Mezcla tu rutina de ejercicios y obtén grandes resultados

Crédito: Karolina Grabowska de Pexels

Desde tu clase matutina de spinning antes del trabajo hasta los «lunes de press de banca», caer en una rutina de ejercicios cómoda y recurrente a menudo se puede considerar como el objetivo final de fitness final. Sin embargo, repetir continuamente los mismos entrenamientos puede ser más perjudicial para tus objetivos de lo que crees.

Primero, para cualquiera de nosotros que solo está tratando de mantener un programa de ejercicios de rutina, puede ser mucho más fácil mantenerse mentalmente comprometido con una rutina variada. La sensación de aburrimiento o disminución drástica de la motivación para hacer ejercicio a menudo se denomina estancamiento del ejercicio. Este sentimiento puede ser bastante común cuando la actividad física se basa en los mismos ejercicios con mancuernas o carreras matutinas todas las semanas.

La segunda y quizás más importante razón para evitar la misma rutina de ejercicios es la falta de dificultad física o disminución de los beneficios. A medida que aumenta la frecuencia del ejercicio, llega un punto en el que su cuerpo se adapta y no se le exige tanto durante las mismas actividades. En pocas palabras, un trote a su propio ritmo que originalmente se usaba para quemar alrededor de 350 calorías puede reducirse rápidamente a solo 200 sin ningún cambio. Del mismo modo, también hay una pérdida en el potencial de desarrollo muscular sin probar nuevas variaciones durante los press, pulls y squats.

Afortunadamente, podemos luchar contra esto de algunas maneras rápidas que no requieren un cambio drástico. de sus rutinas actuales. Por un lado, intente hacer ejercicio en orden inverso. Hacer un circuito rápido moviéndose desde el núcleo hasta las piernas y los brazos podría funcionar bien para que comiences. Después de algunas semanas, intente comenzar primero con los ejercicios de la parte superior del cuerpo, luego haga su camino hacia los músculos de abajo y note la diferencia.

Por ejemplo, haciendo tres series de las siguientes series:

• Plancha de 60 segundos
• 20 sentadillas con el peso corporal
• 10 flexiones de brazos

Puede sentirse muy diferente de hacer tres series de la serie a continuación .

• 10 flexiones
• tabla de 60 segundos
• 20 sentadillas con el peso corporal

Otro método fácil para agregar la varianza al ejercicio es el método alterno. Esta técnica es una excelente manera para alguien que tiene objetivos muy específicos para evitar la fatiga excesiva o la monotonía durante el entrenamiento. Al desarrollar la fuerza abdominal, en lugar de realizar abdominales para cada sesión, puede agregar una pelota de estabilidad o levantar las piernas en ciertos días para un desafío adicional.

El método alternante también se puede utilizar dentro de un solo período de ejercicio. Como despertarse para una sesión de cardio cada mañana a menudo puede ser desalentador, adoptar un enfoque de «correr-trotar-correr» o «trotar-caminar-trotar» no solo proporciona un cambio de ritmo, sino también un período de descanso activo para recuperar el aliento. y esfuércese por obtener más tiempo.

Ya sea que esté haciendo un entrenamiento de fuerza o un régimen de ejercicios combinados, recuerde que los pequeños cambios pueden producir resultados significativos.

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Cómo agregar variedad a su rutina cardiovascular Proporcionado por Florida International University Cita: Combine su rutina de ejercicios y obtenga grandes resultados (14 de abril de 2021) consultado el 30 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2021-04-routine-big-results.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.