Por Kayleigh DeMace
El sueño es una parte fundamental de la vida. Y aunque los científicos no lo entienden del todo, sabemos que tiene un gran efecto en cómo funcionamos durante el día. Sueña con maneras de convertirlo en una prioridad, porque desconectarse por la noche recarga tu salud.
Cuando duermes lo suficiente, te beneficias de muchas maneras:
Libera el poder de tu cerebro
Descansar bien por la noche ayuda a tu cerebro a trabajar a su máxima capacidad. Eso eleva tu productividad, tu capacidad de concentración y tu inteligencia emocional y social. Si estás bien descansado, serás más empático. No bostezarás mientras tu amigo lamenta una ruptura. Y encontrará las palabras adecuadas para animar a un colega con exceso de trabajo.
Bonificación adicional: Dormir lo suficiente tiene las ventajas adicionales de agudizar su memoria y sus habilidades para resolver problemas, sin importar su edad.
Revitaliza tu cuerpo
¿Vas al gimnasio? Desde levantar pesas hasta correr más rápido, dormir significa que sus músculos pueden descansar y recuperarse por completo para que no arrastre los pies en el gimnasio.
Con suficiente sueño, reducirá su riesgo de enfermedad cardíaca, ataque cardíaco, accidente cerebrovascular, depresión e inflamación. Incluso mejora su sistema inmunológico, por lo que estará en plena forma para combatir virus y bacterias.
¿Cuáles son los efectos de no dormir lo suficiente?
La deficiencia de sueño no afecta a una sola edad grupo le sucede a niños y adultos por igual. El estrés, la ansiedad, la narcolepsia y la apnea del sueño pueden causar privación del sueño. Y eso puede conducir a otros problemas. ¿Algunos de los efectos menos obvios de la falta de sueño? La obesidad, una mayor sensación de dolor y una respuesta más débil a las vacunas.
La privación crónica del sueño también puede aumentar el riesgo de deterioro cognitivo y demencia. También puede tener un impacto directo en el rendimiento y el comportamiento en la escuela de los niños.
Entonces, ¿cómo puedes dormir mejor?
Haz tu sueño y despierta renovado con algunos ajustes:
Establece una rutina. Levántate y acuéstate a la misma hora todos los días. Incluso los fines de semana.
Levántate y acércate. Mientras esté despierto, agregue movimiento a su día. Pasar tiempo al aire libre y hacer ejercicio son excelentes maneras de descansar mejor por la noche. Ambas actividades ayudan a reducir los niveles de estrés, lo que afecta directamente la calidad del sueño.
No duermas demasiado. Si has dormido lo suficiente, no duermas más porque dormir demasiado tampoco es bueno para ti. Puede aumentar el riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Cumpla con el horario de sueño mencionado anteriormente.
Apague su teléfono. Guarde el teléfono al menos una hora antes de acostarse. La exposición a la luz azul puede acortar su sueño.
¿Tiene un problema médico que interfiere con su sueño? Hable con su médico. Te ayudarán a encontrar el mejor tratamiento para mejorar tus Zzzs.
Próximos pasos:
¿Los trastornos del sueño mantienen despiertos a su hijo ya su familia durante la noche?
Omita la copa de dormir. Así es como el alcohol afecta tu sueño.
El bienestar que necesitas, en un estilo que te encantará.
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