Los peligros de los entrenamientos extremos

¿Cuándo es demasiado más difícil, más fuerte, más rápido?

Es bien sabido que un estilo de vida sedentario es malo para la salud. Lo pone en mayor riesgo de desarrollar una variedad de afecciones médicas, desde obesidad y diabetes hasta enfermedades cardíacas e incluso ciertos tipos de cáncer. Pero, ¿qué pasa con el extremo opuesto del espectro? ¿Demasiado ejercicio y entrenamientos extremos pueden ser tan malos para su salud?

«Si está acelerando una nueva rutina de ejercicios demasiado rápido después de años de inactividad o empujando su cuerpo más allá de sus límites durante cada entrenamiento, puede estar haciendo más daño que bien», dice el Dr. Shazad Shaikh, cirujano ortopédico de Geisinger

Lesiones y problemas de salud relacionados con el ejercicio

Si ha cometido a una rutina de ejercicios o resolución, es tentador querer resultados rápidos. Los entrenamientos extremos que prometen resultados notables alimentan este deseo. Sin embargo, tenga en cuenta que su compromiso debe ser para toda la vida y no solo para alcanzar una meta temporal. Hacer demasiado demasiado pronto, especialmente si no tiene una base física sobre la cual construir, es una forma segura de lastimarse.

«Entre los problemas más comunes relacionados con el ejercicio se encuentran las lesiones por uso excesivo, como la tendinitis, que afecta tanto a los principiantes como a los veteranos», señala el Dr. Shaikh. «La tendinitis ocurre cuando una banda de tejido similar a un cordón que conecta los músculos con los huesos se inflama, lesiona o sufre desgarros microscópicos».

Esto generalmente ocurre cuando repite el mismo movimiento una y otra vez, como cuando correr, o cuando aumenta la carga en un músculo al levantar pesas demasiado pronto.

Otra lesión potencial de los entrenamientos extremos es una condición llamada rabdomiolisis o rabdo. La rabdo ocurre cuando el músculo esquelético se descompone rápidamente si se presiona demasiado. Los síntomas son dolorosos y desagradables, e incluyen dolor muscular extremo, debilidad, vómitos, confusión y orina de color té.

Si practica deportes de resistencia como correr, tenga en cuenta que la moderación es la clave. Las investigaciones han demostrado que correr más de 35 millas por semana puede aumentar el riesgo de problemas relacionados con el corazón, como la arteriosclerosis, un endurecimiento de las arterias que puede provocar enfermedades cardíacas.

Consejos para tomar aproveche al máximo su rutina de ejercicios

Si está comenzando un nuevo régimen de ejercicios o aumentando la intensidad de sus entrenamientos existentes, siga estas pautas para maximizar su beneficio y minimizar su riesgo.

• Empiece lento: agregue tiempo e intensidad a su entrenamiento en incrementos. Una buena regla general es agregar no más del 10 por ciento por semana. Por ejemplo, si actualmente puede correr 10 millas por semana, establezca su límite en 11 millas para la semana siguiente.

• Concéntrese en su núcleo: si bien es tentador desarrollar músculo donde se nota, como sus brazos, no se olvide de su núcleo. Asegurarse de tener músculos abdominales y de la espalda fuertes lo mantendrá estable y lo ayudará a evitar lesiones.