Mantenerse en forma con entrenamiento de intervalos de alta intensidad realmente funciona
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El entrenamiento de intervalos de alta intensidad se ha vuelto cada vez más popular porque es una forma rápida y efectiva de mejorar la salud. Esto es aún más importante a medida que los países de todo el mundo salen de los bloqueos debido al coronavirus y buscan una forma rápida y fácil de hacer ejercicio nuevamente.
Recientemente, los investigadores han estado estudiando si las variaciones más cortas de HIIT, que implican tan solo cuatro minutos de ejercicio de alta intensidad por sesión (sin incluir un calentamiento y un enfriamiento), también mejoran la salud.
R Un nuevo artículo de revisión publicado en el Journal of Physiology recopila una década de investigación sobre el tema del llamado HIIT alto y de bajo volumen para la salud.
Las pautas actuales de actividad física de la Organización Mundial de la Salud (OMS) (150-300 minutos de actividad moderada/semana o 75-100 minutos de actividad vigorosa/semana) pueden ser inalcanzables para una gran parte de la población que tienen poco tiempo debido a compromisos familiares o laborales.
Esta hipótesis está respaldada por las crecientes tasas de inactividad física entre adultos en países de altos ingresos.
Los hallazgos de este estudio muestran que los bajos El HIIT de bajo volumen (que generalmente involucra menos de ~20 minutos de tiempo total de ejercicio, incluidos el calentamiento y el enfriamiento) produce mejoras comparables a las intervenciones que cumplen con las pautas actuales a pesar de requerir significativamente menos tiempo.
Entonces, ¿qué es un ejercicio de bajo volumen? ¿HIIT? Como el HIIT implica períodos activos de trabajo intercalados con períodos de recuperación, los investigadores definieron el HIIT de bajo volumen como intervenciones que incluían menos de 15 minutos de ejercicio de alta intensidad por sesión (sin incluir los períodos de recuperación).
Esta revisión se basa en el estudio reciente de los autores publicado en Diabetes Care que mostró que tan solo cuatro minutos de HIIT 3 veces por semana durante 12 semanas mejoraron significativamente los niveles de azúcar en la sangre, la grasa en el hígado y la capacidad cardiorrespiratoria en adultos con diabetes tipo 2. También demostraron que estas mejoras eran comparables a una intervención que involucraba 45 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada.
Más allá de su efecto sobre la salud metabólica, la nueva revisión informó que el HIIT de bajo volumen también puede mejorar la función cardíaca y arterial. salud.
Si bien la abrumadora mayoría de la evidencia disponible muestra que el HIIT de bajo volumen es una forma segura de hacer ejercicio, incluso en poblaciones con problemas metabólicos y cardíacos, las personas siempre deben determinar su idoneidad individual para tales programas con sus profesional sanitario.
Esta investigación se realizó recopilando y evaluando críticamente más de una década de investigación sobre el tema.
Más investigaciones deberían explorar si el HIIT de bajo volumen es sostenible a largo plazo y si la combinación de HIIT de bajo volumen con otras intervenciones de entrenamiento, como el entrenamiento de resistencia, puede maximizar los resultados de salud.
Muchos de los participantes en el estudio publicado en Diabetes Care informaron que no podían creer lo corto que había sido el entrenamiento. qué bien se sintieron después del entrenamiento.
Dr. Angelo Sabag, autor correspondiente del estudio, dijo:
«Si bien las pautas de la OMS pueden cumplir su propósito a nivel poblacional, las intervenciones HIIT de bajo volumen individualizadas y adaptadas realizadas por profesionales del ejercicio debidamente capacitados pueden ser más efectivas en a nivel individual, especialmente para personas con poco tiempo.
Esta investigación es especialmente importante ahora que las personas buscan formas nuevas y emocionantes de hacer ejercicio regularmente, después de un año de menor actividad física debido a la pandemia .»
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¿Es el entrenamiento por intervalos la fuente de la juventud? Más información: Angelo Sabag et al. Entrenamiento de intervalos de alta intensidad y bajo volumen para la salud cardiometabólica, The Journal of Physiology (2021). DOI: 10.1113/JP281210 Información de la revista: Journal of Physiology , Diabetes Care
Proporcionado por The Physiological Society Cita: Mantenerse en forma con entrenamiento de intervalos de alta intensidad realmente funciona (2021, 15 de abril) recuperado el 30 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2021-04-high-intensity-interval.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.