Levantar pesas más livianas a velocidades más rápidas puede mejorar la movilidad y la salud cardiovascular de los adultos mayores
Para probar la velocidad de las extremidades de los adultos mayores, los participantes de la investigación se inclinan hacia adelante mientras una cuerda los mantiene en posición. Luego, se suelta la cuerda y el participante cae hacia adelante. Si la velocidad de sus extremidades ha aumentado después de completar el programa de entrenamiento de levantamiento de pesas de alta velocidad y bajo peso, el participante podrá dar un paso adelante rápidamente y recuperarse antes de tropezar. El arnés superior y los observadores de seguridad evitan que caigan al suelo. Crédito: Universidad de Missouri
Según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, las personas de 65 años o más tienen más probabilidades de sufrir enfermedades cardiovasculares y movilidad limitada en las articulaciones y las extremidades. Para mantener a las poblaciones mayores saludables y móviles, el profesor asociado de la Facultad de Profesiones de la Salud de MU, Stephen Sayers, ha estado explorando la efectividad del levantamiento de pesas de alta velocidad y bajo peso en el rendimiento y la función muscular en adultos mayores.
«La fuerza es solo tu habilidad para producir fuerza, pero la potencia es la habilidad para producir esa fuerza rápidamente, por lo que hay un componente de velocidad cuando buscas aumentar la potencia muscular», dijo Sayers. «La investigación ha sugerido que las personas mayores que levantan pesas más livianas a velocidades más altas aumentan su potencia y funcionalidad muscular en mayor medida en comparación con aquellas que levantan pesas más pesadas a velocidades más lentas».
En un estudio piloto, Sayers comparó función vascular en dos grupos de personas mayores antes y después de 16 semanas de levantamiento de pesas. Un grupo completó el entrenamiento de potencia de alta velocidad con pesas más ligeras, mientras que el otro grupo se centró en levantar pesas más pesadas a velocidades más lentas. Sayers descubrió que el grupo que levantaba pesas más livianas a velocidades más rápidas mejoraba la función vascular en comparación con el grupo que levantaba pesas más pesadas.
«Cuando entrenas con pesas más livianas y velocidades más altas, no generas tanto flujo sanguíneo respuesta a la presión durante el ejercicio», dijo Sayers. «Cuando entrena con pesas pesadas, su presión arterial realmente aumenta, lo que puede provocar vasos sanguíneos más rígidos y un flujo sanguíneo restringido a sus órganos y tejidos. Dado que el riesgo de enfermedad cardiovascular aumenta para los adultos mayores de 65 años, el entrenamiento de potencia de alta velocidad puede ayudar mantener la salud del corazón y la sangre, así como la salud de las articulaciones y las extremidades».
Además de los problemas cardiovasculares, Sayers agregó que las caídas son otra causa principal de hospitalizaciones entre las personas mayores. Su investigación examina si el entrenamiento de potencia de alta velocidad puede ayudar a los adultos mayores a mover sus extremidades y articulaciones más rápido, lo que puede salvarles la vida en una situación de emergencia.
«Si podemos entrenar a los adultos mayores para que muevan sus extremidades más rápido, es posible que puedan recuperarse antes de caer si tropiezan o tropiezan», dijo Sayers. «Ya sea que aumente la salud cardiovascular o la funcionalidad muscular, mi objetivo general es mantener a los adultos mayores saludables, activos y seguros en sus comunidades».
Un estudio relacionado, «Mejora en el rendimiento funcional con entrenamiento de potencia de alta velocidad en adultos mayores se optimiza en aquellos con la mayor velocidad de entrenamiento», se publicó en el European Journal of Applied Physiology.
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Los sorprendentes beneficios del entrenamiento con pesas Información de la revista: European Journal of Applied Physiology
Proporcionado por la Universidad de Missouri Cita: Levantamiento más ligero los pesos a velocidades más rápidas pueden mejorar la movilidad y la salud cardiovascular de los adultos mayores (22 de julio de 2020) consultado el 31 de agosto de 2022 en https://medicalxpress.com/news/2020-07-lighter-weights-faster-mobility-cardiovascular.html documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.