Evitar el agotamiento del cuidador
Cuidar a un ser querido puede hacer que te sientas agotado física y mentalmente. Estos son algunos consejos para evitar el agotamiento.
Cuando eres responsable de un ser querido, puedes dedicar fácilmente gran parte de tu día a asegurarte de que esa persona esté cuidada en todo momento.
Pero cuidar a alguien las 24 horas del día puede ser un trabajo estresante — especialmente si también está equilibrando una carrera y una familia, dejando poco tiempo para usted mismo. Esto puede generar estrés e incluso sus propios problemas de salud si descuida el cuidado personal. De hecho, más del 30 % de los estadounidenses que cuidan a un familiar enfermo o anciano afirman sentirse agotados por el cuidador.
¿Qué es el desgaste del cuidador?
Cuidar a un familiar puede ser mental y físicamente agotador. El agotamiento del cuidador es algo muy real que les sucede a los responsables del cuidado diario de un familiar o amigo. Comienza como un estrés leve, y alguien que lo sufre puede estar irritable, experimentar ansiedad o tener problemas para dormir. Pueden desarrollar problemas de salud o alejarse de amigos y familiares.
Como cuidador, es importante conocer los signos de estrés y cómo prevenirlo para poder seguir cuidando a su ser querido.
“Ser cuidador, incluso a tiempo parcial, puede ser extremadamente estresante. Supervisar las actividades diarias de un ser querido puede ser abrumador, especialmente si está equilibrando otras responsabilidades como el trabajo o la escuela. Si no se está cuidando, puede instalarse el agotamiento físico y mental, así como el riesgo de desarrollar sus propios problemas de salud”. dice el Dr. Mark Evans, médico de medicina interna en el Centro de Salud 65 Forward de Geisinger en Kingston.
Prevención del agotamiento
Hay cosas que puede hacer para evitar el cansancio que viene con ser un cuidador y mantener el estrés a raya:
- Pide ayuda (y acéptala cuando te la ofrezcan)—Si tienes amigos o familiares que están cerca, no tenga miedo de pedir ayuda. La ayuda no necesariamente tiene que ser el cuidado de su ser querido; puede ser con las tareas diarias, como hacer las compras o lavar la ropa. llamadas telefónicas, leer un libro o ver una película. Si no puede quitarle mucho tiempo a sus responsabilidades como cuidador, tomar descansos rápidos aquí y allá aún puede ayudarlo a recargar energías.
- Delegue responsabilidades: identifique tareas en las que otros puedan ayudar , como hacer mandados, y delegar esas tareas. Eliminar incluso una o dos tareas pequeñas de su plato puede ayudar a aliviar parte de su carga.
- Comuníquese honestamente: permita que los demás sepan cómo se siente. Dado que nadie puede leer la mente, es posible que las personas cercanas a usted no se den cuenta de que está luchando. Inicie la discusión y mantenga el diálogo abierto.
- Encuentre un grupo de apoyo—Busque un grupo de apoyo en su área local. Hablar con otros cuidadores puede ayudarlo a sentirse menos aislado y hacer crecer su red de apoyo en el proceso.
- Continúe viendo a sus amigos: no deje que sus relaciones personales se derrumben. grietas Pasa tiempo con aquellos que te importan. Ellos le distraerán de sus deberes de cuidado y estarán allí cuando los necesite. Haga cosas que disfrute, sin sentirse culpable.
- Manténgase al tanto de su salud: asegúrese de asistir a sus propias citas médicas. Si se siente estresado, hable con su médico. Es posible que puedan recomendarle formas de reducir su estrés y evitar enfermarse.
- Averigüe las opciones de atención—Si cuidar a su ser querido se vuelve demasiado difícil, puede ser el momento para considerar otras opciones de atención a largo plazo, como la atención diurna para adultos, la salud en el hogar o un centro de enfermería especializada. Medicare y el seguro privado a menudo cubren una parte del costo.
“Los cuidadores están tan ocupados poniendo a sus seres queridos primero que a menudo se descuidan a sí mismos. Incluso si disfrutas cuidar de alguien que amas, es un trabajo duro. Es importante hacer cosas para reducir el riesgo de agotamiento, como tomar descansos siempre que sea posible y mantener su red de apoyo” dice el Dr. Evans.