¿Estresado por las noticias de Ucrania? Los expertos ofrecen consejos para sobrellevar la situación

Las historias y las imágenes que fluyen de Ucrania mientras se defiende de una invasión rusa son desgarradoras: familias que arrastran solo una maleta mientras cruzan la frontera hacia la seguridad de Polonia llorando; bombardearon apartamentos con personas que aún se escondían entre los escombros; ciudadanos desafortunados que pierden la vida en el fuego cruzado de la guerra.

Este flujo constante de tragedias en todo el mundo está rompiendo los corazones de muchos estadounidenses, por lo que los expertos ofrecen consejos para sobrellevarlo.

Comience por reducir su exposición a lo que sucede en Ucrania limitando la cantidad de noticias que consume. y desactivar las notificaciones de la aplicación.

«Los veteranos, especialmente aquellos con trastorno de estrés postraumático [PTSD] diagnosticado o no diagnosticado, pueden ser especialmente desencadenados por estas escenas», dijo la Dra. Michelle Riba, psiquiatra de Michigan. Medicina-Universidad de Michigan.

«Si tiene niños pequeños alrededor, es importante compartir lo que está pasando en términos que puedan entender, pero protéjalos de ver demasiado en un televisor que está encendido mientras están cerca”, agregó Riba. «Si ven el mismo metraje reproducido repetidamente, pueden pensar que los eventos están ocurriendo una y otra vez, como vimos con el 11 de septiembre y otros eventos importantes».

Reduzca su exposición en las redes sociales y ayude a los más jóvenes la gente hace lo mismo. Hable con los adolescentes sobre cómo la exposición repetida a este tipo de contenido sin filtrar puede ser abrumadora o adormecedora, y cómo la información de las zonas de crisis a menudo puede ser inexacta o incompleta.

Trate de concentrarse en el espíritu humanitario desencadenado por la crisis. . Si lo hace, puede reafirmar su fe en la humanidad, dicen los expertos.

«Es alentador ver la respuesta, incluso los lugares que no han recibido refugiados están abriendo los brazos», dijo la Dra. Michele Heisler, médica de medicina interna en Medicina de Michigan. «Me inspiré en la efusión global y el coraje de los ucranianos, y es importante reflexionar sobre la humanidad que estamos viendo y permitir que expanda nuestros propios corazones. Todos somos seres humanos».

¿Qué puedes hacer para ayudar?

Haz donaciones a organizaciones acreditadas que ayudan a los ucranianos, como UNICEF, el Alto Comisionado de las Naciones Unidas para los Refugiados, Save the Children, Médicos sin Fronteras, el Comité Internacional de Rescate, el International Comité de la Cruz Roja, World Central Kitchen y CARE. Pero tenga cuidado con los sitios de crowdfunding individuales y los esfuerzos independientes de recaudación de fondos porque tienen menos responsabilidad e incluso podrían ser estafas.

Ayuda a los refugiados de Afganistán y otros países que ya están en tu área. Cada estado tiene organizaciones benéficas que coordinan el reasentamiento de los refugiados, y agradecerían donaciones de alimentos, artículos de tocador, ropa, zapatos, muebles, artículos para el hogar y asistencia calificada.

«Hemos estado en medio de una era de crisis de refugiados, y espero que la crisis de Ucrania nos haga pensar en el sufrimiento de otras personas que tienen que huir de la persecución y cómo podemos ayudar», dijo Heisler, quien también es director médico de Physicians for Human Rights, una organización internacional de salud y derechos humanos.

«Este es el conflicto más ‘cableado’ que jamás hayamos experimentado como una sociedad global y conectada, y ahora que su corazón se está apagando en esta situación, piense en otras situaciones que han hecho huir a la gente de su tierra natal», dijo en un comunicado de prensa de la universidad.

Y para su propio beneficio, apoye su salud mental con buenos hábitos de sueño, actividad física, alimentación saludable, evitando el alcohol y otras sustancias, conectándose virtualmente o en persona con personas con las que disfrutas pasar el tiempo, escribiendo en un diario o leyendo un libro, meditando, escuchando música relajante o haciendo actividades creativas.

Si sufres de depresión, ansiedad o trastorno de estrés postraumático, o si Si le preocupa que pueda tener síntomas de estas afecciones, es importante buscar ayuda, aconsejó Heisler.

«El trauma indirecto es muy real», dijo Heisler. «Ver cómo se desarrolla esto es traumático, y también lo es la sensación de injusticia de estar seguros nosotros mismos mientras otros sufren. Cuídate».

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Cita: ¿Estresado por las noticias de Ucrania? Los expertos ofrecen consejos de afrontamiento (2022, 9 de marzo) consultado el 29 de agosto de 2022 en https://medicalxpress.com/news/2022-03-stressed-ukraine-news-experts-coping.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.