Por qué puede sentirse ansioso por volver a la «normalidad» después del confinamiento
Crédito: Joice Kelly/Unsplash
A medida que el confinamiento se alivie hoy en Nueva Gales del Sur, y lo hará en Victoria a finales de este mes, muchas personas comenzarán a reajustarse a » vida normal.
Salir del encierro después de varios meses puede generar una variedad de sentimientos, desde emoción y alivio hasta estrés y preocupación.
Si bien puede parecer contradictorio sentirse ansioso por volver a las libertades y formas de vida pasadas, vida, es natural que un cambio tan importante sea estresante.
Entonces, ¿por qué podría provocarle ansiedad y cómo puede afrontarlo?
Emociones encontradas
Los seres humanos son criaturas de hábitos, y los bloqueos han persistido lo suficiente como para que las personas se sientan cómodas y se acostumbren a su rutina diaria de encierro, incluso aquellas partes que no les gustan. Reinventar una nueva rutina diaria requiere esfuerzo, ya que requiere superar nuestros hábitos e inercias actuales.
Además, algunas personas pueden experimentar ciertos aspectos del encierro como beneficiosos, como no viajar al trabajo, pasar más tiempo con familiares o compañeros de piso, y mayor flexibilidad en los horarios de trabajo. Es posible que las personas pasen por alto estos aspectos positivos después de que termine el confinamiento.
Es posible que el hogar también se haya asociado con la seguridad y el control durante el confinamiento, por lo que reanudar la vida en público puede parecer desalentador.
Además, mientras el confinamiento puede llegar a su fin, existe incertidumbre sobre el impacto futuro de la pandemia en nuestras vidas, creando un nuevo telón de fondo de ansiedad.
Por todas estas razones, muchas personas pueden tener emociones encontradas, incluida la ansiedad y el miedo a abandonar el confinamiento.
Todo el mundo ha experimentado el confinamiento de manera diferente
Si bien todos responden de forma diferente, volver del confinamiento puede ser especialmente difícil para algunos grupos de personas.
En particular, las personas con afecciones psicológicas asociados con la ansiedad cuando están fuera del hogar o interactuando con personas pueden haber experimentado menos estrés social de lo habitual durante el encierro, si no se enfrentaran a tantas situaciones que provocan ansiedad. Estos incluyen algunas personas con, por ejemplo, ansiedad social, agorafobia, trastorno de estrés postraumático (TEPT) o personas en el espectro del autismo.
Al mismo tiempo, muchas de estas personas también sintieron una mayor soledad y otras ansiedades durante el confinamiento, de forma similar a la población general.
Otras personas pueden estar experimentando una fuerte ansiedad o depresión por la primera vez, o pueden sentir una preocupación abrumadora por contraer COVID o el impacto de la pandemia.
Una gran cantidad de investigaciones han demostrado que cuando las personas evitan situaciones que las hacen sentir ansiosas, pueden sentir menos estrés de inmediato, pero con el tiempo, la evasión los hace sentir ansiosos o incluso más ansiosos en esas situaciones en el futuro.
Por el contrario, involucrarse en estas situaciones repetidamente ayuda a reducir la ansiedad con el tiempo, como lo demuestran tratamientos como la terapia de exposición.
Este proceso parece manifestarse en el confinamiento. Un estudio encontró que, aunque la ansiedad social de los estudiantes universitarios tendió a disminuir durante el transcurso del año académico en los últimos años, la ansiedad se mantuvo alta durante este mismo período de encierro, quizás debido a la disminución de las interacciones sociales.
Si bien la interacción reducida con el público durante el confinamiento puede haber aliviado el estrés social para algunas personas, también puede hacer que sea más difícil volver a participar en estas interacciones ahora.
4 ideas para ayudarlo a sobrellevar la situación
Existen numerosas estrategias que puede usar para ayudarlo a sobrellevar con éxito la ansiedad y la preocupación a medida que deja atrás el confinamiento.
1. Espere una fase de reajuste
Puede ser útil simplemente recordar que un período de reajuste es normal, dada la situación inusual y estresante que enfrenta el mundo, y cualquier angustia generalmente es temporal.
Tener esto en mente puede conducir a expectativas más realistas para usted y otras personas que podrían estar luchando, así como una mayor compasión para usted y los demás. Permitir algún tiempo de inactividad y margen para los días malos facilitará un reajuste más rápido y fluido.
2. Habla con amigos que te apoyen
Buscar el apoyo de otras personas con las que te sientas cómodo y hablar sobre cómo te sientes también es importante para muchas personas, especialmente porque otras pueden estar luchando con los mismos sentimientos y desafíos.
3. Vuelva a participar en la diversión
También puede hacer un esfuerzo para realizar actividades que generalmente encuentra agradables y/o significativas, en particular aquellas que no ha podido hacer durante el encierro y que esperaba con ansias, incluso si tiene sentimientos encontrados ahora acerca de hacerlos.
4. Permanezca en el momento
La respiración profunda o la práctica de la atención plena pueden ayudar a las personas a superar emociones o situaciones difíciles después del confinamiento.
Aunque muchas cosas sobre la pandemia están fuera de nuestro control, tomar medidas concretas para disminuir su nivel de estrés, incluso en pequeñas formas, puede ayudarlo a sentirse mejor y con más control.
¿Cuándo debería ver a un profesional?
Para la mayoría de las personas, la ansiedad y el estrés posteriores al confinamiento serán leve y se desvanecerá rápidamente a medida que las personas vuelvan a sus rutinas previas al confinamiento.
Sin embargo, hay algunas señales que indican que puede beneficiarse de buscar ayuda profesional. Estos incluyen experimentar angustia o ansiedad que persiste durante semanas y está afectando su capacidad para funcionar bien en el trabajo o en el hogar.
Otros pueden descubrir que todavía se las arreglan para pasar el día, pero tienen grandes preocupaciones sobre COVID o salir de casa que no desaparecen y dificultan concentrarse o estar presente. Muchas personas pueden tener días malos o sentimientos ocasionales como este, pero es posible que se necesite ayuda si estas experiencias son graves y/o persistentes. Si se siente desesperanzado y piensa en hacerse daño, busque ayuda de inmediato.
Si bien algunas personas pueden necesitar más tiempo para reajustarse después del confinamiento que otras, hay apoyo disponible para ayudar a las personas a volver a sus vidas previas al confinamiento. y disfrutar de las libertades que lo acompañan.
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¿Cómo ha afectado la pandemia de COVID-19 a nuestros sueños? Proporcionado por The Conversation
Este artículo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el artículo original.
Cita: Por qué puede sentirse ansioso por volver a la ‘normalidad’ después del confinamiento (11 de octubre de 2021) consultado el 29 de agosto de 2022 en https://medicalxpress.com/news/2021-10- ansioso-bloqueo.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.