Consejos para una temporada festiva sin estrés
Desde el Día de Acción de Gracias hasta la víspera de Año Nuevo, la temporada navideña puede ser un torbellino de emoción y celebración. También puede crear sentimientos de estrés, ansiedad y depresión en muchas personas. Es fácil sentirse abrumado si siente que tiene demasiadas cosas que hacer. También puede ser más consciente durante las fiestas de los seres queridos perdidos por el divorcio o la muerte.
Es muy común que los sentimientos de ansiedad y depresión empeoren durante las fiestas, dijo Julie Platt, MD, una médico de medicina familiar en Geisinger Family Practice en Kingston. El comercialismo, las altas expectativas y el constante ajetreo pueden ser abrumadores. Es esencial tener una estrategia que te ayude a relajarte de vez en cuando.
Si estás empezando a sentirte estresado o triste durante las fiestas, los siguientes consejos pueden ayudarte:
- Establezca expectativas realistas: muchas personas se sienten presionadas a tener las vacaciones perfectas: la fiesta de la que todo el mundo habla, el regalo perfecto o los niños que se portan mejor. Tenga en cuenta que si algo puede salir mal, probablemente saldrá mal. Establezca expectativas realistas para usted y su familia, incluso las malas experiencias durante las vacaciones pueden convertirse en un recuerdo divertido.
- Retribuir y agradecer: Ancianos familiares, amigos que han experimentado la muerte reciente de un ser querido y personas que no tienen una familia propia necesitan ayuda adicional durante las fiestas. Retribuir ofreciendo su tiempo como voluntario le brinda una perspectiva diferente de las festividades que puede ayudar a su propio estado de ánimo y bienestar.
- No programe demasiado: Saber Cuándo decir no a una invitación. Programar demasiado sus días durante las vacaciones es una de las formas más seguras de aumentar su ansiedad. Si debe rechazar una invitación, busque otra manera de incluir a esa persona en sus planes de vacaciones o reprograme para algún tiempo después del Año Nuevo.
- Haga una lista y verifique dos veces: Escribir su lista de tareas puede ayudar a reducir su ansiedad y estrés. Ayuda a evitar que su mente se acelere para realizar un seguimiento de los pequeños detalles que necesita recordar. También tendrá una sensación de logro cada vez que marque un elemento.
- Apéguese a un presupuesto: Gastar en exceso es otra fuente importante de ansiedad navideña y depresión. Antes de las festividades, decida junto con familiares y amigos un presupuesto para regalos y respételo.
- Cuide su consumo de alcohol: Alcohol te hace sentir menos estresado en el momento, pero tiene el efecto contrario a largo plazo. El alcohol es un depresor, lo que significa que deprime la actividad de su sistema nervioso central, lo que genera sentimientos de ansiedad y depresión.
Sepa cuándo pedir ayuda
Tómese un tiempo durante las vacaciones para estar atento a su estado de ánimo, dijo el Dr. Platt. Si está experimentando signos de depresión y ansiedad, es importante que hable con su médico antes de que las cosas vayan de mal en peor.
Si se siente deprimido, normalmente se sentirá triste y desanimado, puede dormir y comer más o menos de lo habitual, le resulta difícil concentrarse y puede perder interés en las cosas que antes le producían placer. La ansiedad puede traer sentimientos de miedo, palpitaciones del corazón, una sensación de pérdida de control, entumecimiento y hormigueo en las extremidades y miedo a morir. Si experimenta síntomas nuevos o que empeoran de depresión o ansiedad durante las festividades, es momento de llamar a su médico.
No hay vergüenza en pedir ayuda durante las festividades, dijo el Dr. Platt. Los médicos pueden ayudarlo a identificar los recursos, como la terapia cognitiva conductual o los medicamentos, que pueden reducir sus síntomas y volver a encarrilarlo.