Corredores: así es como deben cuidar sus pies

Con el clima más cálido, es posible que usted, como muchos otros, se haya puesto los cordones de las zapatillas y comenzado a correr.

Caminar y correr es muy beneficioso para su salud en general, los corredores de fondo saben que debe prestar especial atención a la salud de sus pies.

“Cualquier cosa, desde el calzado inadecuado hasta tratar de correr demasiado en muy poco tiempo, en realidad puede hacer más daño que bueno cuando se trata de tus pies – que podría causar lesiones” explicó la Dra. Elaine Rowling, podóloga en la clínica especializada de Geisinger en Wilkes-Barre.

Esto es lo que puede hacer para asegurarse de que sus pies estén en plena forma para la temporada de carreras.

Encuentra el calce adecuado
Los tenis vienen en tantos estilos, marcas y colores que podrías obsesionarte con el aspecto de tus tenis para correr, pero el calce es lo más importante.

“Los zapatos para correr que no calzan bien pueden ser un problema real para los pies, ya que pueden causar entumecimiento, ampollas y callos” dijo el Dr. Rowling. 

Si sus zapatos son demasiado cortos para sus pies, pueden dejar las uñas negras. Los zapatos que son demasiado angostos en la parte delantera del pie pueden provocar dolor de nervio pinzado, callos, durezas o juanetes. Y los zapatos que son demasiado anchos permitirán que sus pies se deslicen, causando fricción que puede provocar ampollas.

“Cuando se calza una zapatilla, la punta de su pie debe coincidir con el lugar donde se dobla el zapato” ; dijo el Dr. Rowling. “Si te pones de puntillas con ambos zapatos puestos y se doblan delante o detrás de la articulación del dedo gordo del pie, no te quedan bien”

Es importante saber qué tipo de pie tienes al comprar zapatos nuevos. Ya sea que tenga pies planos, arcos altos o pies neutros, busque zapatos que se adapten a su tipo de pie. Si usa ortesis personalizadas dentro de sus zapatos para correr, busque un calzado neutral (sin pronación ni supinación) para acomodar la ortesis. 

“Si sus zapatos le quedan bien, deben sentirse cómodos y con apoyo, ” señaló el Dr. Rowling. “Debe haber alrededor de media pulgada de espacio entre la punta del dedo más largo y el extremo de la puntera. Tampoco querrás que tus zapatos queden demasiado apretados contra la parte posterior de tu talón; deje un octavo de pulgada de espacio en la parte posterior de sus zapatos.”

Reemplace los zapatos desgastados
Al igual que su automóvil necesita un cambio de aceite cada 3000 a 5000 millas para seguir funcionando correctamente, es necesario reemplazar sus zapatillas para correr.

“La vida útil promedio de las zapatillas para correr es de aproximadamente 350 a 500 millas, pero si es un corredor pesado o su forma de andar no es tan suave , es posible que necesite zapatos nuevos antes” dijo el Dr. Rowling. «Las millas que acumulas en tus zapatos hacen que se deterioren, lo que resulta en la pérdida de parte de su importante absorción de impactos».

Los zapatos pueden encogerse con el tiempo, especialmente si tiendes a mojarlos con exceso de sudor o precipitaciones.

Los calcetines también son importantes
No importa qué tan bien calcen tus zapatillas para correr, los calcetines pueden marcar una gran diferencia.

“ Si sus calcetines no le quedan bien, pueden causarle ampollas. Los calcetines mojados o de algodón también pueden causar ampollas”. explicó la Dra. Rowling.

Busque calcetines ajustados hechos de materiales acrílicos que no se amontonen ni se empapen de sudor mientras corre.

Evite demasiado, demasiado pronto
A pesar de querer entrenar para una carrera o simplemente estar emocionado de pisar el pavimento ahora que el invierno ha terminado, correr demasiado demasiado pronto puede provocar lesiones en los pies.

«Tratar de recorrer demasiadas millas demasiado rápido puede provocar fracturas por estrés, fascitis plantar, tendinitis de Aquiles y metatarsalgia, que es la inflamación de la punta del pie». recordó el Dr. Rowling. br> “Evite demasiado demasiado pronto aumentando su distancia semanal gradualmente con un aumento de no más del 10 por ciento en la distancia total por semana” dijo el Dr. Rowling. “Tus músculos, tendones y huesos se fortalecen cuando corres, pero debes dejar que se adapten gradualmente.”