Guía de sobrevivientes de trauma para las fiestas: edición posterior al confinamiento por COVID-19

Las fiestas pueden ser un momento de angustia para las personas que han experimentado un trauma familiar. Crédito: Shutterstock

Para los contadores, es tiempo de impuestos; para los maestros, es septiembre. Y para los terapeutas, la época más ocupada del año son las vacaciones. Todo terapeuta sabe que la temporada de vacaciones de invierno está plagada de dolor, angustia y pena.

Como psicóloga y profesora que se especializa en el tratamiento del trauma, estoy profundamente comprometida con las luchas que experimentan los sobrevivientes del trauma en los días y semanas previos a las vacaciones, incluido, y tal vez especialmente, la contemplación del tiempo con la familia que puede haber sido la fuente de su trauma. El tiempo con la familia puede traer recuerdos, dolor y añoranza que solo afloran en la «época más maravillosa del año».

Mientras algunas familias se preparan para reencuentros alegres después de las restricciones de COVID-19, muchos sobrevivientes de trauma temen las vacaciones y se preparan para las alegres visitas con los responsables de su dolor y trauma. Otros se enfrentan a dolorosos recordatorios de que su familia se desintegró por un trauma, sin dejar tradiciones para celebrar o grupos para reunirse en las festividades.

Para muchos sobrevivientes de traumas, sentirse obligados a pasar tiempo con la familia puede reforzar los sentimientos de impotencia, desesperanza y desesperación. No poder visitar a la familia durante la pandemia puede haber sido liberador.

La pandemia permitió a muchos sobrevivientes volver a imaginar las fiestas, libres de expectativas, tradiciones y personas que les causaron daño. A algunos les ahorró el dolor y la humillación de encontrar formas de disimular el hecho de que no tienen una familia segura con quien pasar las fiestas. Para bien o para mal, muchos sobrevivientes de traumatismos pasaron las vacaciones de la pandemia con chándales abrigados y esponjosos sin la presión de las imágenes del mundo exterior de lo que deberían ser las vacaciones.

Es posible que no podamos sacar el trauma de nuestros huesos. al menos no sin mucha terapia. Para muchos, no es posible evitar pasar tiempo con personas que desencadenan sentimientos o recuerdos difíciles, porque esas personas a menudo actúan como guardianes de una tía o un abuelo queridos. A menudo es imposible encontrar una manera de pasar las vacaciones que no implique sacar a la luz algunas cosas difíciles en nuestras mentes, cuerpos y relaciones. Pero aquí hay algunas estrategias para ayudar a sobrellevar los desafíos de las fiestas.

Autocompasión

Libérate del apuro si te encuentras usando mecanismos de afrontamiento que tal vez no sean los ideales. para tu cuerpo o mente. Si te encuentras al otro lado de comer esa segunda barra de chocolate, beber el segundo trago, despertarte después de lastimarte o dormir todo el día, sé amable, levántate y comienza de nuevo. A veces está bien simplemente sobrevivir.

Si tiene dificultades y no puede encontrar una manera de limitar el consumo de alcohol, las drogas, las autolesiones o los atracones, llame a un amigo de confianza, llame a una línea de crisis o comuníquese con grupos de autoayuda, incluidos los alcohólicos. Anónimos, Narcóticos Anónimos y Comedores Compulsivos Anónimos que se pueden encontrar en línea.

Encuentra a tu amor

Para las personas que tienen un trauma incrustado en sus seres, amar y estar cerca de los demás puede ser muy difícil y difícil. aterrador. Durante las vacaciones, haz lo que puedas para estar cerca de personas seguras, animales cuyo olor puedas inhalar, un compañero que te sostenga en momentos de miedo y recuerdo. Deje que su mente y su cuerpo se aparten del pasado y permítase estar plenamente en el momento presente.

Compasión por los demás

Deje a su pareja, hijos y familiares amorosos el gancho por no ser perfecto. Las personas que vienen de un trauma a veces solo quieren que su «nuevo» mundo se sienta seguro y bien todo el tiempo. Las vacaciones son un momento para encontrar compasión por tu propio desorden y por los que te aman, de manera sana y generosa.

Regresa

Animo la autocompasión y la reducción de daños sobre mecanismos de afrontamiento que tal vez no sean los ideales, pero nos mantienen vivos y cuerdos para sobrevivir a las fiestas. Sin embargo, también debemos encontrar el camino de regreso cuando la costa esté despejada.

Canta tu lista de reproducción favorita, da un paseo invernal y nota el crujido de la nieve bajo tus pies, la escarcha de tu aliento, las ramas brillantes de los árboles. Abrace a un ser querido seguro y sumérjase en la dulzura y la calidez. Recuerda con gratitud que «este es el presente» y «eso fue el pasado».

Permítete hacer lo que necesitas hacer para sobrevivir, y luego regresa a la vida actual que tanto te ha costado crear.

Haz nuevas tradiciones

Una fiesta anual Lance la tarjeta de Navidad del tío Floyd a una fiesta de incendios o Use su pijama todo el día Festivale pueden ser formas de comenzar a formar nuevas tradiciones navideñas. O, tal vez, la nueva tradición no es tradición en absoluto, sino más bien dejar de lado las expectativas, esperanzas, temores y temores, y pasar tiempo sin las presiones del mundo exterior.

Duelo

Duele. Duele aceptar que la familia ha sido la fuente de tus mayores traumas. Duele dejar ir las esperanzas y los sueños de que las cosas puedan cambiar. Duele mirar alrededor las caras sonrientes de aquellos que parecen tener una familia «perfecta» (recuerde, no sabemos nada de lo que sucede en las familias de otras personas). Escriba en un diario, recurra a un amigo o a un compañero, llore en el pelaje de sus perros, permítase honrar el dolor real de no haber tenido y aún no tener el refugio seguro de la familia que se merecía.

Sé amable a ti mismo. Como sobreviviente de un trauma, ha experimentado cosas que ningún ser humano debería experimentar, y las vacaciones son un momento en el que pueden resurgir tantos recuerdos. Este año, tome un respiro y permítase honrar la historia real, la verdad de su supervivencia.

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Este artículo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el artículo original.

Cita: Guía de vacaciones para sobrevivientes de trauma: edición de cierre posterior a COVID-19 (2021, 20 de diciembre) consultado el 29 de agosto de 2022 en https://medicalxpress.com/news/2021 -12-trauma-survivor-holidays-post-covid-lockdown.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.