El ejercicio en la oficina podría reducir el riesgo de enfermedad cardiaca en un 15 %
Dr. Niels Vollaard. Crédito: Universidad de Stirling
Los empleadores podrían ayudar al personal a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas en un 15 por ciento si introdujeran bicicletas estáticas especializadas en el lugar de trabajo, según una nueva investigación.
El estudio dirigido por la Universidad de Stirling descubrió que el personal que monta en bicicleta solo 18 minutos a la semana podría obtener beneficios para la salud, que también incluyen una mejor forma física y un menor riesgo de diabetes tipo 2.
Como parte de la investigación, Las bicicletas estáticas se introdujeron en entornos de oficina y se pidió a los voluntarios que pedalearan durante 8 minutos y 40 segundos dos veces por semana, una fracción de los 150 minutos de ejercicio moderado recomendados según las pautas gubernamentales. La novedosa rutina de ejercicios conocida como entrenamiento de intervalos de alta intensidad y esfuerzo reducido (REHIT) permite a los participantes usar su ropa de trabajo y evita la necesidad de una ducha después del entrenamiento, debido a la baja respuesta del sudor.
Dr. Niels Vollaard, de la Facultad de Ciencias de la Salud y el Deporte de la Universidad, dirigió el estudio realizado antes de la pandemia de COVID-19 junto con colegas de la Universidad de Swansea y la Universidad de El Cairo.
Dr. Vollaard dijo: «Muchas personas no realizan suficiente ejercicio y, por lo tanto, corren un mayor riesgo de desarrollar enfermedades, incluidas enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2. Una de las razones más comunes para no cumplir con las recomendaciones de actividad física es la falta de tiempo con personas que lideran vidas ocupadas, pasar largos días de trabajo sentado en escritorios y viajar en automóvil.
«Nuestro equipo ha pasado los últimos ocho años buscando rutinas de ejercicio alternativas para ayudar a las personas a obtener los beneficios para la salud del ejercicio en menos tiempo. REHIT consiste en pedalear suavemente en una bicicleta estacionaria, intercalado con dos ráfagas cortas de ciclismo de alta intensidad. Es eficiente en términos de tiempo y los participantes de nuestra investigación lo perciben como manejable.
«Antes de este estudio, este enfoque solo se había probado en laboratorios; sin embargo, ahora hemos confirmado que se puede implementar con éxito en un entorno de oficina». .»
Veinticinco empleados de oficina previamente inactivos de las oficinas de las autoridades locales en Stirling y Swansea fueron reclutados para la investigación. Trece de los voluntarios fueron asignados al grupo de ejercicio, mientras que los demás formaron el grupo de control, que continuó con su estilo de vida habitual.
La investigación utilizó bicicletas CAR.OL, que se diferencian de las bicicletas de gimnasio normales en que permiten a los usuarios para alcanzar su propia intensidad máxima de ejercicio durante duraciones muy cortas. Se instalaron en el lugar de trabajo, fuera de la vista de los colegas, y los participantes completaron dos sesiones a la semana durante seis semanas. Cada sesión duró 8 minutos y 40 segundos y combinó un pedaleo fácil con dos ráfagas cortas de ciclismo de alta intensidad.
Consumo máximo de oxígeno (VO2max) una medida de la cantidad máxima de oxígeno que una persona puede utilizar durante un ejercicio intenso. El ejercicio se registró al principio y al final de las seis semanas. Es importante destacar que el VO2max es la mejor medida de la salud general de una persona y su riesgo futuro de desarrollar enfermedades cardíacas o diabetes tipo 2. El equipo también recopiló información sobre los pensamientos y sentimientos de los voluntarios hacia la rutina de ejercicios.
Beneficios para la salud
«Descubrimos que la rutina REHIT fue eficaz para mejorar la salud general de los participantes de la investigación participantes», explicó el Dr. Vollaard. «El VO2máx aumentó alrededor de un 10 %, en comparación con el grupo de control, lo que equivale a una reducción del 15 % en el riesgo de contraer una enfermedad cardiaca en la vejez.
«Según investigaciones anteriores, esperaríamos que continuar con la rutina REHIT mejoraría aún más el VO2max, lo que reduciría aún más el riesgo de enfermedad cardíaca.
«También encontramos que los participantes consideraron que la rutina era alcanzable, aceptable y agradable».
Debido a la pandemia de COVID -19, el equipo de investigación reconoce que los empleadores pueden ser reacios a introducir el ejercicio en el lugar de trabajo en el futuro inmediato y cualquier movimiento para hacerlo tendría que cumplir con las pautas de higiene y distanciamiento social. Sin embargo, creen que sus hallazgos brindan una visión importante de las posibilidades que podrían considerarse a medida que los lugares de trabajo vuelven a la «normalidad».
El artículo, «Entrenamiento de ejercicios de intervalos de sprint guiados por computadora y eficientes en el tiempo para mejorar la salud en el lugar de trabajo: un estudio de viabilidad aleatorio de métodos mixtos en empleados de oficina», se publica en BMC Public Health.
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¿No tiene suficiente tiempo para hacer ejercicio? El entrenamiento de alta intensidad puede encajar en tu vida diaria Más información: Richard S. Metcalfe et al. Entrenamiento de ejercicios de intervalos de sprint guiados por computadora y eficientes en el tiempo para mejorar la salud en el lugar de trabajo: un estudio de factibilidad de métodos mixtos aleatorios en empleados de oficina, BMC Public Health (2020). DOI: 10.1186/s12889-020-8444-z Información de la revista: BMC Public Health
Proporcionado por la Universidad de Stirling Cita: El ejercicio en la oficina podría reducir las enfermedades cardíacas riesgo en un 15 % (2020, 14 de julio) recuperado el 31 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2020-07-office-based-heart-disease.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.