Cuatro lesiones deportivas comunes en verano y cómo evitarlas
Consejos para mantener segura la diversión del verano
Con el verano finalmente acercándose, es hora de salir. A medida que toda la familia comienza a relajarse y regresar a sus actividades recreativas favoritas, es importante estar atento a la seguridad en todo momento.
Estas son algunas de las lesiones deportivas de verano más comunes y formas en que puede evitarlos.
Esguinces y distensiones
Casi todos hemos experimentado un esguince o distensión en algún momento, ya sea un tirón en el tendón de la corva, dolor en el hombro o esguince de tobillo. Aunque estas lesiones comunes son similares, no son intercambiables.
“Un esguince implica el estiramiento o desgarro de los ligamentos, mientras que una distensión es el estiramiento o desgarro de los músculos o tendones” dijo el cirujano ortopédico del Geisinger Community Medical Center, Shazad Shaikh, MD, quien es el médico jefe de Scranton/Wilkes-Barre RailRiders. «Los tres son tipos de tejido, pero tienen diferentes funciones en el cuerpo». Esto hace que los músculos, los tendones y los ligamentos sean más flexibles y menos propensos a desgarrarse.
Los esguinces y distensiones leves se pueden tratar en casa con hielo y un antiinflamatorio de venta libre como el ibuprofeno. En casos más severos, su médico puede recomendar un aparato ortopédico temporal o incluso una cirugía.
Fracturas óseas
Las fracturas óseas son muy comunes; hay millones de casos cada año en los Estados Unidos.
“Piense en un hueso como la rama de un árbol” dijo el Dr. Shaikh. «Pueden recibir una paliza, pero con suficiente fuerza, como con una fuerte nieve o viento, finalmente pueden romperse».
Pero no todas las fracturas son iguales. Hay un puñado de clasificaciones diferentes, organizadas por la gravedad y el tipo de rotura. Por ejemplo, una fractura transversal ocurre cuando un hueso se rompe en línea recta, y una fractura oblicua ocurre cuando la fractura es diagonal.
Si bien los accidentes ocurren y, a veces, no se puede evitar una fractura, usted puede ayudar a fortalecer huesos con una dieta adecuada y ejercicio. Las dietas ricas en vitamina D y calcio promueven la salud ósea, mientras que el ejercicio con pesas fortalece los huesos.
Calambres musculares
Los calambres son el enemigo de todos los atletas. Esta contracción repentina e involuntaria de uno o más músculos puede ocurrir sin previo aviso, especialmente cuando se realiza una actividad física extenuante.
Los calambres musculares tienen una variedad de causas, que incluyen uso excesivo, tensión y dieta inadecuada, pero también pueden ser causado por la deshidratación, una condición común en el calor del verano.
“Asegúrese de beber mucha agua mientras realiza actividad física, además de las 15.5 tazas diarias recomendadas para hombres y 11.5 tazas para mujeres, para evitar los calambres” dijo el Dr. Shaikh.
El agua también tiene muchos otros beneficios para la salud que hacen que cada gota sea un poco más refrescante.
Conmociones cerebrales
Las conmociones cerebrales son lesiones cerebrales traumáticas que se producen como resultado de un impacto repentino, lo que hace que el cerebro tiemble dentro del cráneo. La prevalencia de la afección en los deportes profesionales ha captado la atención del público en los últimos años.
“Aunque ciertos deportes (fútbol americano, soccer y hockey) están más asociados con la afección, las conmociones cerebrales pueden suceda en cualquier tipo de actividad deportiva o recreativa donde haya impacto,” dijo el Dr. Shaikh.
Los síntomas de una conmoción cerebral incluyen somnolencia, dolor de cabeza, pérdida de memoria, problemas de equilibrio y náuseas. La clave para la curación es descansar durante un período de tiempo específico recomendado por su médico, aunque los síntomas pueden persistir durante semanas o meses. Su médico también puede recomendar una resonancia magnética o una tomografía computarizada si se necesita una evaluación adicional.
Dr. Shazad Shaikh, cirujano ortopédico, atiende pacientes en Geisinger Orthopaedics and Sports Medicine Scranton, 3 West Olive St., Scranton. Para programar una cita, llame al 800-275-6401. 8 de agosto de 2022
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