Después de que los relojes ‘retrocedan’ este fin de semana, tenga cuidado con los cambios de humor estacionales

(HealthDay) A medida que los relojes se retrasen una hora este fin de semana y oscurezca más temprano, muchas personas comenzarán a lidiar con el trastorno afectivo estacional (SAD ).

El trastorno, también conocido como depresión invernal o estacional, afecta hasta al 5 % de los estadounidenses, pero las tasas son mucho más altas en los estados del norte de EE. UU. (10 %) que en los estados del sur (1 %).

«Ayuda recordar que estos días más cortos y fríos son solo temporales», dijo el Dr. Itai Danovitch, profesor y presidente de psiquiatría y neurociencias del comportamiento en el Centro Médico Cedars-Sinai en Los Ángeles. «Aquellos que sufren de depresión estacional deben asumir un papel activo en el control de sus síntomas, pero también pueden esperar días más largos a medida que cambian las estaciones».

Los síntomas del SAD pueden incluir cambios en el sueño, el estado de ánimo y el apetito. y niveles de energía; pérdida de interés en las actividades; dificultad para concentrarse o tomar decisiones y pensamientos autocríticos, dijo Danovitch.

Obtener un diagnóstico profesional es un primer paso importante para aliviar el TAE con tratamientos como fototerapia, suplementos vitamínicos, ejercicio, sueño y asesoramiento.

Se ha demostrado que la terapia de luz es uno de los tratamientos más efectivos para el TAE, según Danovitch. La recomendación general es sentarse o pararse frente a una caja de luz con al menos 10 000 lúmenes durante 30 a 45 minutos al día, al despertar.

Pero es importante consultar a su proveedor de atención médica para determinar qué es lo mejor para usted.

«Si un médico recomienda la terapia de luz, le brindarán orientación sobre cómo usarla de manera segura», incluido cómo usar la caja de luz sin dañar los ojos o la piel, dijo Danovitch en un centro comunicado de prensa.

Los suplementos de vitamina D y B12 a menudo se comercializan como un remedio para el SAD, aunque no hay pruebas sólidas de que sean efectivos. Pero muchos estadounidenses tienen deficiencia de vitamina D y otras vitaminas como la B12, por lo que trabajar con un proveedor de atención médica para identificar y llenar cualquier brecha nutricional puede ayudar a equilibrar el estado de ánimo y combatir los síntomas de la depresión estacional.

«Si sufre de depresión estacional o tiene otros problemas de salud mental, es especialmente importante revisar su nutrición y asegurarse de que está recibiendo las vitaminas y los nutrientes que necesita», dijo Danovitch.

El ejercicio regular es otra forma de combatir el TAE.

«Hay evidencia de buena calidad que sugiere que el ejercicio tiene beneficios positivos para alterar el estado de ánimo, y puede haber un beneficio adicional al pasar tiempo en la naturaleza», dijo Danovitch. «Recomiendo salir al aire libre, cuando sea posible, y hacer ejercicio físico tres o cuatro veces por semana durante 30 o 45 minutos. Dicho esto, no todos tienen fácil acceso a la naturaleza, y el ejercicio es valioso sin importar dónde lo hagas». /p>

Seguir un horario de sueño también puede proporcionar alivio. Danovitch recomendó configurar una alarma, despertarse de inmediato cuando suene y luego seguir con terapia de luz.

Cuando se combina con una dieta adecuada, ejercicio y sueño, la terapia de conversación también ha demostrado ser eficaz para el TAE, según a Danovich.

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Una guía de expertos para combatir el estrés causado por el coronavirus Más información: El Instituto Nacional de Salud Mental de EE. UU. tiene más información sobre el trastorno afectivo estacional (SAD).

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Cita: Después de que los relojes ‘retrocedan’ este fin de semana, tenga cuidado con los cambios de humor estacionales (2021, 5 de noviembre) recuperado el 29 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2021 -11-clocks-fall-weekend-seasonal-mood.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.