A medida que las vacaciones vuelven a la normalidad, aquí le mostramos cómo desestresarse
El regreso a una temporada navideña más normal también puede significar niveles más altos de estrés, por lo que un experto ofrece algunos consejos para sobrellevar la situación.
No se concentre demasiado en comprar los regalos perfectos, preparar la mejor cena o planificar la fiesta perfecta. Trata de ser consciente de las cosas y los momentos agradables, sugirió Jennifer Wegmann, profesora de estudios de salud y bienestar en la Universidad de Binghamton, Universidad Estatal de Nueva York.
«Ser consciente requiere que estés presente y consciente. Es imposible estar en el momento en que uno se concentra en lo que sigue o se atasca en lo que podría haber hecho, debería haber hecho», dijo Wegmann en un comunicado de prensa de la universidad.
«Ser consciente requiere intencionalidad, así que prueba un ejercicio de respiración fácil la próxima vez que te encuentres pasando el día sin pensar», sugirió. «Pocas cosas nos llevan al momento como nuestra respiración. Existen muchas técnicas, pero algo tan simple como respirar profundamente varias veces puede ser efectivo».
Intenta adoptar una actitud de gratitud, dice. recomendado.
«La gratitud es más que simplemente estar agradecido», dijo Wegmann. Requiere buscar intencionalmente la bondad en tu vida y comprender que la bondad proviene tanto de dentro como de fuera de nosotros mismos, explicó.
«La gratitud es una poderosa emoción positiva, y la ciencia muestra que cuando practicamos la gratitud, experimentamos numerosos beneficios. Mejora los hábitos de sueño, cultiva la felicidad, reduce la hormona del estrés cortisol y mejora la salud mental», dijo Wegmann. «Un gran ejercicio que todos podemos hacer es tomarnos un poco de tiempo en las próximas semanas para reflexionar sobre qué y por quién estamos verdadera y genuinamente agradecidos. Ser agradecidos nos ayudará a ver las fiestas a través de una lente diferente. Animo a todos a que encuentre una manera de hacerles saber a las personas en su vida que está agradecido por ellos y por qué».
También es importante establecer límites saludables al no decir que sí a todas las fiestas, cenas, regalos u otras solicitudes de vacaciones, ella agregó.
«Primero, reflexiona sobre cuáles son tus límites. Sorprendentemente, muchas personas no pueden decirte sus límites porque nunca se han dado tiempo para pensar en ellos», dijo Wegmann.
«Una vez que reconoce cuáles son sus límites, debe comunicarlos de manera asertiva y directa. Recuerde, puede ser asertivo sin renunciar a la compasión y la bondad. Si no comunica sus límites, entonces no puede esperar que la gente los respete». ellos», explicó.
«Puede anticipar que algunas personas pueden ser tomadas sorprendido por tus límites, pero recuerda que no eres responsable de las acciones de los demás», dijo. «No caigas en la trampa de creer que establecer un límite es egoísta. Es un acto de amor propio, ya que reconoce tu autoestima».
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Encuesta nacional: 4 de cada 5 padres dicen que los niños de hoy no están tan agradecidos como deberían Más información: Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. ofrecen consejos de salud para las fiestas . Proporcionado por la Universidad de Binghamton
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Cita: A medida que las vacaciones vuelven a la normalidad, aquí se explica cómo desestresarse (26 de noviembre de 2021) consultado el 29 de agosto de 2022 en https://medicalxpress.com/news/2021-11- vacaciones-de-stress.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.