Deportes después del confinamiento: tómelo con calma
(HealthDay)Si le encanta practicar deportes, es un consejo difícil de seguir después de meses de confinamiento: Vaya con calma.
Es posible que tengas la tentación de volver a las cosas cuando los campos de juego, las canchas, los gimnasios y otras instalaciones deportivas vuelvan a abrir, pero es mejor tomarse un tiempo para el acondicionamiento primero, dice la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos (AAOS).
«Para muchos deportes, han pasado tres meses desde la última práctica. El acondicionamiento cardiovascular, la fuerza muscular y la flexibilidad pueden haber disminuido con [la] necesidad de distancia social», dijo el cirujano ortopédico y portavoz de AAOS, el Dr. Nicholas DiNubile. .
«Independientemente de tu actividad, es importante que recuerdes hacerlo con calma y ser paciente contigo mismo», dijo en un comunicado de prensa de la AAOS. «Si te das tiempo, las habilidades volverán».
Las personas que no estaban activas antes de la pandemia podrían querer ver la reapertura de las instalaciones como una oportunidad para mejorar sus niveles de salud y estado físico, o para iniciar un nuevo deporte o actividad.
Si planea reiniciar o comenzar un programa de ejercicios, estas son algunas pautas:
- No aumente la intensidad o la duración de la actividad más del 10% por semana.
- Manténgase hidratado durante sus entrenamientos.
- Haga siempre calentamiento y estiramiento antes de comenzar un entrenamiento.
- Los músculos fríos son más propenso a lesionarse. Calienta con saltos de tijera, bicicleta estacionaria o correr o caminar en el lugar durante tres a cinco minutos.
- Usa calzado adecuado.
- Usa el equipo de protección apropiado y establece una rutina que puedas mantener.
«El entusiasmo por salir al aire libre es alto, y ahora aumenta el potencial de lesiones por uso excesivo, huesos rotos y músculos, huesos o articulaciones distendidos», dijo DiNubile.
«Si de repente aumentamos la intensidad, la duración o la frecuencia de la actividad más de lo que nuestros cuerpos se habían acostumbrado durante el distanciamiento social, puede ser un shock para los tejidos blandos y las articulaciones del cuerpo, causando inflamación y descomposición», explicó. «Para prepararse para el éxito, tenga una visión realista de su condición actual y celebre las pequeñas victorias en el camino».
Para evitar la propagación del coronavirus, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. exhortan a todos usar un gimnasio o centro de acondicionamiento físico para limitar las actividades grupales en interiores, mantener una distancia de 6 pies con los demás, tomar precauciones y limitar el contacto con equipos compartidos, lavarse las manos y cubrirse la cara.
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Durante el confinamiento, consulte en línea consejos sobre el tratamiento de problemas óseos y articulares. Más información: El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre de EE. UU. ofrece una guía para el buen estado físico.
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Cita: Deportes después del cierre: tómalo con calma (2020, 24 de julio) recuperado el 31 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2020-07-sports-lockdown.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.