Los efectos del yoga en la salud mental de los estudiantes

Crédito: Universidad de Colorado Denver

En la universidad, los adultos jóvenes atraviesan una etapa de desarrollo en la que experimentan muchas oleadas de éxitos y fracasos. Cuando el fracaso no se maneja adecuadamente, los estudiantes pueden experimentar problemas de salud mental, que pueden ser difíciles de superar. Pero hay una herramienta fácil que los estudiantes universitarios pueden usar para combatir el estrés, la ansiedad y la depresión: el yoga.

Yoga: la necesidad del momento para la salud mental de los estudiantes

Según un informe de 2018 de la American College Health Association (ACHA), más del 60 % de los estudiantes universitarios dijeron que experimentaron una «ansiedad abrumadora». En comparación con la población promedio, los estudiantes universitarios reportan tener más problemas de salud mental. Un estudio reciente realizado en el norte de Tanzania muestra que los factores asociados con la angustia mental entre los estudiantes universitarios son los problemas financieros, los antecedentes familiares de enfermedades mentales, el uso de drogas, la falta de descanso o vacaciones, la presión del trabajo académico, el apoyo social limitado y los conflictos con los amigos. Estos problemas de salud mental empeoran con los bajos niveles de actividad física.

El tratamiento de salud mental es la necesidad del momento.

El yoga es una práctica física, mental y espiritual. Incluye la práctica de yama (ética personal), niyama (ética social), asana (posturas físicas), pranayama (ejercicios de respiración) y meditación (ciencia de relajar la mente). En particular, los últimos tres componentes pueden mejorar la salud mental de los estudiantes al enseñarles a equilibrar el éxito y el fracaso.

El yoga es un paquete que viene con prácticas físicas y mentales. Los estudiantes que son nuevos en el yoga pueden centrarse primero en asana, los ejercicios físicos o las poses. Cuando practiques yoga a un nivel más profundo, notarás que la mayoría de sus prácticas están relacionadas con la mente. La ciencia yóguica aborda la totalidad de nuestros procesos de pensamiento: cómo tiene lugar un pensamiento en la mente, luego cómo las emociones magnifican la intensidad de ese pensamiento y, finalmente, cómo se manifiesta un pensamiento en forma de energía positiva o negativa.

Así es exactamente cómo el yoga afecta la mente:

1. Las posturas relajantes como shavasana (postura del cadáver), la meditación y las técnicas de respiración lenta mueven nuestro sistema nervioso simpático al sistema nervioso parasimpático, es decir, de lucha- o-vuelo para descansar-y-digerir. La activación del sistema nervioso parasimpático disminuye la ansiedad y produce una sensación de calma en el cuerpo y la mente.
2. Mientras practicamos yoga, nuestro cerebro libera sustancias químicas que te hacen sentir más relajado que simplemente caminar o sentarte. Uno de estos productos químicos es GABA. Un estudio publicado en el Journal of Alternative and Complementary Medicine muestra que el yoga aumenta los niveles de GABA en un 27 %.
3. El lóbulo frontal es la parte más grande de nuestro cerebro. A veces conocido como el «panel de control», es responsable de importantes habilidades cognitivas, incluida la expresión emocional, la resolución de problemas, la memoria y el lenguaje. El lóbulo frontal es el área del cerebro afectada por diferentes trastornos mentales, porque está detrás de todas nuestras decisiones, pensamientos y planes. Mientras se practica yoga, el cerebro ralentiza la actividad del lóbulo frontal, lo que previene y/o alivia los problemas de salud mental.

Cómo el yoga mejora la salud mental

Además de relajación, el yoga también hace mucho para reducir los síntomas de los trastornos mentales. Ayuda a los estudiantes a desarrollar la conciencia de su proceso de pensamiento, permitiéndoles percibir tanto el mundo externo como el interno (conciencia, mente y cuerpo). Esto hace que los estudiantes sean más capaces de manejar los factores desencadenantes que generalmente provocan enfermedades mentales y/o emociones negativas.

Desde posturas corporales hasta respiración yóguica, el yoga empodera al estudiante con la capacidad de mantener la calma y la claridad tanto en situaciones favorables como desfavorables. Practicar yoga le permite al dueño del cuerpo obtener el control total en términos de respuesta, ya sea física, psicológica o emocional.

¿Cómo ayuda exactamente el yoga a mejorar la salud mental? Hay múltiples maneras en que el yoga puede ayudar al bienestar de un estudiante.

Promueva la atención plena

En su forma más simple, la atención plena se trata de observar los patrones de pensamiento de su mente sin juzgar o consulta. El yoga y la atención plena son dos caras de la misma moneda, ya que ambos tienen como objetivo aquietar la mente. Entonces, se puede decir que mientras practicas yoga con un cierto nivel de conciencia, estás practicando la atención plena.

Un estudio de terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT) realizado por la Universidad de Bristol descubrió que los estudiantes que practicaban la atención plena reducían su ansiedad, preocupación excesiva y patrones de pensamiento negativos. El entrenamiento de atención plena también mejoró su bienestar emocional, desarrollo profesional y resiliencia al estrés.

Las diferentes técnicas de meditación que se practican en el yoga involucran la atención plena. Por ejemplo, las técnicas de respiración de pranayama ayudan a los participantes de yoga a lograr un estado de atención al concentrarse en formas específicas de respiración.

