Más que tristeza invernal: consejos para la depresión estacional, información de expertos en salud

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A medida que llega la temporada de otoño y llega el clima sombrío, también lo hacen los sentimientos de tristeza y fatiga para muchos. Una psicóloga clínica del área de Sacramento dijo que recibe más llamadas y un aumento en los síntomas de depresión informados en esta época del año.

Según la organización sin fines de lucro Mental Health America, la depresión estacional generalmente ocurre a medida que cambian las estaciones y generalmente comienza en el otoño y continúa hasta los meses de invierno.

Alrededor del 5% de los adultos estadounidenses experimentan depresión estacional, también conocido como trastorno afectivo estacional o SAD, y suele durar alrededor del 40% del año, según la Asociación Estadounidense de Psiquiatría. .

«SAD es más que ‘melancolía invernal’. Los síntomas pueden ser angustiosos y abrumadores y pueden interferir con el funcionamiento diario», escribió la organización. .

«Algunos de mis clientes han informado un aumento en los síntomas de depresión», dijo la Dra. Shacunda Rodgers, psicóloga clínica en el área de Sacramento. «Hay otros tipos de factores estresantes, pero he notado una tendencia en general de que a medida que se acercan el otoño y el invierno, tiendo a recibir más llamadas en comparación con la primavera y el verano».

SAD puede ocurrir en el verano también, aunque en un porcentaje menor. Según un informe de Time, alrededor del 1 % de la población de EE. UU. experimenta depresión estacional en el verano.

¿Qué causa el trastorno afectivo estacional?

No se han identificado las causas específicas de la depresión estacional. sin embargo, según Mayo Clinic.

Pero con el final del horario de verano a principios de noviembre, el cambio en la cantidad de luz solar durante el día es un factor potencial.

«Esta disminución en la luz solar puede alterar el reloj interno de su cuerpo y provocar sentimientos de depresión», dijo en su sitio web.

La reducción de la luz solar y el cambio de estación pueden causar una caída en los niveles de serotonina, lo que afecta el estado de ánimo y los niveles de melatonina, importantes para patrones de sueño, en el cuerpo.

Rodgers, el psicólogo clínico del área de Sacramento, dijo que los meses de otoño e invierno también pueden evocar aflicción para algunas personas debido a las festividades.

«A veces, la aflicción de las personas está más activado en esta época, simplemente, porque saben, tendrán que pasar estas vacaciones sin ese amado uno», dijo.

Rodgers dijo que algunas personas también pueden tener dificultades en esta época del año debido a complicaciones con las relaciones familiares.

Factores de riesgo de SAD

Kimberly Miller, neuropsicóloga en ejercicio y propietaria de Health Mind Sacramento Psychological Services, dijo que es probable que las personas que tienen depresión previa o tendencias a tener síntomas de depresión experimenten SAD

«Es posible que se encuentren lidiando con personas apáticas o poca energía o simplemente querer dormir más», dijo Miller, y agregó que estos son síntomas de depresión.

Según la Clínica Mayo, el SAD también es común entre las personas que viven más al norte o al sur del ecuador. debido a una menor exposición a la luz solar en estas áreas en invierno y días más largos en verano.

Miller dijo que la luz solar está directamente relacionada con los síntomas afectivos estacionales.

Las personas obtienen vitamina D de la luz solar , explicó, que afecta las sustancias químicas del cerebro relacionadas con el estado de ánimo.

Sym síntomas de la depresión estacional

Los síntomas del trastorno afectivo estacional varían desde dificultad para concentrarse hasta cambios en el apetito y estado de ánimo deprimido, según la Asociación Estadounidense de Psiquiatría.

También puede incluir pensamientos de muerte o suicidio, cambios en el sueño y sentimientos de culpa.

Miller dijo que los estados de ánimo bajos o negativos, la pérdida de interés y la falta de motivación también son signos importantes de depresión.

Cómo tratar la depresión estacional trastorno afectivo

Hay varias formas en que las personas pueden tratar su depresión estacional. La Clínica Mayo dijo que si nota que se siente triste por períodos más prolongados, tiene falta de motivación y sus patrones de sueño y alimentación han cambiado, debe comunicarse con su médico.

Una forma en que las personas pueden ayudar al estado de ánimo estacional cambios debido a la pérdida de luz solar es usar terapia de luz, que es luz artificial que imita la luz solar exterior. Solo necesita sentarse o trabajar cerca de lo que se llama una caja de terapia de luz.

Y Miller dijo que algunos pueden elegir la terapia conductual cognitiva, que consiste en cambiar los patrones de pensamiento negativos en pensamientos saludables y adaptables.

También aconsejó a las personas que hicieran ejercicio.

«Se ha demostrado que el ejercicio es tan poderoso como tomar un medicamento antidepresivo, en términos de su capacidad para mejorar el estado de ánimo de las personas», dijo. «Si pudiera hacer ejercicio al aire libre mientras hace buen tiempo, eso también sería útil para obtener esa vitamina D en usted».

Cada individuo es diferente. Debe hablar con su médico para conocer las mejores opciones de tratamiento.

También puede llamar a la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias al 1-800-662-HELP (4357).

Si tiene sentimientos de suicidio, llame a la línea directa nacional de prevención del suicidio al 800-273-8255.

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2021 The Sacramento Bee. Distribuido por Tribune Content Agency, LLC.

Cita: Más que tristeza invernal: consejos sobre la depresión estacional, información de expertos en salud (2021, 12 de noviembre) consultado el 29 de agosto de 2022 en https://medicalxpress.com/news/2021-11 -winter-blues-seasonal-depression-insight.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.