¿En casa con COVID? Cinco consejos para ayudarlo a respirar más fácilmente

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La falta de aliento, la tos persistente y la fatiga son signos y síntomas comunes de COVID. Y la gran mayoría de las personas controlarán sus síntomas en casa.

Como fisioterapeuta cardiorrespiratorio, ayudo a las personas con problemas cardíacos y respiratorios a manejar y recuperarse de una variedad de enfermedades.

Aquí hay algunos ejercicios simples para ayudarlo a navegar el COVID en casa.

¿Por qué debo hacer ejercicio cuando tengo COVID?

Su cuerpo necesita descansar cuando usted está enfermo. Sin embargo, hacer ejercicios simples y suaves mientras está convaleciente con COVID puede ayudar a mejorar sus síntomas.

Las personas mayores, con sobrepeso o con una afección crónica, como diabetes, o enfermedades cardiovasculares (corazón/circulación) y respiratorias (pulmones), tienen más probabilidades de tener síntomas de COVID.

Por lo tanto, estos grupos se encuentran entre los que se beneficiarían particularmente del ejercicio simple y suave en el hogar.

1. Respiración relajada

Este ejercicio es especialmente útil si te falta el aire:

• Ponte en una posición estable y cómoda. Deje caer los hombros e inhale lentamente
• frunya los labios (como si estuviera soplando a través de una pajilla)
• exhale lenta y constantemente por la boca
• repita el ejercicio durante un minuto.

Así es como se ve una respiración relajada.

Puedes realizar este ejercicio tantas veces como quieras. Pero deténgase si se siente mareado, ya que tomar demasiadas respiraciones seguidas causará un ligero mareo.

Realiza el ejercicio en una habitación con las ventanas abiertas. Si siente calor, puede refrescarse la cara con una toalla húmeda mientras lo hace.

Adoptar una posición cómoda es clave para este ejercicio. Sentarse en una silla de apoyo puede ser lo más fácil para la mayoría de las personas.

Sin embargo, para algunas personas con COVID, sentarse en una silla es demasiado extenuante. En estos casos, pruebe este ejercicio en otras posiciones, como recostado de lado, según lo recomendado por la Organización Mundial de la Salud.

2. Respiración profunda

Esto puede mejorar el consumo de oxígeno y calmar los nervios:

• Ponte en posición vertical. Relaje los hombros
• inhale profundamente por la nariz durante dos o tres segundos. Contenga la respiración durante tres segundos, si puede
• exhale por la nariz o la boca, lo que le resulte más cómodo
• repita el ejercicio durante un minuto.

Nuevamente, deténgase si se siente mareado. Es posible que tosa y escupa algo de flema después de este ejercicio. Si tiene que toser, cúbrase la boca con un pañuelo desechable y deséchelo inmediatamente en una bolsa sellada después de cada uso. Lávese bien las manos después.

Algunas personas necesitarán acostarse de lado para este ejercicio. Crédito: OMS

3. Acuéstese boca abajo (si puede)

Es posible que haya escuchado de otras personas, como la autora de Harry Potter, JK Rowling, acerca de los beneficios de acostarse boca abajo (en pronación) durante los ejercicios de respiración para mejorar la oxigenación.

La pronación es común en el hospital para las personas que necesitan oxígeno adicional. Sin embargo, la evidencia para la pronación en casa no está clara y no es para todos.

Como debe permanecer boca abajo durante al menos 30 minutos, algunas personas pueden encontrar esto extremadamente incómodo, especialmente si tienen dolor de cuello y espalda baja. Para estas personas, sentarse erguido o acostarse de lado mientras hacen ejercicios de respiración pueden ser mejores alternativas.

Sin embargo, si desea probar la pronación, aquí hay algunos consejos:

• no intente ponerse boca abajo después de una comida
• elija una superficie firme para acostarse. Las camas blandas pueden hacer que acostarse boca abajo sea aún más incómodo para la espalda
• girar la cabeza hacia un lado. Coloque una almohada debajo de su estómago, pies, brazos y cabeza para mayor comodidad.
• Asegúrese de tener a alguien con usted en todo momento, especialmente cuando intente esto por primera vez. Tanto usted como su ayudante deben usar una máscara para minimizar la infección cruzada.
• No intente colocarlos boca abajo con niños menores de un año.

4. Muévase con regularidad

Incluso las personas con síntomas relativamente leves de COVID pueden seguir sintiéndose fatigados después de que se hayan resuelto otros síntomas.

Hacer ejercicios simples regularmente durante el día mientras está aislado puede ayudar a minimizar los efectos de la movilidad reducida durante la COVID.

Acostarse boca abajo no es para todos y puede ser doloroso. Crédito: OMS

Puede intentar sentarse en una silla y ponerse de pie, y luego repetirlo durante un minuto. O podrías marchar en el lugar durante dos minutos.

Marcar el ritmo y priorizar sus actividades para asegurarse de realizar actividades regulares a lo largo del día también puede ayudar a controlar su fatiga.

5. Sepa cuándo buscar más atención médica

Si usted o un miembro de su familia experimentan dolor en el pecho, dificultad para respirar a pesar de los cuidados en el hogar, mareos, nueva debilidad en la cara, el brazo o la pierna, mayor confusión, dificultad para mantenerse despierto o tiene pensamientos de autolesión, deberá buscar atención médica urgente.

También puede usar verificadores de síntomas en línea para obtener consejos sobre su próxima acción inmediata, incluido cuándo llamar a una ambulancia.

Si sus síntomas de COVID duran más de dos semanas, consulte a su médico local . Es posible que puedan derivarlo a un servicio de rehabilitación pulmonar (pulmones) o a un fisioterapeuta que se especialice en afecciones pulmonares.

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Volver a los deportes después de recuperarse de COVID-19 Proporcionado por The Conversation

Este artículo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el artículo original.

Cita: ¿En casa con COVID? Cinco consejos para ayudarlo a respirar más fácilmente (2022, 10 de febrero) recuperado el 29 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2022-02-home-covid-easily.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.