Estos fisioterapeutas tienen un nuevo enfoque para fortalecer el núcleo, y la NFL está tomando nota

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Cualquiera que haya estado cerca de un gimnasio en la última década ha escuchado rumores sobre fortalecer «el núcleo» músculos en el tronco y el abdomen que se pueden tratar con abdominales, planchas y otros ejercicios que revientan los intestinos.

Sin embargo, a pesar de toda la atención dedicada a esta encrucijada del cuerpo humano, sigue siendo un sitio común de lesiones tanto para los atletas aficionados como para los profesionales.

Los fisioterapeutas Brian Catania y Travis Ross creen que faltan muchos atletas una parte clave de la imagen: la rotación.

Eso se debe a que el núcleo incluye amplias franjas de músculo que se extienden en diagonal a lo largo del cuerpo, desde el muslo de un lado hasta las costillas del otro, dice el dúo, que trabajar en los Servicios de Rehabilitación de ChristianaCare en Newark, Del. Las planchas y los abdominales en línea recta están bien, pero es posible que esos ejercicios no involucren una serie de músculos más pequeños que conectan los extremos opuestos del núcleo, lo que deja al cuerpo vulnerable a lesiones cuando gira o cambia dirección.

Esa idea no es nueva, pero Catania y Ross han desarrollado una nueva técnica de detección de seis pasos para determinar si estos conectores son débiles o están inactivos. También diseñaron siete ejercicios específicos para corregir cualquier deficiencia, descritos en la edición de mayo del Journal of Sport Rehabilitation.

Otros en el campo piensan que la pareja de Delaware está en lo cierto. Entrenadores de dos equipos de la Liga Nacional de Fútbol Americano, Los Angeles Rams y Baltimore Ravens, se reunieron con Catania y Ross para recibir instrucción práctica después de hablar en un simposio de la liga este año, y los Rams ahora incorporaron la estrategia en su régimen oficial.

Y el cirujano William C. Meyers, un destacado especialista en lesiones centrales del Instituto Vincera en el Navy Yard de Filadelfia, aprobó el concepto.

«Esos son grandes ejercicios», dijo. dijo, después de ver una descripción en el estudio. «Realmente están trabajando en los músculos de rotación más que nada. Y están trabajando en los músculos como grupo».

Estudios futuros examinarán cuánto reduce el enfoque el riesgo de lesión. Pero hasta ahora, la evidencia sugiere que ayuda, y no solo en el abdomen y el tronco.

El equipo de lacrosse masculino de la Universidad de Delaware informó menos lesiones en la cadera y los isquiotibiales después de adoptar una versión anterior del programa Catania-Ross. hace varios años.

Y en otros lugares, otros investigadores han informado tasas más bajas de lesiones después de prescribir ejercicios que apuntan a algunos de los mismos músculos centrales. En Japón, los jugadores de fútbol que «prepararon» ciertos músculos centrales con ejercicio tenían menos probabilidades de torcerse los tobillos. En Australia, los jugadores de fútbol americano que se enfocaron en los músculos a lo largo de ambos lados de la columna, llamados multífidos, experimentaron índices más bajos de lesiones en la ingle y la pierna.

Tiene sentido, dijo Ross.

» Cuanto más estables seamos en el núcleo», dijo, «mejor estaremos río abajo».

Él y Catania demostraron su enfoque recientemente con Steve Peterson, un hombre de Newark, Delaware, que coloca más demandas en su núcleo que la mayoría.

A los 64 años, Peterson ha pasado décadas practicando el deporte de ultimate (como en Frisbee, aunque eso no es parte del nombre oficial). Ha sido miembro de equipos de campeonatos nacionales y mundiales en varios grupos de edad, arremetiendo, girando y zambulléndose en la tierra.

«Nunca me he contenido», dijo.

Eso ha significado lesiones equivalentes a un libro de texto médico a lo largo de los años. Pero últimamente, al concentrarse más en su núcleo, cree que ha reducido el daño al mínimo.

En el centro de fisioterapia de ChristianaCare, Peterson se recostó en una mesa acolchada mientras Ross y Catania evaluaban los grupos de músculos centrales conocidos como «hondas». Probaron seis cabestrillos en total: tres juegos de dos, contando los lados izquierdo y derecho.

