Cómo comenzar a prepararse para el horario de verano
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El horario de verano ofrece más luz solar para las tardes más largas de primavera y verano, pero un experto en sueño de Baylor College of Medicine dice que no siempre es lo mejor transición para nuestro reloj interno.
«El horario de verano es una pérdida de sueño impuesta de una hora que puede afectarlo tanto como perder una hora de sueño en cualquier noche», dijo el Dr. Philip Alapat, profesor asistente de medicina del sueño en Baylor. «Es algo para tener en cuenta y prepararse si es posible».
La mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño por noche, mientras que los niños pueden necesitar hasta 11 horas o más. Alapat explica que la pérdida de sueño se ha asociado con efectos negativos sobre la salud y el rendimiento diurno:
- Disminución de la capacidad de atención
- Aumento de accidentes laborales o automovilísticos
- En casos más graves, condiciones de salud adversas como un accidente cerebrovascular o un ataque al corazón
Este año, el horario de verano comienza el domingo 13 de marzo a las 2 am Alapat ofrece consejos sobre cómo preparar su cuerpo para perder una hora o más de sueño:
- Sube la alarma en incrementos de 30 minutos. Alapat recomienda comenzar esto al menos dos días antes del horario de verano hasta que se despierte una hora antes de lo habitual.
- Si no puede levantarse, intente acostarse al menos una hora antes. el sábado o duerma un poco el domingo para ayudar con la somnolencia del día siguiente.
- Mantenga un ambiente fresco, oscuro y tranquilo para optimizar la calidad del sueño. Enfriar la habitación hará que sea más fácil conciliar el sueño.
- Limite el tiempo frente a la pantalla antes de acostarse: evite mirar televisión y mirar la pantalla de su teléfono o iPad inmediatamente antes de acostarse.
Aunque el horario de verano interrumpe la rutina normal de sueño de las personas, Alapat agrega que es una buena idea tratar de mantener una hora regular para acostarse y despertarse una vez que se adapte al cambio de hora.
«La mayoría de las personas necesitan un cierto grado de programación, lo que significa que su cuerpo tiene una hora prevista para acostarse y una hora prevista para despertarse», dijo Alapat. «Cualquier desviación de ese horario regular puede disminuir la calidad de su sueño y causar posible somnolencia durante el día».
Siestas
Encontrar un momento para la siesta puede ayudar con la falta de sueño y ponerse al día con las horas del sueño que te perdiste. Alapat alienta las siestas más cortas de alrededor de 30 minutos o menos que ocurren más temprano en el día, ya que las siestas pueden alterar aún más la calidad de su sueño si se toman demasiado tarde en el día.
«La clave es asegurarse de que no perjudicar el próximo período de sueño», dijo. «Si toma una siesta a las 6:00 p. m., podría perjudicar su sueño si normalmente se acuesta a las 10:00 p. m. Sin embargo, si la siesta es a la 1:00 p. m. o a las 2:00 p. mucho».
Ayuda para dormir y melatonina
Si no está acostumbrado a acostarse más temprano, puede ser tentador usar suplementos como la melatonina que lo ayudan a conciliar el sueño más rápido. Alapat recomienda probar primero los consejos anteriores y luego consultar a un médico antes de experimentar con cualquier medicamento o suplemento nuevo.
«La probabilidad de que la melatonina en las dosis más bajas (1 o 2 mg) genere un efecto significativo efecto sobre el sueño es escaso», dijo. «Siempre que intente tomar medicamentos o suplementos para mejorar algún aspecto de su salud, es una buena idea obtener la opinión de un médico para asegurarse de que está haciendo lo correcto y de que no está pasando nada más grave».
Alapat recomienda visitar a un médico especialista en medicina del sueño si experimenta síntomas de insomnio, como la incapacidad de mantener el sueño durante toda la noche de manera regular, o si experimenta somnolencia diurna persistente.
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¿Hay beneficios para la salud al tomar una siesta? Proporcionado por Baylor College of Medicine Cita: Cómo empezar a prepararse para el horario de verano (2022, 8 de marzo) obtenido el 29 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2022-03-daylight. html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.