La respiración yóguica mejora la respuesta de los estudiantes al estrés
La respiración yóguica, una práctica meditativa que involucra patrones de respiración lentos y rápidos, podría mejorar la capacidad de los estudiantes universitarios para lidiar con el estrés, según un nuevo estudio dirigido por un ex alumno universitario y miembro de la facultad. Crédito: Sai Kalyan Photography
Los estudiantes universitarios son excepcionalmente vulnerables al estrés, tanto psicológico como fisiológico. Además de las demandas académicas y financieras, seguir una educación superior a menudo significa dejar el hogar y construir nuevas redes sociales.
Los campus ofrecen cada vez más talleres de bienestar para ayudar a los adultos jóvenes a manejar su estrés, pero existen pocos estudios rigurosamente controlados para ayudar a determinar las mejores prácticas.
Un nuevo estudio dirigido por el ex alumno de la Universidad de Arizona, Michael R. Goldstein, un investigador en el Departamento de Neurología del Centro Médico Beth Israel Deaconess en Boston, ayuda a llenar ese vacío.
Goldstein realizó la investigación como estudiante de doctorado en psicología clínica en UArizona. Él y sus coautores, incluido su asesor John Allen, un Profesor Distinguido de Psicología de la Universidad en el Departamento de Psicología de UArizona, estudiaron dos talleres de habilidades para la vida diseñados para enseñar a los estudiantes universitarios a lidiar con el estrés.
Descubrieron que el programa que se centró en la respiración yóguica, una práctica meditativa que implica patrones de respiración lentos y rápidos, mejoró la capacidad de los participantes para hacer frente al estrés, según lo medido tanto por el autoinforme como por los datos del ritmo cardíaco, en comparación con un taller que se centró en los enfoques cognitivos del estrés. Los hallazgos aparecen en el Journal of American College Health.
«Debido a los muchos desafíos y transiciones asociados con la vida como estudiante, las estrategias de afrontamiento se vuelven primordiales para apoyar la salud, el crecimiento del desarrollo y las relaciones sociales de los adultos jóvenes. dijo Goldstein. «Investigamos los efectos de los talleres con enfoques contrastantes para el manejo del estrés y, si bien ambos fueron populares entre los participantes, el que incorporó la respiración yóguica demostró beneficios más fuertes, duraderos y evidentes en más medidas de bienestar que el taller de comparación cognitiva. .»
Los investigadores reclutaron a 108 estudiantes de pregrado y posgrado y los ordenaron en uno de los dos talleres de bienestar en el campus. El programa SKY Campus Happiness es un programa existente de cuatro días y 18 horas que se enfoca en técnicas de respiración yóguica y conexión social para mejorar el manejo del estrés. El programa Wisdom on Wellness, creado específicamente para que el estudio sirva como comparación con SKY, usó un diseño y materiales de curso similares pero enfatizó los enfoques cognitivos para el manejo del estrés y no incluyó la respiración yóguica meditativa.
Se preguntó a los participantes para completar cuestionarios en línea inmediatamente antes y después de los talleres de cuatro días, luego tres meses después. Con cuestionarios validados, se pidió a los participantes que reflexionaran sobre sus niveles de estrés percibidos, la calidad del sueño, la conexión social, la satisfacción con la vida y más. También se recopilaron datos fisiológicos, incluidos los ritmos cardíaco y respiratorio.
Si bien ambos talleres recibieron una calificación favorable, y todos los participantes mencionaron mejoras en sus sentimientos de conexión social, solo los participantes en el programa SKY informaron disminuciones significativas en la percepción de niveles de estrés, trastornos del sueño y una serie de otras medidas de bienestar.
«El manejo eficaz del estrés de la universidad tiene implicaciones importantes para la salud física y mental, y el dominio de las habilidades de manejo del estrés durante la edad adulta temprana puede ser especialmente importante para proteger a las personas del estrés a medida que avanzan en la vida», dijo Allen, coautor del artículo con Goldstein y Rivian K. Lewin de la Universidad de Memphis. «La intervención probada en este estudio tuvo un alcance integral, pero también se implementó fácilmente y fue bien recibida por los participantes. Los resultados destacan nuevamente la importancia de la conexión social, algo que todos debemos esforzarnos por mantener durante estos tiempos de mayor distanciamiento físico».
Los datos fisiológicos revelaron que ambos grupos observaron una mejora en la frecuencia cardíaca como medida cardíaca del estrés durante y después de los experimentos de laboratorio para incluir una respuesta fisiológica al estrés. Sin embargo, solo los participantes en el programa SKY parecieron desarrollar resiliencia frente al estrés anticipatorio.
«Cuando anticipamos una situación estresante, nuestro ritmo cardíaco y respiratorio aumenta naturalmente», dijo Goldstein. «En este estudio, observamos ese patrón para el grupo cognitivo, pero el grupo de respiración yóguica pareció mostrar protección contra ese tipo de estrés. Su ritmo cardíaco aumentó solo un poco cuando sabían que se avecinaba una situación estresante».
Los investigadores sugieren que sus hallazgos pueden ser útiles para los proveedores de salud del campus y los administradores universitarios que buscan brindar a los adultos jóvenes las habilidades de afrontamiento necesarias para tener éxito.
«Los estudiantes universitarios son un objetivo valioso para las intervenciones que apuntan a mejorar el manejo del estrés y el bienestar, dado que están aprendiendo hábitos con implicaciones a largo plazo para su salud y bienestar», dijo Goldstein. «El taller SKY probablemente tiene varios ingredientes activos que contribuyeron a los efectos positivos que demostramos. Se necesita investigación futura para desentrañar estos componentes para evaluar sus contribuciones relativas».
Explore más
El sensor portátil puede ayudar a evaluar el estrés en los trabajadores de la salud Más información: Michael R. Goldstein et al. Mejoras en el bienestar y las métricas cardíacas del estrés después de un taller de respiración yóguica: ensayo controlado aleatorio con comparación activa, Journal of American College Health (2020). DOI: 10.1080/07448481.2020.1781867 Información de la revista: Journal of American College Health
Proporcionado por la Universidad de Arizona Cita: La respiración yóguica mejora la respuesta de los estudiantes al estrés (2020 , 17 de julio) recuperado el 31 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2020-07-yogic-students-response-stress.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.