Camina así: 4 beneficios de un paseo diario

Un paseo para tu salud

Todo el mundo sabe lo importante que es el ejercicio para la salud. Sin embargo, muchas personas admiten que no hacen tanto ejercicio como deberían. Si usted es alguien que actualmente no está activo, empezar una rutina de ejercicios puede resultarle intimidante.

Los Centros para el Control de Enfermedades (CDC) recomiendan que los adultos hagan 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado cada semana, alrededor de 30 minutos cinco veces por semana. Hay miles de opciones para mantenerse en forma, como entrenamientos modernos de CrossFit, clases de Pilates, spinning e incluso clases de ejercicios en streaming, que requieren un compromiso con un régimen bastante intenso. 

Pero hay una ejercicio que es excelente para su salud y puede ser más fácil de lo que piensa: caminar.

“Cuando se trata de hacer ejercicio, muchas personas subestiman el poder de caminar” dijo Nicole Balchune, DO, una proveedora de medicina familiar de Geisinger. “Es’una manera de bajo impacto y bajo estrés de hacer ejercicio y mantenerse saludable”  

Aquí hay cuatro beneficios que puede ver en una caminata diaria.

Mantener e incluso perder peso
Cuando la mayoría de las personas piensan en perder peso, piensan en entrenamientos de alta intensidad en el gimnasio. Pero, créalo o no, caminar también puede tener el mismo efecto.

“Caminar ayuda a quemar calorías, lo que puede resultar en la pérdida de peso” dijo el Dr. Balchune. “Además, también puede ayudar a reactivar su metabolismo, lo que conduce a menos antojos de azúcar. Esto hace que sea menos probable que coma alimentos ricos en calorías, lo que lo ayuda a perder peso con el tiempo. manera de construir músculo. Caminar también desarrolla músculos, tanto para las personas que hacen ejercicio activo como para las que no lo hacen.

Cuando camina, su cuerpo hace pequeñas adaptaciones a sus músculos y articulaciones. Como resultado, su equilibrio mejora y su cuerpo se vuelve más eficiente con sus movimientos. Estos pequeños ajustes se suman con el tiempo y pueden aumentar su fuerza y resistencia.

Para las personas que actualmente no hacen ejercicio, esto puede ayudarlos a comenzar una rutina de ejercicios. Para las personas que ya tienen una rutina de ejercicios, caminar ayuda con la recuperación. También se puede considerar entrenamiento cruzado, lo que hace que sus entrenamientos sean más efectivos.

Reduzca su riesgo de enfermedades crónicas
Una caminata diaria puede tener un impacto positivo en su riesgo de enfermedades crónicas, como presión arterial alta y enfermedades cardíacas.

Los estudios demuestran que caminar después de una comida puede reducir la presión arterial hasta en 11 puntos y reducir también los niveles de colesterol. Otros estudios muestran que caminar dos horas al día puede reducir a la mitad el riesgo de EPOC. Y para los hombres, caminar una hora al día a cualquier ritmo puede reducir el riesgo de accidente cerebrovascular en un tercio. 

Reduzca el estrés y mejore su estado de ánimo
¿tu día? ¡Dé un paseo! 

Caminar puede mejorar su estado de ánimo y aliviar el estrés. Caminar reduce los niveles de hormonas del estrés en el cuerpo y libera endorfinas, las hormonas del bienestar que causan el llamado «subidón del corredor». Algunos expertos creen que salir a caminar todos los días también puede reducir los síntomas del trastorno afectivo estacional (SAD).

“La investigación muestra que caminar puede aumentar su nivel de creatividad y capacidad para resolver problemas” dijo el Dr. Balchune. «Es probable que esto se deba a que caminar ayuda a mover la sangre al cerebro, lo que le ayuda a pensar mejor». manera de empezar una rutina de ejercicios. Hable con su médico si tiene alguna inquietud acerca de comenzar una rutina de ejercicios.

Nicole Balchune, DO, es médica de atención primaria en Geisinger Pittston. Para programar una cita con el Dr. Balchune u otro médico de atención primaria, llame al 570-654-0880 o visite Geisinger.org.

Ayude a combatir las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares caminando con Geisinger en la Asociación Americana del Corazón s Northeast PA Heart Walk, programada para el sábado 28 de abril de 2018. El propio director administrativo de Geisinger Northeast, Ron Beer, es el presidente del evento de 2018. Haga clic aquí para obtener más detalles o registrarse.