¿Por qué nos rebelamos contra la hora de acostarnos?

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Es tarde y, aunque sabes que pagarás el precio mañana, empiezas a ver otro episodio, navegar por las redes sociales o responder correos electrónicos. Sabes que es una mala idea, entonces, ¿por qué lo haces de todos modos? Eso es lo que el estudiante de doctorado de la Universidad de Florida, Yijun Lin, espera descubrir.

Si bien las propias luchas de Lin con la procrastinación a la hora de acostarse despertaron su interés, conoce a muchas otras personas con el mismo patrón.

«La procrastinación a la hora de acostarse es muy común, pero los estudios al respecto se encuentran en una etapa muy temprana. » ella dijo. «Tenía tanta curiosidad por qué surgió este fenómeno».

Ciertas personas pueden ser más susceptibles: los noctámbulos tienen más dificultades para apegarse a su hora de acostarse planificada, al igual que aquellos que tienen poco autocontrol. En un estudio de 400 participantes, Lin descubrió que los que tenían entre 18 y 25 años eran los que más se burlaban de su hora de acostarse planificada. Pero la corazonada de Lin es que, si bien las diferencias individuales pueden contribuir, subvertir sus propios objetivos de sueño puede verse mejor como un problema social. A medida que hacemos malabares con el trabajo y las demandas personales, «muchas personas dicen que postergan la hora de acostarse porque no tienen suficiente ‘tiempo para mí'», dijo.

Como parte del laboratorio de Emoción y Cognición Social de Florida en el Departamento de Psicología de la UF, Lin analiza cómo la valencia (sentirse bien o mal) y la excitación (sentirse tranquilo o emocionado) se relacionan con nuestra batalla con la hora de acostarnos. ¿Por qué eso importa? En el estudio de Lin y muchos otros, posponer la hora de acostarse se relacionó no solo con menos sueño, sino también con un sueño de menor calidad, lo que puede alimentar una serie de otros problemas.

«Hay un gran impacto en nuestra salud, tanto física como y mentalmente», dijo. «Puede ser un círculo vicioso: si duerme mal, el segundo día puede tener peor autocontrol y más postergación a la hora de acostarse».

Al descubrir las causas, Lin espera que su investigación ayude a las personas a vencer el habito. Parece que la gente quiere dejar de sabotear su sueño: cuando Lin le dice a la gente lo que estudia, la respuesta más común es: «¡Yo también hago eso! ¿Cómo paro?»

Lin ofrece estos consejos: en primer lugar, decida un tiempo de parada difícil para las tareas laborales u otras obligaciones que puedan afectar sus horas libres. Cierre la sesión del correo electrónico, deje de mirar Slack y defienda su «tiempo para mí» antes de acostarse para que no tenga la tentación de recuperarlo cuando debería estar durmiendo. En segundo lugar, aproveche la tecnología para ayudarlo a hacer cumplir la separación. Lin tiene sus notificaciones configuradas para apagarse varias horas antes de acostarse.

«Si trabajo hasta la hora de acostarme, siento que necesito pasar dos horas más en mi teléfono. Pero cuando participo en mis propias actividades antes, me siento más preparada para dormir», dijo.

También recomienda evitar actividades como los juegos que despiertan entusiasmo y resistir la tentación de reflexionar sobre las cosas negativas que sucedieron durante el día. Es posible que no siempre alcances tu objetivo a la hora de acostarte, pero cuando fallas, al menos puedes reconocer lo que está sucediendo. En esas noches, «puede ser útil aceptar este comportamiento en lugar de sentirse culpable por no acostarse más temprano», dijo Lin. «Esa emoción negativa tampoco es buena para nuestra salud».

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Los ejercicios intensos antes de acostarse no garantizan una buena noche de descanso, según muestra una nueva investigación Proporcionado por la Universidad de Florida Cita: ¿Por qué nos rebelamos contra la hora de acostarnos? (13 de octubre de 2021) recuperado el 29 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2021-10-rebel-bedtime.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.