Lo que se debe y lo que no se debe hacer al hacer ejercicio durante el embarazo
No tengas miedo de ir al gimnasio
El embarazo es un momento emocionante para las futuras madres y sus familias, pero también puede generar muchas preocupaciones. Muchas futuras mamás elaboran una lista interminable de alimentos que deben evitar y, a menudo, dejan de hacer ejercicio por completo por temor a lesionarse.
Sin embargo, las investigaciones han demostrado que el ejercicio mejora la salud de ambos mamá y su bebé durante el embarazo, lo que le da una razón más para sacudirse la fiebre de la cabaña y ponerse activa.
Si está lista para ponerse activa pero no sabe por dónde empezar, estas son nuestras recomendaciones para hacer’ Qué hacer y qué no hacer para hacer ejercicio durante el embarazo.
Sí: hable con su médico
Aunque el ejercicio es saludable durante el embarazo, no todos los embarazos son iguales. Si algún factor lo pone en mayor riesgo de complicaciones, su médico puede recomendarle que se tome unos meses de descanso de su rutina de ejercicios. embarazo y te ayudará a tomar la mejor decisión,” dice el Dr. Manuel Arreguin, obstetra y ginecólogo y director de servicios para mujeres de Geisinger Northeast. «También pueden recomendar ciertos ejercicios que pueden ayudarlo a mantenerse activo sin el riesgo».
No: mantenerse al día con los Joneses
Todos somos diferentes. Es importante ir a su propio ritmo, incluso si tiene amigos o familiares que mantuvieron una práctica de yoga hasta el tercer trimestre, o si nota a una mujer embarazada en el gimnasio con una forma perfecta de sentadillas.
Hacer: Haga latir su corazón
Hacer ejercicio regularmente durante su embarazo reducirá los síntomas de estreñimiento, hinchazón e hinchazón, y la ayudará a dormir. Incluso se ha demostrado que las actividades que mejoran el estado cardiovascular, como caminar, nadar y andar en bicicleta, ayudan con el trabajo de parto.
“Mejorar el tono muscular y la fuerza la ayudará a mantener un fuerte apoyo para las articulaciones y una buena postura a medida que su bebé crece, previniendo dolor en las articulaciones y la espalda” explica el Dr. Arreguin. “Además, el ejercicio libera endorfinas que mejorarán tu estado de ánimo”
No te excedas
Nunca es demasiado tarde para empezar a hacer ejercicio, pero si no has estado en el gimnasio en algunos meses, o incluso si eres un habitual, es importante conocer tus límites. Se recomienda un mínimo de 30 minutos de actividad al día para la mayoría de las mujeres embarazadas, pero puede llevar algunas semanas lograrlo. Esforzar su cuerpo con demasiada fuerza puede provocar enfermedades o lesiones.
“Las mujeres embarazadas deben evitar saltar o cualquier otra cosa que provoque muchos movimientos hacia arriba y hacia abajo, así como actividades como el yoga caliente. El calor y la humedad elevados aumentan el riesgo de deshidratación y problemas respiratorios” señala el Dr. Arreguin.
También debe evitar cualquier ejercicio de alto impacto o que aumente el riesgo de caídas, como montar a caballo o hacer gimnasia.
Hacer: Saber tu cuerpo
Si estás pensando en comenzar una nueva rutina de ejercicios, recuerda estar atento a signos vitales como tu frecuencia cardíaca, que debe permanecer por debajo de 130 latidos por minuto. Una buena manera de controlar su frecuencia cardíaca es con un dispositivo de seguimiento. También debe tratar de controlar su presión arterial. Hacer un seguimiento de sus estadísticas vitales lo ayudará a identificar problemas antes de que surjan. Su médico también controlará estos factores durante las visitas regulares de bienestar.
Si nota algún tipo de sangrado vaginal, fatiga o mareos como resultado de su ejercicio, debe detenerse de inmediato y comunicarse con su médico.
No: centrarse en la moda
La ropa que elige para su entrenamiento tiene un impacto mayor del que podría esperar. Las prendas atléticas ajustadas pueden restringir el flujo sanguíneo o aumentar la temperatura corporal, lo que aumenta el riesgo de deshidratación para la madre y el bebé. Los sostenes de apoyo también son importantes para proteger sus senos, que pueden ser más sensibles a medida que se acumulan las hormonas de la lactancia.
Dr. Arreguin es obstetra y ginecólogo en la Clínica Geisinger Kistler en Wilkes-Barre. Los especialistas en salud de la mujer de Geisinger están aquí para atenderla en cada paso del camino durante el embarazo y el parto. Para programar una cita con un obstetra y ginecólogo de Geisinger u otro especialista en salud de la mujer, llame al 800-275-6401 o visite Geisinger.org.