Cómo dejar de obsesionarse con los números diarios de COVID

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Las actualizaciones diarias de los números de casos de COVID han sido parte de nuestras vidas pandémicas. Estos números se informan, analizan y comparten ampliamente. Son iniciadores de conversación, y por una buena razón.

Hasta hace poco, los números diarios tenían consecuencias directas. Los funcionarios los utilizaron para tomar decisiones que afectaron significativamente nuestras vidas. No es de extrañar que muchos de nosotros estuviéramos pegados a las conferencias de prensa diarias o vigilando nuestras cuentas de redes sociales anunciando los números.

Pero a medida que Australia se abre, se nos advierte que esperemos un mayor número de casos. Y con tantos de nosotros vacunados, nos han dicho que no sigamos los números de casos tan de cerca. En cambio, deberíamos centrarnos en las tasas de personas hospitalizadas con COVID.

¿Por qué es tan difícil desconectarse de los números de casos diarios? ¿Qué debe hacer si, como en un accidente automovilístico, no puede apartar la mirada?

¿Por qué algunas personas se obsesionan?

El aumento del número de casos puede provocar ansiedad, ya sea por el aumento restricciones o preocupaciones acerca de que usted o un ser querido estén infectados.

Sin embargo, algunas personas, especialmente aquellas vulnerables a la ansiedad o que ya han sido diagnosticadas con ella, pueden continuar obsesionándose con los números de casos diarios, a pesar de los consejos de no a. Es probable que esta fijación aumente su ansiedad, particularmente a medida que aumenta el número de casos.

Algunas personas buscan y prestan más atención a la información que les rodea y que perciben como una amenaza. Se cree que esta tendencia, conocida como sesgo de atención, tiene una base evolutiva. Para sobrevivir, prestar más atención a las cosas peligrosas que lo rodean puede ayudarlo a mantenerse seguro y aumentar su control sobre la situación.

Estar atento a la información que podría afectar su seguridad, como los números de casos de COVID, es normal y puede conducir a resultados útiles. comportamientos, como seguir las reglas de distanciamiento social.

Pero demasiado sesgo de atención está relacionado con la ansiedad. Por lo tanto, es poco probable que la fijación en los números de casos diarios, particularmente cuando no tiene un propósito específico o afecta el funcionamiento diario, sea beneficiosa.

Cómo interpretamos los números también importa

Comprender las tendencias de la COVID es importante, ya que puede conducir a comportamientos útiles, como vacunarse. Sin embargo, la exposición a la información de COVID puede ser un problema si resulta en una catástrofe hasta el punto en que tiene un efecto perjudicial significativo en nuestro bienestar psicológico.

¿Qué es el sesgo de atención?

Con el aumento de las tasas de vacunación, los números de casos diarios son indicadores de amenaza para nuestro bienestar menos precisos que antes en la pandemia, cuando los niveles de vacunación eran bajos.

Eso se debe a que las altas tasas de vacunación reducen la tasa de transmisión y la gravedad de la COVID-19.

Entonces, los números de casos ya no significan la implementación de los tipos de medidas de salud pública que hemos estado (como bloqueos en todo el estado) o la probabilidad de enfermarse debido al COVID.

¿Qué tan bien funcionan las vacunas contra el COVID? en el mundo real?

AstraZeneca, Pfizer y Moderna parecen equivalentes en la reducción de la posibilidad de una enfermedad grave por COVID-19.#vaccine #COVID https://t.co/UNzW70xlO4

Deb Kirby (@DuchessFrida) 1 de julio de 2021

¿Qué pasa si no puedes mirar hacia otro lado?

Si estás obsesionado con los números y te hacen más daño que bien, es posible que deba hacer algunos cambios.

Pero no es necesario que evite los números, incluso si le causan cierta angustia. Mantenerse bien informado de fuentes de noticias confiables es una forma importante de mantener el bienestar durante la pandemia. Es poco probable que evitar por completo los números de casos mejore la ansiedad a largo plazo. Eso es porque la evitación no aborda la fuente de su ansiedad.

Qué puede hacer

Esto es lo que le recomendamos:

• reduzca el consumo de COVID -noticias relacionadas: buscar constantemente sitios web de noticias y redes sociales para obtener información sobre COVID-19 probablemente cause más angustia que tranquilidad. Evite el doomscrolling y el surf. Una actualización diaria de una fuente confiable debería ser suficiente.
• Controle sus pensamientos: ¿qué creencias catastróficas se desencadenan al ver los números de casos diarios? ¿Tiene miedo de que usted o alguien cercano a usted se contagie de COVID? ¿Te preocupa lo que sucederá cuando ingreses al mundo después del confinamiento? Cree un pensamiento racional y equilibrado usando hechos de fuentes confiables y trate de mantener una perspectiva realista
• pruebe la mediación de la atención plena: en lugar de insistir en eventos que tal vez nunca sucedan, cambie su atención al momento presente practicando la atención plena . Puede probar algunos ejercicios de atención plena, de forma gratuita, con la aplicación Smiling Mind. Las actividades no deben ser difíciles ni consumir mucho tiempo, pero deben requerir que concentre su atención.

Si necesita apoyo adicional

Si tiene dificultades para desconectarse de los números de casos u otra información relacionada con COVID y esto le está causando una angustia significativa o tiene un impacto negativo en su vida, es posible que necesite apoyo adicional.

Hable con su médico de cabecera, quien puede derivarlo a un profesional de la salud mental.

Los recursos o apoyo en línea incluyen: Lifeline, 13 11 14; Más allá del azul, 1300 22 4636; espacio de cabeza; Punto mental; o Hacia Arriba.

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El canciller austriaco amenaza con el encierro para los no vacunados Proporcionado por The Conversation

Este artículo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el artículo original.

Cita: Cómo dejar de fijarse en los números diarios de COVID (3 de noviembre de 2021) recuperado el 29 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2021-11-fixating-daily -covid.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.