Desarrolle confianza en sí mismo

Todas las prácticas y filosofías de yoga traen su conciencia dispersa del mundo externo a su interior. De esta forma, el yoga te hace más consciente de tu existencia y te enseña que estás completamente en ti mismo. Este sentido de internalización aumenta la confianza en sí mismos de los estudiantes, lo que puede prevenir muchos problemas de salud mental.

En un estudio para evaluar la atención y la autoestima (SE) en niñas utilizando un módulo de yoga integrado (IYM), los estudiantes de secundaria de bajos ingresos informaron una mejora en la atención y la autoestima. Practicar yoga mejoró su salud mental y condujo a una mejora académica.

Las posturas de yoga como la postura de la tabla, la postura del árbol, la postura del puente y la postura del guerrero no solo nos fortalecen físicamente sino también mentalmente. Estas poses de empoderamiento pueden ayudar a desarrollar la confianza en sí mismo a medida que fortalecen el cuerpo.

Reducir el estrés

El estrés debido a varias razones, como la ira, el dolor, la culpa y la baja autoestima, es muy común en los estudiantes universitarios. Este estrés puede provocar muchos efectos físicos y psicológicos, incluidos dolores de cabeza, dolores musculares, náuseas, insomnio y dificultad para concentrarse.

El yoga funciona de manera efectiva para unir el cuerpo y la mente como una sola unidad. Alivia muchas dolencias físicas y mentales que causan estrés a un nivel sutil.

Para evaluar los efectos psicofisiológicos del yoga sobre el estrés en estudiantes universitarios, un estudio de la India sugiere algunas prácticas simples de yoga para reducir el estrés. Estos incluyen:

• oración inicial
• kapal bhati (respiración brillante del cráneo)
• saludo al sol
• posturas de yoga como la postura de la montaña , Wheel Pose, Cobra Pose
• técnicas de pranayama como anulom vilom (respiración nasal alterna), sheetali pranayama (respiración refrescante), seetkari pranayama (respiración sibilante)
• Meditación OM y oración final

En otro estudio realizado en estudiantes de secundaria en el distrito de Vijayapur de Karnataka (India), se evaluó el impacto de los ejercicios físicos yóguicos sobre la ansiedad académica. El estudio encontró que la práctica de yoga mejora las habilidades positivas, la competencia emocional y las relaciones armoniosas entre cada uno, lo que reduce el estrés, la ansiedad y la negatividad entre los grupos que practican yoga.

Ayuda a la concentración

La pérdida de concentración y la enfermedad mental están estrechamente relacionadas entre sí. Los síntomas de los trastornos mentales dañan muchas partes del cerebro que afectan nuestra capacidad para concentrarnos en el trabajo. El yoga, especialmente las técnicas de meditación, ayuda al cerebro a recuperar su capacidad de concentración. Además, una mejor concentración también puede impedir que la ansiedad y la depresión entren en la mente.

En un estudio de 2018 realizado por Annapoorana Medical College, los investigadores descubrieron que los estudiantes de medicina que practicaban yoga mejoraron la atención, la concentración y la memoria. El resultado sugerido de una mejor concentración en el grupo de yoga puede deberse al desarrollo de la personalidad y la relajación lograda gracias al entrenamiento de yoga.

Mejora el desarrollo social

El yoga es una excelente herramienta de aprendizaje socioemocional para los estudiantes. De hecho, los padres en los Estados Unidos están animando a sus hijos a practicar yoga en la escuela para su desarrollo social. Más del 3 % de los niños estadounidenses (1,7 millones) practicaban yoga en 2012, según muestra un blog de salud de Harvard.

El rápido cambio social es una de las causas asociadas de la mala salud mental. Sentirse solo en la universidad, por ejemplo, puede provocar síntomas de depresión. Un estudio realizado por una escuela de yoga en la India muestra el efecto de las prácticas yóguicas en el ajuste social de los estudiantes universitarios en áreas urbanas. Usando el «inventario de ajuste social», se midió el comportamiento social de los grupos de estudiantes (los que practican yoga y los estudiantes que no practican). El estudio mostró que los estudiantes del grupo de yoga habían mejorado su comportamiento social y se habían adaptado fácilmente a los rápidos cambios sociales.

Conclusión

El yoga como práctica de salud mental es una herramienta para que los estudiantes universitarios superen varios obstáculos en sus estudios y los apoye psicológicamente. El yoga incluye actividad física, trabajo de respiración y prácticas para calmar la mente que funcionan para calmar las mentes sobreestimuladas.

Varios estudios han demostrado cómo el yoga ayuda a los estudiantes en momentos críticos cuando más necesitan apoyo emocional. Además, la práctica constante de yoga ayuda a los estudiantes a concentrarse fácilmente ya desarrollar confianza en sí mismos.

Rishita Chandra, colaboradora invitada

Chandra está cursando una maestría en salud pública. Es una aprendiz clave de salud mental y está particularmente interesada en cómo el yoga la afecta de diferentes maneras. También ha cubierto varias prácticas de yoga. Visite para obtener más información: fitri.com/

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COVID-19: Manejo de la salud mental con yoga Más información: Innocent B. Mboya et al. Factores asociados con la angustia mental entre estudiantes universitarios en el norte de Tanzania, BMC Psychiatry (2020). DOI: 10.1186/s12888-020-2448-1 Información de la revista: Journal of Alternative and Complementary Medicine

Proporcionado por la Universidad de Colorado Denver Cita: Los efectos del yoga on student mental health (20 de julio de 2020) recuperado el 31 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2020-07-effects-yoga-student-mental-health.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.