¿Cuánto ejercicio deben hacer los jóvenes discapacitados? Nuevas recomendaciones ofrecen consejos
Los niños y jóvenes con discapacidad deben aspirar a realizar entre 120 y 180 minutos de actividad aeróbica a la semana. Crédito: Daisy Daisy/Shutterstock
Estar activo es bueno tanto para la salud física como mental. Esta es la razón por la cual las recomendaciones basadas en la evidencia existen desde hace mucho tiempo para aconsejar a las personas sobre la cantidad y el tipo de ejercicio que deben intentar hacer cada semana para ver estos beneficios.
Pero durante años, estas recomendaciones ignoraron en gran medida las necesidades de las personas con discapacidades. Aunque se diseñaron pautas de actividad física para adultos con discapacidades en 2019, los niños y los jóvenes todavía no estaban seguros de cuánta actividad física necesitaban.
Esta incertidumbre y la necesidad de pautas basadas en evidencia es la razón por la cual nuestro equipo ha publicó ahora las primeras pautas de actividad física del Reino Unido para jóvenes discapacitados de dos a 17 años. Las recomendaciones que hicimos se basan en investigaciones científicas y aportes de jóvenes discapacitados.
Crear recomendaciones útiles para tantas discapacidades y rangos de edad diferentes representó un desafío para nuestro equipo. Es por eso que analizamos datos de 176 estudios diferentes que investigaron una amplia gama de actividades físicas (como ciclismo, gimnasia, baile o deportes en silla de ruedas) y el impacto que tenían en la salud física y mental de los jóvenes con una variedad de discapacidades. . Esto incluía discapacidades físicas, discapacidades intelectuales y de aprendizaje y deficiencias sensoriales. Esto nos permitió reunir la mejor evidencia disponible sobre la actividad física en estos grupos.
Basándonos en nuestros hallazgos, recomendamos que los jóvenes discapacitados deberían tratar de hacer de 120 a 180 minutos de actividad física principalmente aeróbica por semana. sea cual sea su edad y discapacidad, como el ciclismo, la danza o incluso el trampolín a una intensidad moderada a vigorosa. Pero como nos mostró la evidencia, esto no necesita hacerse todo de una vez. Y aunque la evidencia nos mostró que 20 minutos al día eran suficientes para brindar beneficios de salud a los jóvenes discapacitados, eso no significa que no puedan hacer más si quisieran y pudieran hacerlo.
Para por ejemplo, podría dividirse en 20 minutos por día durante la semana, o 40 minutos solo tres veces por semana. El ejercicio aeróbico no solo es importante para mejorar la salud cardiovascular, la investigación que analizamos mostró que también podría ayudar a mejorar el equilibrio, ayudar a los jóvenes a sentirse más tranquilos y menos estresados e incluso puede mejorar la confianza.
Las conclusiones más importantes del informe. Crédito: Charlie Foster/ Brett Smith, proporcionado por el autor
Esta recomendación es menos de los 60 minutos de actividad física de intensidad moderada o vigorosa por día recomendados para jóvenes sin discapacidades. La razón por la que los jóvenes discapacitados pueden necesitar menos actividad es porque ciertas discapacidades pueden significar que trabajen más cuando están activos debido a las diferencias en su masa muscular o en la forma en que se mueven.
La evidencia que revisamos también mostró que era importante para este grupo realice actividades desafiantes centradas en la fuerza y el equilibrio unas tres veces por semana. Esto podría incluir actividades como gimnasia, baile, yoga o incluso practicar deportes. Las investigaciones demostraron que este tipo de ejercicios podrían ayudar con las habilidades motoras, aumentar la fuerza y la resistencia.
Además, no se encontró evidencia que demuestre que la actividad física no es segura para los jóvenes discapacitados cuando se realiza a un nivel apropiado. para su edad y función física y psíquica. También demostramos que cualquier actividad física es mejor que nada, por lo que incluso pequeñas cantidades podrían traer beneficios para la salud.
Luego compartimos nuestra investigación con 250 jóvenes discapacitados y les preguntamos qué pensaban sobre las recomendaciones que hicimos. Muchos nos dijeron que preferirían que los mensajes de salud relacionados con la actividad física para su grupo de edad se centren más en enfatizar que la actividad física es divertida, una forma de hacer amigos y sentirse bien.
Nos dijeron que estar activo significaba hacer pequeños bocados durante el día, y aun así obtuvieron los beneficios. También querían que se les preguntara si estar activos era adecuado para ellos hoy y que se les permitiera tomarse un día libre si se sentían cansados.
La actividad física es vital para la salud de los jóvenes. Es importante para el estado físico, la fuerza, la salud mental, las habilidades funcionales o incluso puede ser una forma de socializar para los jóvenes.
Pero lograr estos objetivos de actividad física no tiene por qué significar pasar más tiempo en el gimnasio o hacer ejercicios estructurados. Cosas simples como jugar al aire libre con amigos, caminar o ir en bicicleta a la escuela e incluso lanzar una pelota de un lado a otro en casa son formas fáciles de hacer actividad física durante el día.
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Solo el 9 % de los adolescentes cumple con las pautas de actividad física durante la pandemia, frente al 16 % antes de la pandemia Proporcionado por The Conversation
Este artículo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el artículo original.
Cita: ¿Cuánto ejercicio deben hacer los jóvenes discapacitados? Nuevas recomendaciones ofrecen consejos (2022, 17 de febrero) recuperado el 29 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2022-02-disabled-young-people-advice.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.