Este verano, no dejes de hacer ejercicio. Solo trabaja de manera más inteligente
Evita lesiones y diviértete haciendo ejercicio
De los niños’ vacaciones de verano a los viajes por carretera y llegar al trabajo el lunes, a veces parece imposible encontrar tiempo para hacer ejercicio en esta época del año.
Aunque normalmente estamos más ocupados en los meses más cálidos, importante mantener una rutina saludable durante los problemas dietéticos de la temporada de barbacoas, incluso si eso significa una versión abreviada de su régimen habitual.
“El verano es un momento perfecto para probar un nuevo deporte o seguir trabajando hacia sus objetivos de acondicionamiento físico sin estar confinado al gimnasio” dijo el Dr. Kevin Colleran, cirujano ortopédico de Geisinger Orthopaedics & Medicina Deportiva en Scranton. «Pero es importante que prestes atención a tu cuerpo cuando hace calor».
Así es como puedes mantenerte seguro mientras haces ejercicio este verano.
usted mismo
El verano brinda más oportunidades para actividades al aire libre y la oportunidad de ver algo más que las paredes de su gimnasio mientras hace ejercicio. Pero con la vida al aire libre surgen nuevos peligros a los que hay que estar atentos. dijo el Dr. Colleran. “Use zapatos que protejan el tobillo y el arco, para que pueda mantenerse en movimiento durante todo el verano, ya sea recorriendo las bases durante un partido de softball o corriendo por un sendero”
Protector solar y ropa con UV protección también son una parte vital de cualquier entrenamiento al aire libre, ¡y no se olvide de las gafas de sol!
Mantenga el agua a mano
El agua es una parte vital de cada entrenamiento, pero con mayor temperaturas y humedad, su cuerpo necesitará más líquidos para mantenerse saludable y evitar la deshidratación. No espere a tener sed para tomar un trago.
“La deshidratación ocurre cuando su cuerpo usa más líquido del que está absorbiendo” dijo el Dr. Colleran. «Debido a que necesitamos esos líquidos para el funcionamiento normal de órganos y músculos, es posible que comience a sentirse mareado, con náuseas o fatigado si hay una deficiencia».
Los cuerpos deshidratados también son más propensos a experimentar calambres, lo que te obligan a detener o detener tu entrenamiento hasta que el dolor desaparezca.
Quemar calorías al aire libre
La mejor parte de los entrenamientos al aire libre es su versatilidad. Si está tratando de hacer malabarismos con un entrenamiento y un día con amigos o haciendo mandados, ¡puede tener lo mejor de ambos mundos! , muchas actividades recreativas al aire libre tienen todos los beneficios de un entrenamiento en el gimnasio con la diversión añadida de una experiencia social.
“Un hombre de 175 libras puede quemar alrededor de 350 calorías en una hora de canotaje” dijo el Dr. Colleran. “Y saltarse el lavado automático de autos por uno en casa o andar en bicicleta a la ciudad para hacer los mandados diarios lo ayudará a quemar cientos de calorías sin tener que ir a un gimnasio”
Don&rsquo No te olvides de estirarte y calentar
Estirarse puede parecer una tarea ardua, especialmente si tienes poco tiempo. Sin embargo, un estiramiento rápido mejora el rango de movimiento de las articulaciones, aumenta el rendimiento y disminuye el riesgo de lesiones, por lo que es lo más inteligente que puede hacer para su entrenamiento. Pero no confunda los estiramientos con un calentamiento.
“Los estiramientos deben realizarse al final de un entrenamiento cuando los músculos están calientes para garantizar los mejores resultados y reducir el riesgo de desgarros”. dijo el Dr. Colleran. “Si’está a punto de comenzar una competencia, digamos 5 km, debería considerar comenzar con un calentamiento dinámico en su lugar, comenzando con una caminata lenta y avanzando hasta un sprint corto para activar los músculos y el corazón. bombeo.”
El estiramiento también aumenta la fuerza muscular, lo que puede prevenir fracturas y mejorar el equilibrio; perfecto si está planeando practicar surf durante sus vacaciones de verano.
Kevin Colleran, MD, es un cirujano ortopédico especializado en cadera, rodillas y hombro  ;cuidado. Ve pacientes en Geisinger Sports Medicine & Ortopedia en Scranton. Para programar una cita, llame al 800-275-6401.