Consejos para correr de forma segura en invierno

El termómetro ha descendido por debajo del punto de congelación y la nieve ha estado cayendo durante lo que parece ser días enteros. Para los corredores acérrimos entre nosotros, cansados de recorrer millas aburridas en la cinta de correr, estos son obstáculos difícilmente insuperables. Sin embargo, es importante tomar precauciones adicionales cuando se corre en invierno, ya que existen riesgos de seguridad por los que tendrá que navegar para llegar a casa de una sola pieza.

Correr en invierno es una excelente manera de mantener el estado físico. estado físico, dijo Justin G. Tunis, MD, especialista en medicina deportiva de Geisinger. Sin embargo, a diferencia del verano, en el que puedes ponerte un par de pantalones cortos y salir, tendrás que prepararte un poco más para mantenerte a salvo.

Cinco maneras de prepararse para correr

Tenga en cuenta estos consejos para garantizar su salud y seguridad antes de salir a correr en invierno:

1. Manténgase visible: La menor cantidad de horas de luz durante los meses de invierno significa que es probable que esté corriendo en la oscuridad en algún momento. Use ropa brillante y reflectante y lleve una pequeña y liviana que se sujete a su ropa o zapatillas de deporte para que los automovilistas puedan verlo. Además, nunca confíe en que un automóvil podrá detenerse a tiempo para evitarlo en el camino.

2. Manténgase seco: aunque esté corriendo en un clima frío, aún sudor. La capa de ropa más cercana a la piel debe ser un tejido técnico absorbente, del tipo que aleja el sudor de la piel. Si está mojado, correrá un mayor riesgo de sufrir hipotermia y congelación cuando la temperatura desciende por debajo del punto de congelación.

Muchos corredores olvidan que todavía sudan cuando corren en invierno porque no sienten calor, dijo el Dr. Tunis . Esto puede conducir a la deshidratación, por lo que es importante que bebas suficiente agua para mantenerte hidratado.

3. Usa calzado adecuado: Las zapatillas que usas durante el verano pueden no funcionar bien para carreras de invierno. Si hay nieve o hielo en el suelo, necesitarás zapatos impermeables con agarre extra para mantenerte estable. Busque clavos removibles que se deslicen sobre sus zapatillas para correr normales para mayor tracción.

4. Reduzca el kilometraje: Disminuya el ritmo y reduzca el kilometraje en los días de invierno brutal, al igual que lo harías en pleno verano. El frío aumenta tu producción de ácido láctico a un ritmo determinado, lo que indica que tu cuerpo está trabajando más para producir suficiente energía para seguir adelante. Seguirás haciendo un gran ejercicio incluso si disminuyes la velocidad.

5. Sepa cuándo es mejor cruzar el tren: A veces, los riesgos de correr al aire libre en invierno superan los beneficios potenciales. Reconocer cuándo es mejor hacer ejercicio en el interior de una cinta de correr, en una bicicleta estática o en la piscina puede salvarlo de una lesión. También te convertirá en un atleta más completo.

Correr en el invierno te pone en mayor riesgo de sufrir lesiones, como esguinces de tobillo por resbalones y caídas en el hielo, dijo el Dr. Tunis. Los corredores deben reconocer que correr saludablemente en invierno es un acto de equilibrio entre mantener la forma física y permanecer seguro.

Si decide correr al aire libre este invierno, siga estos consejos y siempre use su mejor juicio antes de salir al hielo y la nieve. .