El estudio desafía los consejos para realizar diferentes tareas en momentos específicos
Crédito: CC0 Public Domain
Contrariamente a los consejos populares sobre productividad, el momento óptimo del día para escribir correos electrónicos, realizar reuniones o calcular números no difiere inherentemente de una tarea a otra, según una investigación dirigida por científicos del sueño de la Universidad Estatal de Washington.
Los gurús de la productividad afirman que el mejor momento para diferentes tipos de tareas cognitivas varía según el reloj biológico del cuerpo, pero un nuevo estudio publicado en la revista Clocks & Sleep desafía esta antigua creencia.
» Aunque el reloj biológico ayuda a determinar el mejor momento del día para el rendimiento, nuestro estudio muestra que no lo hace de una manera específica para la tarea», dijo la coautora Kimberly Honn, profesora asistente en la WSU Elson S. Floyd. Facultad de medicina afiliada al WSU Sleep and Performance Research Center. «En otras palabras, el momento del desempeño máximo de la tarea puede variar de un individuo a otro, pero no es necesariamente diferente según el tipo de tarea que se realiza».
Honn dijo que estos hallazgos son relevantes para cualquier persona. haciendo malabares con una variedad de tareas que requieren esfuerzo mental. Al elegir un momento para abordar tareas importantes, sugirió que las personas se pregunten a qué hora del día se sienten más concentrados y listos para realizar, lo que probablemente diferirá según si una persona es madrugadora, noctámbula o algo intermedio. Otros factores a considerar incluyen las circunstancias, como a qué hora del día el individuo puede experimentar la menor cantidad de distracciones y cuánto tiempo ha estado despierto.
Rachael Muck, estudiante de posgrado en neurociencia de WSU y colaboradora del estudio primer autor, dijo que la investigación sugiere que cualquier persona que se sienta somnolienta probablemente debería considerar posponer tareas importantes para más adelante.
El estudio evaluó el desempeño de los participantes en tres pruebas cognitivas distintas: una que evaluó la capacidad de los participantes mantenerse enfocado, otro que involucró la capacidad de vincular piezas de información en la memoria y un tercero que hizo que los participantes calificaran qué tan dormidos estaban.
«Encontramos que el efecto del reloj biológico en el autocontrol de los participantes reportaron somnolencia alineada con el deterioro del desempeño en las otras dos pruebas», dijo Muck. «Eso nos dice que cuando sientes sueño, probablemente no sea el momento óptimo para ninguna tarea, al menos no según tu reloj biológico».
El equipo de investigación analizó datos de un experimento de laboratorio. que puso a los participantes en un horario simulado de turno diurno o nocturno durante tres días. La comparación entre estos turnos permitió a los investigadores disociar los efectos del reloj biológico en el desempeño de la tarea de los efectos del tiempo que los participantes habían estado despiertos.
Al completar sus turnos simulados, los participantes se mantuvieron en un protocolo de rutina constante diseñado para estudiar los ritmos biológicos generados internamente por los humanos independientemente de cualquier influencia externa. Se mantuvieron despiertos durante 24 horas en una postura semi-reclinada, recibieron refrigerios idénticos cada hora y se mantuvieron bajo exposición constante a la luz y temperatura ambiente. A lo largo de la rutina constante, los investigadores extrajeron muestras de sangre para determinar los niveles de la hormona melatonina que refleja la sincronización del reloj biológico. Cada dos horas, los participantes completaron las tres pruebas cognitivas distintas.
Al comparar el desempeño de las pruebas de los participantes, los investigadores no encontraron diferencias significativas en el momento máximo del desempeño de la tarea en relación con el tiempo del reloj biológico.
Los investigadores planean realizar estudios adicionales para confirmar estos hallazgos, ampliando el alcance del trabajo para incluir otras pruebas cognitivas. También realizarán un análisis de los datos de desempeño de tareas de una muestra de trabajadores por turnos de la vida real que completarán un protocolo de rutina constante después de terminar su turno.
«Dado que el trabajo por turnos puede hacer que los trabajadores se sientan particularmente somnolientos, saber el momento óptimo para diferentes tareas es especialmente importante en entornos de trabajo por turnos», dijo la coautora del estudio, Amanda Hudson, estudiante de posgrado en psicología experimental de la WSU. «Si el rendimiento máximo no depende del reloj biológico de una tarea a otra, entonces los trabajadores pueden querer realizar las tareas más críticas de su jornada laboral en el momento del día en que se sientan menos somnolientos».
Explore más
La investigación ofrece información sobre cómo el trabajo nocturno aumenta el riesgo de cáncer Más información: Rachael A. Muck et al, Working around the Clock: Is a Person’s Endogenous Circadian Timing for Optimal ¿Funcionamiento neuroconductual inherentemente dependiente de la tarea?, Clocks & Sleep (2022). DOI: 10.3390/clockssleep4010005 Proporcionado por la Universidad Estatal de Washington Cita: El estudio desafía los consejos para realizar diferentes tareas en momentos específicos (2022, 16 de febrero) recuperado el 29 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/ 2022-02-advice-tasks-specific.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.