Cuando se trata de fumar, está bien dejar de fumar
No permita que su salud se esfume
El tabaquismo es responsable de casi medio millón de muertes en los EE. UU. cada año, incluidas 41 000 muertes del humo de segunda mano. Como si eso no fuera lo suficientemente malo, ¡fumar un paquete al día puede costarle alrededor de $2500 al año!
Dejar de fumar tiene beneficios para la salud a corto y largo plazo. Pero no es fácil; dejar el tabaco requiere un compromiso a largo plazo.
“Fumar cigarrillos causa aproximadamente 1 de cada 5 muertes en los EE. UU. Es la principal causa prevenible de muerte y enfermedad en todo el país. Los químicos del tabaco dañan tus células. También pueden dañar la función de su corazón y la estructura y función de sus vasos sanguíneos, lo que lleva a la aterosclerosis” dijo Mark Bernardi, DO, cardiólogo del Centro Médico Geisinger Wyoming Valley en Wilkes-Barre. «El cuerpo, sin embargo, tiene una asombrosa capacidad para repararse a sí mismo».
A los 20 minutos de dejar de fumar, la presión arterial y el pulso vuelven a la normalidad, dijo la Dra. Bernardi. En 12 horas, su nivel de oxígeno en la sangre también lo hace. Después de 15 años de no fumar, su riesgo de enfermedad cardíaca comienza a disminuir al de alguien que nunca ha fumado.
“Sobre todo,’es importante recordar que’nunca es demasiado tarde para renunciar, y cualquiera puede hacerlo” dijo la Dra. Bernardi.
Pero primero, debe estar seguro de por qué quiere dejar de fumar. Tener una razón clara para dejar de fumar lo ayudará a mantenerse enfocado en la meta. Piense en preguntas como: ¿Qué es lo que no le gusta de fumar? ¿Qué cosas extrañas mientras fumas? ¿Cómo ayudará a su salud? ¿Cómo ayudará a su familia?
Estas son algunas maneras de dejar el hábito:
Reemplazar el ansia
Fumar es tanto un hábito psicológico como una adicción física, por lo que necesita para reemplazar ambas cosas para evitar los antojos.
Usar un producto como un parche de nicotina, una pastilla o un chicle puede reemplazar el ansia de nicotina del cerebro. Asegúrate de usar estos productos según las indicaciones para obtener los mejores resultados.
Reemplaza el hábito psicológico masticando chicle, mordisqueando una zanahoria o bebiendo más agua. Estas acciones ayudan a mantener la boca ocupada, lo cual es parte del hábito psicológico. Mucha gente fuma cuando está aburrida, porque se siente bien y porque ayuda a aliviar la depresión. Asegúrese de desechar los desencadenantes del hábito de fumar, como ceniceros, cigarrillos y encendedores, para evitar la tentación.
Arreglárselas con un poco de ayuda de sus amigos (y consejeros)
Dejar de fumar es más difícil cuando tratas de hacerlo solo. Los amigos, la familia y los consejeros pueden crear una red de apoyo para que alcances tu meta.
Pide a tus amigos y familiares que te ayuden a eliminar la tentación. Pídeles que no fumen cerca de ti y haz que te hagan responsable; mdash; especialmente si recaes.
“Cuando está dejando de fumar, una red de apoyo es un activo valioso” dijo el Dr. Bernardi. “Encontrar un consejero o terapeuta puede ayudarlo a superar su proceso para dejar de fumar. Estos profesionales pueden proporcionar estrategias de afrontamiento, crear planes para dejar de fumar y ofrecer asesoramiento profesional para que su viaje para dejar de fumar sea más exitoso”.
También hay disponibles grupos de apoyo físicos y virtuales para ayudarlo a conectarse con otras personas que están pasando por una experiencia similar. Estos grupos de apoyo pueden aumentar la confianza y ayudarlo a ver que no está solo en su experiencia de dejar de fumar. Los grupos de apoyo virtuales se pueden realizar en línea y por mensaje de texto.
Pruebe con medicamentos
Si necesita apoyo adicional para dejar de fumar, su médico puede recetarle medicamentos que pueden ayudar.
“Hay dos medicamentos recetados que están aprobados por la FDA para ayudar a dejar de fumar” dijo el Dr. Bernardi. “Estos medicamentos ayudan a bloquear los efectos de la nicotina en el cerebro. Hable con su médico acerca de si estos medicamentos serían adecuados para usted. Es posible que su médico le recomiende combinar varios métodos de tratamiento”.
No te rindas
No es raro recaer — especialmente si ha estado fumando durante mucho tiempo. Pero no te desanimes ni te rindas. En lugar de volverse «pavo frío», intente reducir la cantidad de cigarrillos que fuma hasta que esté listo para intentar dejar de fumar nuevamente.
La abstinencia de nicotina es peor durante los primeros tres meses, por lo que superar ese momento es lo más difícil. Es importante recordar que dejar de fumar de forma permanente es un proceso, no una sola tarea, así que no te rindas si tienes dificultades.
Un último consejo: no olvides recompensarte cuando alcanzar sus objetivos, incluso objetivos más pequeños como tirar los encendedores.
Mark Bernardi, DO, es director médico del Laboratorio de Cateterismo Cardíaco en Geisinger Wyoming Valley Medical Center en Wilkes-Barre. Para programar una cita, llame al 800-275-6401.