es importante porque la reconfiguración rápida de la red cerebral ayuda a las personas a adaptarse a tareas difíciles.
¿Qué más puede decirnos el cerebro?
En este momento, los investigadores no saben cómo las respuestas cerebrales asociadas con el flujo contribuir al bienestar. Con muy pocas excepciones, casi no hay investigaciones sobre cómo las respuestas cerebrales realmente provocan el flujo. Todos los estudios de neurociencia que describí antes eran correlacionales, no causales. Dicho de otra manera, podemos concluir que estas respuestas cerebrales están asociadas con el flujo. No podemos concluir que estas respuestas cerebrales causen flujo.
Los investigadores creen que la conexión entre el flujo y el bienestar tiene algo que ver con tres cosas: suprimir la activación cerebral en estructuras asociadas con pensar en nosotros mismos, amortiguar la activación en estructuras asociado con pensamientos negativos y una mayor activación en las regiones de procesamiento de recompensas.
Yo diría que probar esta hipótesis es vital. Los profesionales médicos han comenzado a utilizar los videojuegos en aplicaciones clínicas para ayudar a tratar el trastorno por déficit de atención con hiperactividad o TDAH. Tal vez algún día un médico pueda ayudar a recetar un videojuego aprobado por la Administración de Alimentos y Medicamentos para ayudar a reforzar la resiliencia de alguien o ayudarlo a combatir la depresión.
Eso es probablemente varios años en el futuro, si es que es posible. En este momento, espero que te decidas a encontrar más flujo en tu vida diaria. Es posible que esto también lo ayude a lograr sus otras resoluciones.
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El estudio analiza el flujo cerebral y cómo las personas lo logran Proporcionado por The Conversation
Este artículo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el artículo original.
Cita: Un científico de la comunicación explica por qué experimentar el ‘flujo’ se siente tan bien (2022, 5 de enero) consultado el 29 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2022-01- científico-experimentando-bien.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.