Los 10 mejores consejos para un 2017 saludable
El comienzo de un nuevo año es una oportunidad para reflexionar sobre los últimos 12 meses y establecer metas para el futuro. Es un buen momento para echar un vistazo a las decisiones que ha tomado sobre su salud y cómo puede tomar mejores decisiones en el futuro.
“Hay pequeños cambios que pueden tener un gran impacto en nuestra salud , ya sea caminar más, tomar decisiones más inteligentes sobre los alimentos que comemos o asegurarnos de que nos hagan un chequeo para detectar cualquier problema de salud antes de que se vuelva grave” dijo Richard A. Huntington, MD, médico de atención primaria en Geisinger Kistler Clinic en Wilkes-Barre.
1. Haga ejercicio todos los días
Caminar a paso ligero, Ir al gimnasio o correr al aire libre es una forma de hacer que tu corazón bombee, quemar calorías y trabajar para lograr los 150 minutos de ejercicio por semana recomendados. Hacer ejercicio durante 30 minutos al día, cinco días a la semana puede ayudarlo a quemar calorías y controlar su peso; reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 e incluso algunos tipos de cáncer; construir músculo y reducir el estrés. También obtendrá el beneficio de las endorfinas para sentirse bien del ejercicio.
2. Coma frutas y verduras
Los beneficios de comer frutas y verduras frescas Las verduras son bien conocidas: puede asegurarse de obtener suficientes vitaminas y nutrientes en su dieta, crear comidas bajas en calorías y abundantes y ayudar a prevenir algunas afecciones crónicas.
Para aumentar la cantidad de frutas y verduras que consume todos los días, intente agregar fruta fresca a un tazón de cereal, avena o yogur por la mañana. Para el almuerzo, disfrute de una ensalada verde con una mezcla de sus vegetales favoritos y un aderezo bajo en grasa. Para la cena, intente agregar verduras adicionales a un plato de pasta. Y cuando tenga hambre de un refrigerio, busque una fruta fresca o seca en lugar de galletas dulces o saladas.
3. Bebe más agua
El agua te ayuda a mantenerte hidratado, digerir los alimentos, mantener la circulación, transportar nutrientes por todo el cuerpo e incluso mantener la temperatura corporal constante. Además, no tiene calorías ni azúcar, por lo que es la mejor opción para tomar durante el día.
“Para empezar a beber más agua, reemplace las gaseosas y los jugos de frutas durante las comidas” dijo el Dr. Huntington. “También puede tener cerca una botella de agua recargable durante la jornada laboral para recordar mantenerse hidratado”
4. Reduzca el azúcar añadido
Demasiada azúcar en su dieta puede provocar diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y obesidad. Puede reducir fácilmente su consumo de azúcar agregada reemplazando los refrescos, las bebidas deportivas y los jugos con agua en las comidas. Y cuando tenga antojo de algo dulce, intente comer una banana o una manzana, en lugar de una galleta o un dulce.
5. Reduzca su consumo de sodio
El sodio es engañoso: puede haber más de lo que piensa en alimentos como el pan, los aderezos para ensaladas y la lata de sopa que acaba de comer en el almuerzo. Una dieta alta en sodio puede provocar presión arterial alta y aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Para asegurarse de comer menos sodio, apéguese a los alimentos integrales en lugar de los procesados y consulte las etiquetas de información nutricional para ver dónde se esconde el sodio.
6. Programe un examen físico anual
Visitar a su médico de atención primaria para un examen físico anual es una excelente manera de controlar los cambios en su salud, prevenir enfermedades y comenzar a tratar rápidamente cualquier problema de salud que surja antes de que se vuelva grave.
7. Trate de dormir ocho horas
Es posible que tenga obligaciones laborales y familiares que lo mantengan despierto más tarde de lo que le gustaría, pero dormir ocho horas completas es un factor importante para mantenerse saludable.
“Piense en el sueño como el momento en que su cuerpo se cura y se recarga a sí mismo” dijo el Dr. Huntington. «Obtener ocho horas completas puede ayudarlo a pensar con claridad y sentirse descansado, y también lo ayuda a prevenir enfermedades, mantener un peso saludable y sentirse menos estresado».
8. Tómese el tiempo para relajarse
Mantener una buena salud mental es tan importante como mantener su salud física. Tomarse un tiempo para relajarse puede controlar el estrés que, si no se controla, puede causar efectos negativos en su cuerpo, como tensión muscular, dolores de cabeza, fatiga y problemas para dormir. Simplemente respirar lentamente varias veces al día, meditar, hacer yoga, recibir un masaje o escuchar música relajante puede ayudarlo a reenfocarse, pensar positivamente y reducir el estrés.
9. Deje de fumar
Fumar causa cáncer de pulmón y aumenta el riesgo de otros tipos de cáncer y el riesgo de enfermedad cardíaca. Además, tiene otros efectos negativos en su cuerpo, como amarillear los dientes y causar problemas en los dientes y las encías, haciéndolo parecer mayor.
Para dejar de fumar, hable con su médico acerca de opciones como reemplazos de nicotina, medicamentos y apoyo. grupos.
«Pocos cambios que puede hacer benefician su salud y bienestar tanto como dejar de fumar», dijo Huntington.
10. Hágase la prueba
Cuando visite a su médico para su examen físico anual, asegúrese de preguntarle sobre los exámenes de salud que también debería hacerse el próximo año. y las pruebas de detección de diabetes tanto para hombres como para mujeres varían según la edad y los antecedentes familiares. Su médico puede ayudarlo a determinar qué pruebas de detección son apropiadas para usted.