Con el clima cálido llegan los deportes al aire libre, las actividades y el ejercicio. Este aumento en la actividad conduce a un aumento en el potencial de lesiones.
Desde intensificar su entrenamiento en casa hasta simplemente correr afuera con sus hijos, es fácil preocuparse demasiado por la diversión y el calor. clima para darse cuenta de que está en riesgo de lastimarse.
“Cuando es invierno y hay hielo, la gente está atenta a los riesgos, pero no tanto en el verano. Cuando aumentan las temperaturas, vemos un aumento en la cantidad de fracturas, lesiones por distensión y más,” dice Michael Sobolewski, DO, FAAOS, cirujano ortopédico en Geisinger Lewistown Hospital que se especializa en medicina deportiva y reemplazo de articulaciones.
Aquí hay algunos pasos simples para asegurarse de tener un verano seguro y sin lesiones.
Postura y forma adecuadas para evitar lesiones
Con todo el tiempo que pasa afuera en su jardín, es probable que desee que se vea hermoso. Pero la jardinería y esparcir mantillo puede ser una tarea agotadora. Practicar una postura adecuada puede ayudar a proteger nuestras articulaciones, lo que puede aliviar el dolor de espalda, el dolor de cuello e incluso el dolor de rodilla.
“Cuando haga ejercicio en su jardín, asegúrese de doblar las rodillas – no con la espalda – para evitar dolores de espalda o lesiones. Y asegúrese de usar las piernas para levantar objetos pesados”. dice el Dr. Sobolewski, y agrega que no seguir este consejo puede llevar a que se le caiga la espalda.
Caliente y estírese para cualquier actividad
Cuando se trata de jugar al aire libre, puede Parece una diversión inocente, pero en realidad puede ser una actividad física rigurosa. Y si no está acostumbrado a la actividad, corre el riesgo de acortar su diversión de verano con una lesión en la rodilla, la cadera o la espalda.
“Antes de participar en actividades físicas al aire libre , ya sea para jugar con tus hijos, andar en bicicleta o salir a correr, asegúrate de preparar tu cuerpo” dice el Dr. Sobolewski. «Calienta y luego tómate el tiempo para estirar». Esto aflojará tus músculos, articulaciones y ligamentos, lo que puede prevenir lesiones durante tu actividad.”
Pero calentar no es lo único que puedes hacer para prevenir una lesión durante tus actividades de verano. Si ha sido un poco sedentario, saltar a una actividad puede ser peligroso.
“Para evitar lesiones, debe comenzar la actividad, acondicionarse y entrenar fuerza con facilidad. Esto hace que su cuerpo se acostumbre al mayor nivel de actividad al aire libre” dice el Dr. Sobolewski.
Toma descansos y bebe agua
Durante tu diversión al aire libre, tomar descansos también puede ayudarte a prevenir lesiones.
“Asegúrate de&rsquo Estoy tomando descansos para tomar agua. Entre el calor y el esfuerzo físico, es importante mantenerse hidratado. Beber mucha agua mantiene la temperatura corporal normal y mantiene los músculos lubricados. Y, si está sudando, beber agua repone esos líquidos, previniendo los calambres musculares”. dice el Dr. Sobolewski.
Y es posible que desee considerar convertir ese descanso para tomar agua en un descanso para tomar agua.
“Siéntese entre juegos informales con amigos, juegue a la mancha con sus hijos, y entre sprints y tomar un descanso. Esto le da a tu cuerpo la oportunidad de descansar y restaurarse, permitiéndote recargar y admirar toda la belleza del verano a tu alrededor” dice el Dr. Sobolewski.
Si sufre una lesión ortopédica menor, como un esguince, una torcedura o una fractura simple, puede visitarnos en una de nuestras clínicas ortopédicas de atención urgente.
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