Los saunas mantienen el rendimiento de los atletas olímpicos y de todos los días
Crédito: CC0 Public Domain
Desde baños de hielo hasta entrenamiento en sauna, si está viendo a los mejores deportistas del mundo prepararse para los Juegos Olímpicos, seguramente los verá participar en uno o más de estas actividades extremas.
Mientras continúa el debate sobre los pros y los contras de las técnicas de entrenamiento de «fuego» o «hielo» para los aspirantes olímpicos, una nueva investigación en la Universidad de Australia Meridional confirma los beneficios de la exposición a la sauna después del ejercicio, tanto para los atletas de élite como para todos los días.
Al comparar los efectos del ejercicio en ambientes cálidos y fríos, los investigadores descubrieron que el rendimiento del ejercicio de los atletas mejoró significativamente con los tratamientos de sauna, ya que el calor aumentó la circulación y mejoró el estado físico en tan solo cinco sesiones de sauna.
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El investigador principal, el Dr. Sam Tebeck de UniSA, dice que los tratamientos de sauna son una herramienta esencial para los atletas que se preparan para representar a Australia en los Juegos Olímpicos de Japón de 2021.
«Tener una comprensión profunda de los impactos del calor y el ejercicio con frío es fundamental para los atletas de élite y su equipo de apoyo», dice el Dr. Tebeck.
«Pero con diferentes opiniones, tanto de los atletas como de los practicantes de deportes, sobre cuándo es mejor participar en terapias de calor o hielo, puede ser difícil Descifrar .
«Nuestra investigación muestra que los atletas que hicieron ejercicio en condiciones frescas, seguido de descanso sentado en el sauna, experimentaron los cambios corporales más positivos para mejorar el rendimiento del ejercicio.
«Estos incluyeron mayor circulación sanguínea a los músculos, lo que puede conducir a una mayor síntesis muscular de proteínas para generar un mayor crecimiento muscular, una mejor adaptación al entrenamiento y mejores niveles de condición física.
«Si bien solo investigamos estas respuestas en una sola sesión, la investigación sugiere que tan solo cinco exposiciones al sauna después del ejercicio pueden ser efectivas, pero para una adaptación más completa, es probable que se requieran 14 o más exposiciones.
«Lo bueno es que estos beneficios pueden ser experimentados por tanto los atletas de élite como la población en general si es un deportista activo, simplemente sentarse en la sauna después del ejercicio puede mejorar su estado físico».
Para el atleta todos los días, de cinco a 15 minutos en la sauna dos o tres veces una semana, es un buen punto de partida, aumentando de 10 a 20 minutos de tres a cinco veces por semana.
En el otro extremo del espectro, los baños de hielo también son populares entre los atletas, pero solo bajo ciertas condiciones.
Científico del ejercicio y el deporte, El Dr. Max Nelson de UniSA dice que se trata de comprender los matices del calor y el frío en el rendimiento del cuerpo.
«Cuando se trata de baños de hielo, es una regla bastante simple de seguir: los baños de hielo pueden mejorar el rendimiento de un atleta». recuperación después de un ejercicio agudo, digamos después de una competencia, pero puede ser menos útil en el proceso de entrenamiento», dice el Dr. Nelson.
«Normalmente, cuando su cuerpo se siente adolorido después del entrenamiento, se está adaptando al estrés al que se ha sometido en un intento de minimizar los efectos de este estrés en el futuro. Esta adaptación conduce a un mejor rendimiento.
«Entonces, si te sumerges en un baño de hielo después de una sesión de entrenamiento, podrías estar atrofiando la capacidad de adaptación de tu cuerpo, lo que en última instancia puede restringir las mejoras en el rendimiento y la forma física».
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“Por lo general, los baños de hielo durante un bloque de entrenamiento no son muy utilizados ni siquiera por deportistas de élite. Pero si ve a un atleta de élite sumergido en un baño de hielo, generalmente es después de una competencia intensa, donde el hielo ayuda a reducir la inflamación para mejorar la recuperación, pero no es parte de su entrenamiento».
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