No, la fuente de la juventud no existe
¿Cuánto tiempo piensas vivir? Si usted es como muchas personas, puede pensar que no tiene muchas opciones en la decisión.
Sin embargo, la investigación sugiere que nuestra composición genética solo representa del 20 al 30% de nuestra longevidad. Eso deja del 70 al 80 % a las opciones de estilo de vida; lo que significa que la forma en que vives tu vida puede tener un gran impacto en cuánto tiempo vives. Estos son algunos pasos saludables que puede tomar para vivir una vida más larga, plena y feliz y envejecer con gracia.
Coma una dieta saludable
Esto puede parecer una obviedad, pero es importante comer sano la mayoría de las veces.
“Debe evitar comer demasiados alimentos excesivamente procesados que pueden tener un alto contenido de azúcar añadido, grasas saturadas y sodio y concentrarse en comer muchas frutas, verduras, proteínas magras y cereales integrales” explica el Dr. James Tricarico, médico de medicina familiar en el 65 Forward Health Center de Geisinger en Kingston.
Además, si quiere vivir más tiempo, pruebe «Hara hachi bu», ” un dicho tradicional de Okinawa que significa «come hasta que estés lleno en un 80 %». Aprender a comer despacio y con un propósito te ayudará a evitar los excesos.
Haz ejercicio con regularidad
Hacer ejercicio a diario puede tener los mismos beneficios que bañarte en la fuente de la juventud.  ;
“Hacer ejercicio regularmente tiene numerosos beneficios, entre ellos ayudarlo a mantener un peso saludable, mantener su corazón saludable y ayudarlo a controlar el estrés” dice el Dr. Tricarico. El Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda hacer 30 minutos de ejercicio aeróbico cinco días a la semana. Intente caminar a paso ligero, andar en bicicleta con su familia o nadar en el gimnasio. estrés, ya sea del trabajo, la familia o las finanzas” dice el Dr. Tricarico.
Sí, el estrés puede ser inevitable. Desempeña un papel en todas nuestras vidas, y en pequeñas dosis en realidad puede ser beneficioso. Sin embargo, si el estrés es parte de su rutina diaria, comienza a pasar factura. Trate de controlar el estrés mediante la meditación y la relajación regular.
Mantenga su mente activa
Las investigaciones sugieren que la pérdida de memoria se puede mejorar simplemente haciendo ejercicios mentales. Mantenerse mentalmente activo también puede ayudarlo a prevenir el deterioro cognitivo, que se cree que contribuye al Alzheimer.
Manténgase mentalmente saludable manteniendo su mente activa. Cosas como leer, resolver crucigramas, ver un programa de juegos desafiante y participar en conversaciones estimulantes pueden ayudarlo a vivir más tiempo.
No fume
Todos sabemos que fumar cigarrillos es malo para nosotros. No solo causa importantes enfermedades cardíacas y pulmonares, sino que también acelera el envejecimiento, especialmente de la piel. Incluso si fuma, dejar de fumar antes de los 40 años podría ayudarlo a vivir tanto como alguien que nunca fumó un cigarrillo.
Piense en positivo
¿Ve el vaso medio vacío? o medio lleno? Si lo ve medio lleno, es posible que viva más tiempo.
Según una investigación del American Journal of Epidemiology, las mujeres mayores que pensaban con más optimismo sobre el futuro vivían más que aquellas que no lo hacían. Otra investigación muestra que ser optimista está relacionado con una presión arterial y un colesterol más bajos. La presión arterial alta y el colesterol alto son factores de riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular, enfermedad cardíaca e insuficiencia cardíaca. para relajarse a diario. Los estudios han demostrado consistentemente que la privación del sueño o dormir menos de cinco horas por noche puede provocar problemas de salud importantes, como presión arterial alta, enfermedades cardíacas, diabetes, obesidad y cáncer. La mayoría de los adultos necesitan de siete a ocho horas de sueño cada noche.
“Puede que no haya un secreto para vivir hasta los 100 años, pero hay muchas pequeñas decisiones que puede tomar a lo largo de la vida que afectarán su salud a largo plazo” asegura el Dr. Tricarico.
Próximos pasos:
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