Dolor de espalda: Por qué el ejercicio puede brindar alivio y cómo hacerlo de manera segura
Nuestra columna vertebral está diseñada para moverse. Crédito: Stock-Asso/Shutterstock
Después de muchos meses encerrados, muchos de nosotros estamos experimentando un dolor de espalda que no nos había molestado antes. Puede haber muchas razones para esto, incluido el aumento del estrés durante la pandemia, moverse menos y pasar más tiempo sentado en una posición.
Pero si bien puede pensar que debe descansar la espalda si le duele, estar activo puede ayudarlo a aliviar su dolor y protegerlo de volver a tener dolor de espalda en el futuro. Esto se debe a que nuestra columna vertebral está diseñada para moverse, doblarse y levantarse, lo que mantiene nuestros huesos y tejidos blandos fuertes y flexibles.
El movimiento y el ejercicio regulares pueden ayudar a mejorar y restaurar la fuerza, la resistencia y la flexibilidad, y ayudarnos recuperarse más rápidamente de un episodio de dolor lumbar agudo. Esta es la razón por la cual mantenerse físicamente activo es una de las formas más consistentes y ampliamente recomendadas para controlar el dolor lumbar.
Por qué funciona la actividad física
Aunque el ejercicio y la actividad física son ampliamente recomendados para las personas con dolor, los investigadores aún están examinando cómo y por qué funcionan, y qué dosis es mejor para aliviar el dolor.
La visión tradicional de cómo el ejercicio ayuda a aliviar el dolor se ha centrado en cómo el ejercicio afecta las estructuras que rodean la columna, por ejemplo, al aumentar la fuerza de los músculos de la columna y el abdomen. Si bien estas ideas están respaldadas en parte por la investigación, no explican completamente por qué el ejercicio puede aliviar el dolor de espalda.
Cada vez hay más evidencia que sugiere que el ejercicio conduce a cambios beneficiosos en ciertas funciones del sistema nervioso, incluso en el cerebro. Esencialmente, el ejercicio influye directamente en cómo experimentamos el dolor al disminuir nuestra sensibilidad a los estímulos potencialmente dañinos. Este fenómeno se conoce como hipoalgesia inducida por el ejercicio.
En la investigación sobre adultos sin dolor, una sola sesión de ejercicio aeróbico de alta intensidad (como andar en bicicleta o correr durante 15 minutos) puede desencadenar estos efectos de alivio del dolor durante aproximadamente 30 minutos después.
Estos efectos analgésicos están respaldados por varios mecanismos interactivos, en particular la liberación de agentes analgésicos producidos naturalmente por el cuerpo, como endocannabinoides, adrenalina, noradrenalina, endorfinas y serotonina, dentro del sistema nervioso y a través del sistema circulatorio. . Estas señales químicas no solo ayudan a reducir el dolor directamente, sino que también tienen el beneficio adicional de mejorar el estado de ánimo. Este es un beneficio importante ya que se sabe que la experiencia del dolor está influenciada directamente por los pensamientos y sentimientos de uno y por nuestro control percibido sobre el dolor.
Otro mecanismo clave que se cree que está involucrado en la hipoalgesia inducida por el ejercicio involucra la formación de conexiones nuevas y útiles dentro del sistema nervioso, un proceso llamado neuroplasticidad. Estos cambios estructurales en el sistema nervioso operan en escalas de tiempo más lentas que las alteraciones químicas que ocurren como resultado de la hipoalgesia inducida por el ejercicio, pero se cree que conducen a una disminución del dolor asociado con el movimiento con el tiempo.
Mientras continúa la búsqueda para establecer los mecanismos exactos que sustentan la hipoalgesia inducida por el ejercicio, la buena noticia es que el ejercicio, incluso a pesar del dolor, ayuda a activar estos efectos analgésicos.
Muévase
Afortunadamente, no se necesita ningún tipo específico de ejercicio o actividad para aliviar el dolor lumbar. La combinación de actividad física (la cantidad acumulada de movimiento que realizamos diariamente) y ejercicio, independientemente del tipo, puede ser útil.
Pero esto no significa que debas comenzar a correr o levantar pesas esperando que esto cure el dolor de espalda. Es importante adaptar lo que haces a tus habilidades actuales y aumentar la intensidad gradualmente para evitar lesiones. Lo que es más importante, haga cosas que disfrute y que es probable que siga haciendo. Esto ayudará a aliviar mejor el dolor y, con suerte, evitará que regrese.
También hay muchas maneras simples en las que puede moverse más diariamente al intercalar episodios cortos. de actividad a lo largo del día, como subir y bajar las escaleras varias veces cada dos horas. Trate de reducir el tiempo que pasa en una posición, o incluso considere un escritorio de pie.
El dolor de espalda rara vez es causado por algo serio. Por lo general, es el resultado de esguinces o torceduras simples y se resolverá en unas pocas semanas. Mantenerse activo y hacer ejercicio son las mejores cosas que podemos hacer y, por lo general, se recomiendan en lugar de optar por inyecciones o cirugía. Incluso si su dolor de espalda es persistente y dura algunos meses o más, aumentar la actividad física y hacer ejercicio es una de las mejores formas de controlarlo.
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Los tratamientos para el dolor de espalda y cuello van desde el autocuidado hasta la cirugía; la prevención es clave Proporcionado por The Conversation
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Cita: Dolor de espalda: por qué el ejercicio puede proporcionar alivio y cómo hacerlo de forma segura (8 de octubre de 2021) consultado el 29 de agosto de 2022 en https://medicalxpress.com/news/2021- 10-pain-relief-safely.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.