Es hora de repensar tus bebidas navideñas

Sí, levanta una copa pero no demasiadas

¡A tu salud! ¡Salud! ¡L’chaim!

Con la temporada navideña, más y más personas levantan sus copas para las celebraciones. Es genial reunirse para las fiestas y hacer un brindis, pero en realidad, esa bebida alcohólica puede no ser “para su salud” después de todo.

Cuando se bebe con moderación, los efectos negativos del alcohol son relativamente insignificantes para la mayoría de las personas. Por el contrario, los atracones de bebida y el consumo excesivo de alcohol están asociados con problemas de salud a corto y largo plazo. El consumo excesivo de alcohol se define como beber más de cinco tragos en una sentada para los hombres y más de cuatro tragos en una sentada para las mujeres. El consumo excesivo de alcohol se define como 15 tragos por semana para los hombres y ocho para las mujeres.

“Durante las festividades, es muy común dar vueltas alrededor del bar y tomar unos tragos” dijo la dietista de Geisinger, Samantha Cortese, RDN, LDN, CDE. “Para algunas personas, es tradición; para otros, es una forma de animar las fiestas. A pesar de las buenas intenciones, el alcohol puede tener efectos negativos, especialmente cuando se consume en exceso o por grupos de riesgo. Estas vacaciones, concéntrese en beber con moderación o intente cambiar las bebidas alcohólicas por completo; su cuerpo se lo agradecerá».

Calorías y azúcar
Lamentablemente, las calorías siguen contando, incluso durante las vacaciones. Y debido a que no es obligatorio que los productores de alcohol impriman información nutricional en sus botellas, la mayoría no lo hace. Pero eso no significa que el alcohol sea nutricionalmente neutro.

“El alcohol es una fuente oculta de calorías, y la mayoría de la gente realmente no piensa en ello”. dijo Cortese. «Una bebida promedio puede contener entre 100 y 150 calorías, y eso ni siquiera cuenta si se mezcla con algo». Si está controlando su ingesta de calorías, sea consciente de cuántas bebidas toma durante las fiestas: se suman».

Además de las calorías, es posible que el azúcar se esconda en sus bebidas favoritas. A través del proceso de elaboración o destilación, la mayoría del alcohol es bajo en términos de contenido de azúcar. Sin embargo, las bebidas como los licores y las bebidas mezcladas pueden estar agregando más azúcar a la ecuación de lo que crees. 

Una onza de soda o agua tónica puede agregar de 3 a 4 gramos (o aproximadamente una cucharadita) de azúcar a su bebida. Como resultado, bebidas como margaritas, piñas coladas y daiquiris pueden contener más de 30 gramos de azúcar por porción.

Ser consciente de la cantidad de azúcar y calorías en las bebidas no es fácil, pero al bebiendo con moderación, puede evitar deshacerse de su dieta con grandes cantidades de azúcar agregada.

Riesgo de medicación
Siempre debe tomar sus pastillas con un líquido, pero ese líquido no debe estar en el gabinete de licores. Mezclar alcohol y medicamentos puede tener efectos inesperados y graves.

Si está tomando algún medicamento, hable con su médico acerca de cómo interactúan sus medicamentos con el alcohol. Algunos pueden cambiar o aumentar los efectos de los medicamentos o causar efectos secundarios como mareos, náuseas, vómitos y depresión. En casos raros, algunos medicamentos pueden tener interacciones graves con el alcohol, causando síntomas como hemorragia interna, sobredosis y envenenamiento.

Cada medicamento interactúa de manera diferente con el alcohol, así que hable con su médico acerca de cómo sus medicamentos afectan su capacidad para beber. Si no está seguro, opte por la seguridad y absténgase del alcohol.

Problemas de salud
“Los riesgos a corto plazo del alcohol provienen principalmente de la discapacidad” dijo Cortese. “Estos son los riesgos típicos de estar ‘borracho’ o borracho. El alcohol lo pone en mayor riesgo de sufrir lesiones como quemaduras, caídas, altercados físicos, ahogamientos y accidentes automovilísticos. En los casos más graves, la intoxicación por alcohol también es motivo de preocupación. Los efectos a largo plazo del consumo de alcohol son presión arterial alta, enfermedades cardíacas, enfermedades hepáticas, alcoholismo, bajos niveles de nutrientes como las vitaminas B y daño gastrointestinal. Estos efectos se pueden evitar bebiendo con moderación y bebiendo bebidas no alcohólicas”.

Estudios recientes también han encontrado vínculos entre el alcohol y el cáncer. Se ha demostrado que aumenta el riesgo de cáncer de boca, esófago, garganta, hígado y mama. Los estudios muestran que el alcohol también aumenta el riesgo de Alzheimer y demencia. Si tiene cáncer o síntomas de demencia, evite el alcohol, especialmente en exceso.

Si eres mayor de edad y gozas de buena salud, unas copas probablemente no te hagan daño. Pero si las festividades son otro día en un programa de atracones de bebida, es posible que esté causando daños a largo plazo en su cuerpo. Lleve un registro de la cantidad de alcohol que bebe en esta festividad y no tenga miedo de cambiar una bebida por un cóctel virgen. Hable con su médico si tiene alguna inquietud.
 
Samantha Cortese es una dietista que atiende pacientes en Geisinger. Para programar una cita, llame al 800-275-6401.