Las mujeres corren el riesgo de sufrir diferentes lesiones relacionadas con el ejercicio. He aquí por qué
Conozca la brecha de género relacionada con las lesiones
Hacer ejercicio es clave para mantenerse saludable, pero también es un acto de equilibrio. Si haces muy poco ejercicio, no verás resultados. Si no equilibra sus entrenamientos con la nutrición y el descanso adecuados, podría lesionarse.
Algunas lesiones por ejercicio son relativamente menores, como un tirón muscular, una torcedura de tobillo o una distensión de tendón. Otras son más graves, como un hueso roto o un ligamento desgarrado.
Y aunque cualquiera puede sufrir una lesión por ejercicio, las mujeres tienden a ser más susceptibles a ciertas lesiones que los hombres.
“ Las mujeres y los hombres tienen diferentes fortalezas y debilidades, fisiológicamente hablando” explicó la Dra. Callista Morris, cirujana ortopédica especializada en medicina deportiva. “La mayoría de estas diferencias provienen de la composición corporal y los niveles hormonales que pueden verse afectados por cosas como la menstruación. Estos factores hacen que ciertas lesiones sean más comunes entre las mujeres.”
La mejor manera de prevenir las lesiones relacionadas con el ejercicio es ser consciente de lo que puede ser propenso y mantener los ejercicios dentro de su propia zona de comodidad personal. .
Estas son algunas de las lesiones más comunes relacionadas con el ejercicio en las mujeres.
Desgarros del LCA
Un desgarro del ligamento cruzado anterior (LCA) es común lesión para mujeres activas.
“El LCA es una estructura que conecta el fémur con la tibia dentro de la rodilla y ayuda a brindar estabilidad” dijo el Dr. Morris. “Sin embargo, si sufre una lesión por contacto o torsión, podría desgarrarse el ligamento cruzado anterior. Esto puede resultar en dolor e hinchazón inmediatos con dificultad para moverse. Muchas veces, si planea mantenerse activo, necesitará una cirugía para reconstruir su LCA y recuperar la estabilidad de la rodilla. La razón por la que los desgarros del LCA son más comunes en las mujeres es que sus rodillas tienen un diseño diferente. que las rodillas de los hombres. Las rodillas de las mujeres tienden a ser más valgas debido a una pelvis más ancha, lo que genera una mayor tensión en el LCA. Además, los músculos de las caderas de las mujeres tienden a ser más débiles en comparación con los de los hombres, lo que reduce el control de las piernas durante los saltos y las caídas. Como resultado, un giro brusco o una caída accidental pueden ejercer una presión excesiva sobre el LCA y provocar que se desgarre.
El entrenamiento de fuerza puede ayudar a prevenir los desgarros del LCA. Fortalecer el músculo glúteo medio (ubicado en el costado de la cadera), los isquiotibiales y el músculo vasto interno (la parte del cuádriceps que extiende la rodilla) puede reducir los desgarros del LCA hasta en un 50 por ciento. Hable con su médico, entrenador atlético o entrenador personal sobre cómo puede usar el entrenamiento de fuerza para reducir el riesgo de desgarros del LCA.
Fracturas por estrés
Las fracturas por estrés son comunes para ambos hombres y mujeres, especialmente aquellos involucrados en deportes y actividades de alto impacto. Pero para las mujeres que sufren de la “tríada de atletas femeninas” las fracturas por estrés son aún más comunes.
La tríada de la atleta femenina es una mezcla de nutrición inadecuada, períodos irregulares y pérdida ósea. En su forma más extrema, la tríada puede ser causada por trastornos alimentarios, amenorrea (o ausencia de períodos) y osteoporosis.
Los tres trastornos contribuyen a debilitar los huesos. Pero juntos como la tríada, pueden aumentar significativamente el riesgo de fracturas por estrés y huesos rotos.
“Para evitar las fracturas por estrés, concéntrese en llevar una dieta saludable y asegúrese de que su dieta contenga suficiente calcio y vitamina D ,” dijo el Dr. Morris. “Haga ejercicios que sean apropiados para su nivel de habilidad. Si realiza entrenamientos y ejercicios de alto impacto, o participa en deportes de uso excesivo, como carreras de larga distancia, sin un descanso adecuado, tenga en cuenta que aumentan el riesgo de fracturas.”
Hable con su médico acerca de los riesgos de la tríada de atletas femeninas, así como las condiciones específicas.
Fascitis plantar
No es necesario ser policía para ser «policía» ;s talón.” La fascitis plantar, también conocida como talón de policía, es una afección causada por la inflamación de la banda gruesa de tejido que sostiene el arco en la parte inferior del pie. La fascitis plantar puede causar dolor intenso en el talón y en todo el arco del pie, especialmente por la mañana.
La fascitis plantar es causada por distensiones y desgarros repetidos de la fascia plantar. Si bien las mujeres no son necesariamente más susceptibles que los hombres, tener un tendón de Aquiles apretado, también llamado cordón del talón, es un factor de riesgo significativo. Ejercicios como carreras de larga distancia, saltos, ballet y danza aeróbica aumentan el riesgo de fascitis plantar.
“Para evitar la fascitis plantar, es extremadamente importante estirar el tendón de Aquiles y la fascia plantar todos los días” señaló el Dr. Morris. “También puede comprar soportes para el arco de venta libre para sus zapatos según su tipo de pie, como aquellos para pies planos. Pueden ayudar a sostener sus pies y evitar estresar la fascia plantar. Se ha demostrado que los soportes de venta libre son tan efectivos, si no más, que los costosos insertos personalizados para la fascitis plantar. Si el dolor es intenso, hable con su médico. Es posible que deba usar un yeso por un período corto. También pueden ayudar a dirigir la terapia adecuada, así como evaluar sus zapatos para asegurarse de que se ajusten a las necesidades de sus pies.”
Callista Morris, DO, es una becaria cirujano ortopédico especialidad en medicina deportiva. El Dr. Morris atiende pacientes en las clínicas Geisinger en Carlisle y Selinsgrove, y en la clínica Woodbine de Geisinger en Danville. Para programar una cita con el Dr. Morris u otro especialista en medicina deportiva de Geisinger, llame al 800-275-6401 o visite Geisinger.org.