Primero, vinieron los oblicuos anteriores, que se extienden desde la parte inferior del tronco izquierdo hasta la parte interna del muslo derecho, y viceversa.

Tumbado sobre su lado izquierdo, Peterson levantó la rodilla derecha hasta el pecho mientras mantenía la pierna izquierda estirada contra la superficie acolchada. Levantó la pierna izquierda de la mesa mientras Ross empujaba hacia atrás. Al mismo tiempo, el fisioterapeuta colocó su mano sobre la caja torácica de Peterson y sintió una ligera hinchazón.

Esa fue una buena señal, ya que mostraba que Peterson estaba contrayendo los músculos de las costillas mientras levantaba la pierna, en lugar de eso. de pedirle a su pierna que hiciera todo el trabajo.

Luego vinieron pruebas similares para los cabestrillos izquierdo y derecho llamados oblicuos posteriores, y otros dos conjuntos de músculos llamados cabestrillos laterales.

En En la prueba lateral, Catania determinó que Peterson no estaba comprometiendo completamente ciertos músculos de las costillas, lo que probablemente ejercía demasiada tensión en los flexores de la cadera y las rodillas.

«Eso es una compensación», dijo Catania.

Le dijo a Peterson que realizara dos ejercicios correctivos: el patinador de lado y el molino de viento de tablón alto lateral. Son un poco difíciles de describir, pero brevemente, el patinador consiste en acostarse sobre un lado y hacer un movimiento de «empuje» como un patinador sobre hielo con la pierna de arriba. El molino de viento consiste en apoyarse de costado en un brazo y rotar el otro brazo de una manera que se asemeja a un molino de viento.

De los siete ejercicios básicos que Catania y Ross prescriben para sus pacientes, la mayoría son variaciones de movimientos. que han existido durante años, aunque uno de ellos es «descansar y golpear» es una invención de Ross.

En el estudio, los terapeutas y sus coautores usaron ecografías para confirmar que los ejercicios involucraban los músculos conectores en cuestión, incluidos los los mismos que otros investigadores probaron en los jugadores de fútbol australiano: el multífido.

Los ejercicios que giran la columna vertebral han sido una fuente de controversia entre los entrenadores atléticos, y algunos argumentan que la columna lumbar, las cinco vértebras centradas en el vientre el botón puede dañarse en el proceso. Catania y Ross dicen que su régimen está cuidadosamente diseñado para rotar los músculos en la parte superior del torso, a lo largo de las vértebras torácicas y la caja torácica, mientras que la columna lumbar permanece en una posición relativamente neutral.

Después de escuchar al dúo presentar su enfoque en un simposio de la NFL, los LA Rams lo incorporaron a su programa de prevención de lesiones, según un comunicado del equipo proporcionado por ChristianaCare.

Jon Hernandez, entrenador atlético asistente de los Rams, lo calificó como «un programa extremadamente enfoque eficaz que se basa en un razonamiento sólido y una aplicación práctica».

Catania y Ross esperan que los equipos profesionales de otros deportes también lo encuentren útil.

Una posibilidad es el béisbol . Este año, solo en los Filis, aquellos con lesiones centrales incluyeron al toletero Rhys Hoskins (abdomen e ingle) y a los lanzadores Connor Brogdon (ingle) y Archie Bradley (músculos oblicuos).

Peterson, magullado y maltratado después de años de jugando ultimate, es un converso.

Su momento más bajo llegó en un torneo en 2004, cuando aterrizó sobre la parte baja de la espalda y se lesionó el coxis. Regresó de esa lesión, pero ahora se da cuenta de que en el proceso de recuperación no pudo mantener su núcleo. Eso sentó las bases para más problemas, incluida la rotura del tendón de Aquiles en abril de 2008.

Ahora jura por los siete ejercicios básicos de Catania y Ross.

«Funcionó en mí, déjame decirte», dijo. «Era un tipo roto».

En noviembre, jugará en la división de «leyendas» en un torneo definitivo llamado Sarasota Sunset. Al comprometer su núcleo antes del partido, espera lanzarse y girar una vez más.

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Cita: Estos fisioterapeutas tienen un nuevo enfoque para fortalecer el núcleo, y la NFL está tomando nota (13 de octubre de 2021) consultado el 29 de agosto de 2022 en https://medicalxpress.com/ news/2021-10-physical-therapists-approach-core-nfl.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.