La pandemia de COVID-19 ofrece la oportunidad de hacer un cambio saludable en los ideales corporales

Crédito: Unsplash/CC0 Dominio público

La pandemia de COVID-19 ha cambiado la vida cotidiana de muchas personas de manera trivial y profunda. Abrazar los pantalones sin cinturilla, probar la repostería creativa y quizás pasar mucho tiempo sentado, ya sea para reuniones virtuales o juergas de Netflix.

Para muchas personas, este tipo de comportamientos, junto con los factores estresantes continuos y las limitaciones de la pandemia, se tradujeron en kilos ganados y nuevos o mayores sentimientos de incomodidad con respecto a la imagen corporal.

Puede parecer inoportuno piense en abordar la pérdida de peso o la imagen corporal mientras sigue lidiando con las incertidumbres y presiones de la pandemia en curso. Sin embargo, la ciencia ha demostrado que vivir a través de desastres y trastornos personales a menudo provoca un cambio en las prioridades de la vida y pensar más en el valor de la propia vida. La ciencia también revela que las interrupciones en la vida pueden ser un buen momento para pensar y lograr un cambio de hábitos.

Soy psicóloga del desarrollo y coach de salud. He enseñado a estudiantes universitarios sobre cognición y motivación durante los últimos 20 años, así como sobre el bienestar físico y mental de por vida. Los científicos del comportamiento encuentran que cuando este tipo de trastornos interrumpen las rutinas regulares, puede ser más fácil que nunca deshacerse de los comportamientos no saludables y reemplazarlos con cambios positivos en los hábitos personales.

Dicho esto, esto no es otro artículo sobre cómo perder peso. No tiene la intención de provocar una reacción instintiva como perseguir un trasero de Jennifer López o los dorsales de Chris Hemsworth.

En cambio, invito a las personas a redefinir «el cuerpo ideal» apreciando mejor la funcionalidad del cuerpo, lo que puede hacer, en lugar de centrarse principalmente en su apariencia.

Las celebridades no son buenos modelos a seguir

Según Merriam-Webster, un ideal es un «estándar de perfección, belleza o excelencia».

Sin embargo, respetar y apreciar el propio cuerpo por lo que puede hacer, en lugar de cómo se ve o se compara con los ideales culturales, puede influir positivamente en la imagen corporal. Por ejemplo, los científicos del comportamiento han descubierto que hacer ejercicio para la salud, el disfrute y el bienestar se asocia con una imagen corporal positiva y hábitos alimenticios saludables, mientras que una imagen corporal más negativa se asocia con el ejercicio por motivos relacionados con la apariencia.

También hay beneficios físicos. Por ejemplo, se ha demostrado que poner énfasis en los objetivos de acondicionamiento físico, en lugar de la pérdida de peso, mejora la longevidad. Los científicos también han descubierto que el ejercicio puede reducir los riesgos de un adulto de un caso grave de COVID-19, así como complicaciones potencialmente mortales.

Además de todo esto, como informa el periodista Charles Duhigg en su libro «El poder de los hábitos», los expertos han descubierto que el ejercicio es un hábito clave que a menudo respalda la adopción de otros comportamientos positivos para la salud, como una mejor nutrición. .

Apariencia y accesibilidad

Como psicóloga, soy consciente de que somos una cultura orientada a la apariencia. No estoy sugiriendo que las personas ignoren los objetivos estéticos.

Más bien, estoy sugiriendo que mirar a otras personas para definir los ideales de la propia imagen corporal puede ser una mala adaptación. Esto es especialmente cierto cuando las personas eligen íconos de celebridades e influenciadores de las redes sociales como sus ideales. Por ejemplo, hay evidencia de que comparar la propia apariencia con imágenes de celebridades se asocia tanto con la insatisfacción con la imagen corporal como con los trastornos alimentarios.

La investigación sugiere que los modelos a seguir más efectivos son las personas con las que uno se identifica o comparte algunas similitudes. Esto hace que sea más fácil establecer objetivos que sean alcanzables, en lugar de centrarse en las imágenes públicas de los íconos de las celebridades. Aquí también es importante que los objetivos sean realistas y aplicables a la vida de las personas. También es importante que eviten hacer comparaciones de apariencia con personas que conocen, ya que esto también puede conducir a la insatisfacción corporal.

En cambio, establecer metas alcanzables implica centrarse en comportamientos específicos a los que uno puede comprometerse. Por ejemplo, si alguien establece el objetivo de moverse con mayor facilidad, podría planear ir al gimnasio durante 30 minutos tres veces por semana. Si el objetivo es ponerse la ropa anterior a la pandemia, es posible que eliminen un refrigerio poco saludable de la rutina diaria de alimentación.

Estas son acciones que las personas pueden controlar directamente, mientras que no está claro cómo se lograría la apariencia o el peso de una celebridad o amigo en particular.

Un ejemplo personal

Aclarar el significado personal de «cuerpo ideal» no es solo un experimento mental. Comprender los valores de uno ayuda a establecer metas y luego establecer hábitos en la vida diaria para alcanzarlas.

Tomándome a mí mismo como ejemplo: a los 48 años, mi ideal de imagen corporal personal implica volverme lo más fuerte posible a medida que envejezco. No quiero sentirme ni lucir delicada, así que mis entrenamientos consisten principalmente en entrenamiento de resistencia con algo de carrera para aliviar el estrés. Estos son alcanzables porque valoro los beneficios de estas actividades.

Para estar seguro de que mantendré mis rutinas de ejercicio, los programo con anticipación para saber exactamente cómo los incluiré en mi día en lugar de dejarlo al azar y renunciar a ellos por completo o hacerlo demasiado cerca de mi hora de acostarme, lo que interfiere con mi sueño.

Como modelos a seguir, busco el comportamiento de otras mujeres fuertes, como las mujeres de Girls Gone Strong, una organización que promueve la salud y la fuerza de las mujeres a través del ejercicio para inspirarme a lograr mis metas.

Cambiar el contexto

Incluso después de averiguar los valores de la imagen corporal personal y establecer metas alcanzables, aún puede ser difícil dejar atrás los viejos hábitos poco saludables. Wendy Wood, psicóloga de la Universidad de California y principal experta en este campo, descubrió que muchos comportamientos se activan automáticamente al estar en un contexto, un lugar que tiene asociaciones pasadas con ese comportamiento. Además, esas asociaciones importan más que las metas actuales de una persona.

Diga que lograr la imagen corporal y los objetivos de acondicionamiento físico implican caminar a paso ligero todas las mañanas. Convertir eso en un hábito significa evitar comportamientos pasados: no poner la cafetera para hacer el café de la mañana, encender la televisión o revisar el teléfono antes de la caminata, así como adoptar nuevos comportamientos, como arreglarse la ropa adecuada la noche anterior y establecer una ruta por adelantado.

¿Cómo empezar? Un primer paso fructífero podría ser preguntar: ¿De qué manera la crisis de la pandemia ha cambiado mis valores, prioridades y actitudes de vida? Las respuestas pueden ser una buena base para realizar con éxito un cambio saludable en los ideales corporales.

Explore más

8 formas de manejar la ansiedad por la imagen corporal después del confinamiento Proporcionado por The Conversation

Este artículo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el artículo original.

Cita: La pandemia de COVID-19 ofrece la oportunidad de hacer un cambio saludable en los ideales corporales (2021, 24 de noviembre) consultado el 29 de agosto de 2022 en https://medicalxpress.com/news/ 2021-11-covid-pandemic-opportunity-healthy-shift.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.