¿Tienes objetivos de salud? Sugerencias basadas en investigaciones para adoptar y apegarse a nuevos comportamientos de estilo de vida saludable
Los objetivos de salud se encuentran entre los propósitos más populares de Año Nuevo, pero no cumplirlos es tan común que se ha convertido en un cliché. Crédito: Shutterstock
Las resoluciones de Año Nuevo son un ritual anual de establecer intenciones para la superación personal, y las metas de comportamiento de salud, como mejorar la alimentación saludable y la actividad física, se encuentran entre las más populares. Desafortunadamente, no cumplir con esos nuevos objetivos es tan común que se ha convertido en un cliché.
Esto está respaldado por evidencia de investigación. Los estudios han demostrado repetidamente que más de la mitad de las personas que forman intenciones de comportamiento de salud no las cumplen.
Hay advertencias en esta estadística, por supuesto. Es más probable que se cumplan los objetivos de comportamiento de salud a corto plazo que a largo plazo, y es más probable que aquellos que regresan a un patrón de comportamiento que solían practicar sigan adelante con sus intenciones en comparación con aquellos que adoptan un nuevo comportamiento de salud. .
Es importante tener en cuenta que tener la intención de cambiar el comportamiento es un primer paso esencial. Pocas personas se involucran regularmente en comportamientos saludables sin esas buenas intenciones iniciales. Sin embargo, apegarse a los objetivos de comportamiento de salud es el factor crítico.
¿Por qué luchamos con los objetivos de comportamiento de salud?
La autorregulación es un tema de investigación extenso en psicología. Como profesor de psicología de la salud, mi investigación se centra en comprender la «brecha entre intención y comportamiento» en la actividad física y probar intervenciones que puedan ayudar a cerrar esta brecha.
Mi propia investigación y los estudios de mis colegas han mostrado evidencia de que la dificultad para cumplir con las intenciones a menudo proviene de dos fuentes. El primero son los desafíos estratégicos, que son enfoques defectuosos para pensar sobre objetivos y comportamiento. El segundo son las tendencias humanas básicas cuando se enfrentan a lo que los psicólogos llaman conflicto de acercamiento/evitación: cuando algo es atractivo y desagradable al mismo tiempo.
En términos de desafíos estratégicos, los detalles de la meta en sí pueden ser uno solo. de los primeros indicadores de si alguien tendrá dificultades. Por ejemplo, la intención de realizar actividad física a menudo se basa en los resultados deseados a largo plazo (como el control del peso, el estado físico y la reducción de los riesgos de enfermedades crónicas) sin tener en cuenta el tiempo y el esfuerzo necesarios para realizar la actividad física regular.
Otro desafío estratégico clave es la falta de consideración de objetivos múltiples, lo que probablemente subestime los recursos necesarios para realizar otros comportamientos. Hacer malabarismos con múltiples objetivos es una de las razones principales por las que a menudo se abandonan las nuevas intenciones: los nuevos comportamientos, como el ejercicio, deben competir o coincidir con todas las demás cosas que alguien necesita o quiere hacer.
La investigación contemporánea también muestra que las personas pueden tener tendencias automáticas que, en general, tienden a descarrilar los comportamientos de salud. Por ejemplo, las personas tienen una tendencia básica subyacente a acercarse a las experiencias agradables y evitar las desagradables.
La actividad física puede ser una experiencia adversa para muchos porque requiere que el cuerpo deje de descansar y experimente cierto agotamiento e incomodidad. Esta experiencia negativa durante la actividad es más predictiva del comportamiento futuro que los sentimientos positivos después de completar una sesión de actividad física.
Relativamente, la investigación derivada de la biología evolutiva ha respaldado una tendencia humana básica a minimizar los costos de energía, que se deriva de una necesidad de supervivencia evolutiva. Esto hace que las personas tiendan a evitar el movimiento innecesario (como el ejercicio) mientras aumentan sus reservas de energía (comiendo bocadillos de alimentos ricos en energía), creando una tentación subyacente de abandonar nuestros planes de alimentación saludable y actividad física.
Estrategias efectivas para apegarse a las intenciones
Cuando entendemos por qué no estamos promulgando nuestras nuevas metas de comportamiento de salud, puede ayudar a desarrollar contramedidas. La investigación en esta área está en curso, con diversos enfoques. Las estrategias pueden ser prospectivas (es decir, desarrolladas antes de la promulgación de la meta) o reactivas (es decir, utilizadas en el momento de la decisión de promulgación) en su implementación.
Para superar los desafíos estratégicos, la investigación ha demostrado la eficacia de desarrollar planes detallados, como la formulación de lo que se va a hacer, cómo, dónde y cuándo se hará, seguido de contingencias si hay una conflicto con su plan.
Supervisar sus objetivos regularmente también es uno de los enfoques más exitosos para mantener un comportamiento en su radar.
En términos de nuestras tendencias más automáticas para alterar las intenciones de comportamiento de salud, es fundamental centrarse en la experiencia conductual en sí. Hacer que el comportamiento de salud sea lo más placentero, conveniente y significativo posible para usted, y realizarlo en los momentos en que tenga más energía (para luchar contra las tentaciones), ayudará a aumentar la probabilidad de cumplir con las buenas intenciones.
Sin embargo, en los momentos en que se enfrenta a una fuerte necesidad de abandonar su objetivo de salud por una diversión más gratificante de inmediato, es cuando desea tomarse un momento para reconocer sus sentimientos primarios, pero representar su valor. intenciones.
Es importante tener en cuenta que la mayoría de los cambios en la salud que las personas están tratando de hacer con estas buenas intenciones son comportamientos de estilo de vida. Como tal, unos pocos días resbaladizos son intrascendentes para el objetivo general.
También hay teoría y evidencia de que las estrategias de autorregulación como las anteriores pueden volverse menos necesarias con el tiempo. Esto porque las personas comienzan a formar hábitos a partir de la repetición de estas acciones, así como una sensación de satisfacción o identidad a partir de la práctica continua que les permite apropiarse del comportamiento y categorizarse a sí mismos en el rol. Por lo tanto, apegarse a esas intenciones a corto plazo probablemente hará que sea más fácil continuar durante toda la vida.
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Oportunidades para una dieta saludable, el ejercicio influye en los comportamientos Proporcionado por The Conversation
Este artículo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el artículo original.
Cita: ¿Tiene objetivos de salud? Consejos basados en investigaciones para adoptar y apegarse a nuevos comportamientos de estilo de vida saludables (3 de enero de 2022) consultados el 29 de agosto de 2022 en https://medicalxpress.com/news/2022-01-health-goals-research-based-healthy-lifestyle. html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.