Cómo mantener a sus hijos en forma durante la cuarentena
(HealthDay) Muchos niños han estado subiendo los números de la báscula mientras estaban en casa durante la pandemia y los padres deben tomar medidas para prevenir la temida «cuarentena 15», dice un experto .
«Durante el año escolar, la mayoría de los padres confían en las escuelas para que sus hijos hagan ejercicio regularmente», dijo la Dra. Joyce Samuel, profesora asociada de pediatría en la Escuela de Medicina McGovern del Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Texas en Houston (UTHealth ).
«Debido a la situación actual que rodea al COVID-19, es importante que los padres se concentren en la salud de sus hijos y se aseguren de que estén recibiendo el ejercicio y la nutrición adecuados para evitar la obesidad infantil», dijo Samuel en un comunicado de prensa del centro.
Si sus hijos están aprendiendo de forma remota, señaló que hay muchas aplicaciones con videos para entrenamientos cortos en el hogar que generalmente requieren poco o ningún equipo. Otra opción es salir a caminar o trotar todos los días durante 30 minutos.
«Siempre que mantenga el distanciamiento social y se quede con los miembros de su hogar, esta es una manera segura de tomar aire fresco». y ejercicio regular», dijo Samuel.
Otras sugerencias de ejercicio para los niños incluyen: saltar la cuerda o correr para ayudar a fortalecer los huesos; jugar juegos como tira y afloja para fortalecer los músculos; actividades aeróbicas como andar en bicicleta o caminar para beneficiar al corazón; Deportes al aire libre; andar en scooter; etiquetas y búsquedas del tesoro en el vecindario.
Programe actividades para los niños varias veces a la semana, dijo Samuel.
En términos de dieta, proporcione a los niños comidas que contengan proteínas y productos agrícolas. Las frutas y verduras congeladas son una alternativa buena y más económica a los productos frescos, siempre y cuando no tengan azúcar, jarabe ni sal añadidos.
Limite las bebidas y los refrigerios no saludables como papas fritas, galletas, dulces y gomitas. Anime a los niños a beber agua en lugar de refrescos, jugos o bebidas deportivas.
«Como padres, debemos entender que una dieta saludable y el ejercicio brindan grandes beneficios para la mente y el cuerpo de nuestros hijos», dijo Samuel. «Muchos niños están estresados en este momento debido a toda la incertidumbre que rodea al COVID-19, y hacer ejercicio regularmente es una excelente manera de aliviar el estrés y desarrollar hábitos saludables a una edad temprana».
Dormir lo suficiente también es importante. crucial para prevenir la obesidad: de ocho a 10 horas por noche para adolescentes y de nueve a 12 horas por noche para niños de 6 a 12 años. Reducir el tiempo de pantalla también puede ayudar a reducir el riesgo de tener sobrepeso.
«Acostarse más tarde se ha demostrado que están asociados con la obesidad, por lo que guardar los dispositivos a una hora razonable para acostarse y volver a un horario de sueño más típico es otra forma de combatir la obesidad», dijo Samuel.
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Ayude a su hijo a sobrellevar el nerviosismo del regreso a clases Más información: La Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud de EE. UU. tiene más información sobre cómo mantener a los niños en un peso saludable .
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Cita: Cómo mantener a sus hijos en forma durante la cuarentena (25 de agosto de 2020) consultado el 31 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2020-08-kids-trim- cuarentena.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.