Cómo recuperarse después de un error

Vence a los insectos con una receta para R&R

Un resfriado, la gripe o un virus estomacal pueden detener tus planes y dejarte sentado en casa tratando de recuperar

Pero cuando lo peor del malestar estomacal, la tos, la fiebre o la congestión hayan pasado, es posible que desee volver a pasar tiempo con amigos y familiares, volver al trabajo o comenzar a hacer ejercicio.

“Con el frío llega la temporada de resfriados y gripe” dice la Dra. Susan Werner, médica de atención primaria en Geisinger Nanticoke. “Cuando se trata de estar enfermo, hay remedios que funcionan… y otros que no. Para la mayoría de las enfermedades, hay algunos consejos comunes que pueden ayudarlo a volver a su rutina normal.”

Aquí hay algunos consejos que lo ayudarán a recuperarse después de un error.

Dale un descanso

La forma más efectiva de superar una enfermedad es descansar; mdash; del trabajo, los mandados y el ejercicio.

“Cuando descansas, dejas que tu sistema inmunológico trabaje a su máxima capacidad” dice el Dr. Werner. “Es importante tomarlo con calma tanto física como mentalmente para mantener bajos los niveles de estrés. Lo mejor que puedes hacer es asegurarte de dormir lo suficiente. Esto le da a su cuerpo la energía que necesita para combatir un virus. Eso significa acostarse temprano, tomar siestas a lo largo del día y dormir profundamente sin distracciones de fondo como la televisión».

También es mejor darle un descanso a su régimen de ejercicios. La energía que usa podría debilitar su sistema inmunológico y hacer que la enfermedad persista por más tiempo. Es mejor que te tomes uno o dos días para relajarte y descansar. Una vez que se sienta completamente recuperado y haya terminado cualquier medicamento, espere uno o dos días hasta que comience a hacer ejercicio nuevamente.

También debe esperar hasta que desaparezcan los síntomas para volver al trabajo; tus compañeros de trabajo te lo agradecerán.

Descansar lo suficiente también puede prevenir enfermedades en primer lugar; un estudio mostró que las personas que dormían menos de siete horas cada noche tenían tres veces más probabilidades de enfermarse que las personas que dormían ocho horas o más.

Manténgase hidratado

¡Levanta un vaso de agua a tu salud! El agua, el jugo, el caldo claro y el agua tibia con miel y limón pueden ayudar a evitar que se deshidrate mientras está enfermo. También pueden ayudar a eliminar la congestión, lo que ayuda a eliminar el exceso de mucosidad.

Evite las bebidas que lo deshidratan; particularmente alcohol, café y refrescos con cafeína. La deshidratación puede tensar su sistema inmunológico y causar una mucosidad más espesa, lo que significa que su resfriado puede durar más tiempo.

Si tiene un virus estomacal, es aún más importante mantenerse hidratado. La gripe estomacal y la diarrea pueden causar una deshidratación severa, por lo que es importante beber mucha agua y bebidas que contengan electrolitos para ayudarlo a recargarse y recuperarse.

Sopa de pollo para el alma enferma

Resulta que tu abuela tenía razón sobre la sopa de pollo. La investigación ha demostrado que en realidad puede hacerte sentir mejor al calmar la inflamación en tu cuerpo.

Además de la sopa de pollo, es mejor seguir la dieta BRAT — es decir, pan, arroz, puré de manzana y tostadas; mientras estés enfermo. En general, se recomienda evitar los lácteos, la fibra y los alimentos grasos y picantes.

Una vez que se sienta mejor, elija alimentos saludables como frutas, verduras y proteínas magras para ayudar a recuperar energía y nutrientes. Come frutas como arándanos, pasas y ciruelas pasas; verduras como la espinaca, la col rizada y las coles de Bruselas; y proteínas como pollo, huevos, nueces y mantequilla de maní.

Puedes evitar enfermarte siguiendo una dieta sana y equilibrada.

Evita empeorar las cosas

¿Qué hacen los cigarrillos? , alérgenos y ciertos “remedios” ¿tener en común? Todos ellos pueden hacer que su resfriado o gripe permanezcan más tiempo.

“Los cigarrillos y los alérgenos pueden causar irritación de las vías respiratorias, lo que puede prolongar su enfermedad” dice el Dr. Werner. “Deje de fumar o deje de fumar para superar su enfermedad más rápido. Si puede evitar el contacto con los alérgenos, es probable que también se recupere antes».

Estos consejos lo ayudarán a recuperarse después de estar enfermo e incluso pueden ayudarlo a no enfermarse si sigue una dieta saludable. , dieta balanceada, beba muchos líquidos y duerma lo suficiente cada noche.

Próximos pasos:

Haga una cita con Susan Werner, MD

Aquí se explica cómo obtener una buena nutrición cuando está enfermo

Limpieza profunda de su hogar después de estar enfermo

Obtenga más información sobre la atención primaria en Geisinger