Mientras los relojes se adelantan, mantenga el sueño encaminado
Es posible que solo se preocupe por perder una hora de sueño cuando los relojes se adelanten este domingo, pero el cambio de hora también puede ser peligroso para su salud, dice un experto.
La investigación muestra que el riesgo de accidente cerebrovascular, infarto de miocardio y accidentes de tránsito aumenta en los días posteriores al cambio al horario de verano, según James Wyatt, especialista clínico en trastornos del sueño del Centro Médico de la Universidad Rush en Chicago.
«Entre la comunidad científica del sueño, no hay controversia: el consenso es que debemos eliminar el horario de verano y mantener el horario estándar de forma permanente», dijo Wyatt en un comunicado de prensa de la universidad.
Tiempo los cambios afectan los ritmos circadianos naturales de su cuerpo, lo que ayuda a su cerebro a señalar que es hora de irse a dormir y también a controlar muchos otros sistemas de órganos.
«Tenemos relojes en todo el cuerpo», explicó Wyatt. “Una región especial en el hipotálamo regula nuestros ritmos circadianos y actúa como el marcapasos maestro, diciéndonos: ‘Aquí es de día, así que haz esto, ahora es de noche, haz aquello’. Nuestros sistemas de órganos tienen que cambiar su función, dependiendo de la hora del día».
Por ejemplo, explicó, «Nuestro intestino digiere más por la noche y menos durante el día, la producción de orina se reduce en el por la noche para poder dormir toda la noche más fácilmente, nuestra temperatura es más alta durante el día que durante la noche, y todo esto está regulado por nuestro ritmo circadiano».
La interrupción de esos ritmos por eventos como el tiempo cambios, viajar a través de zonas horarias y trabajar en turnos rotativos desencadena una respuesta de estrés en el cuerpo.
«Muchas personas planean acostarse una hora antes cuando cambian los relojes, pero rara vez lo hacen», dijo Wyatt. «Eso significa que acabas de perder una hora de sueño y tus ritmos circadianos están desalineados, lo que explica por qué vemos un aumento en los accidentes después de que comienza el horario de verano».
Puedes reducir el impacto de la primavera cambio de hora planificando con unos días de anticipación, sugirió Wyatt.
«La forma más sencilla de administrar el turno de primavera es acostarse y levantarse 30 minutos antes el viernes inmediatamente anterior al cambio de hora, [ 11 de marzo]», dijo. «Luego, cámbielo 30 minutos antes para la noche siguiente. Para el cambio de hora del domingo, volverá a su horario habitual sin perder repentinamente una hora de sueño».
Dividir el tiempo de una hora cambiar a dos turnos de 30 minutos ayuda a su cuerpo a adaptarse al nuevo horario mientras reduce la tensión en su reloj circadiano.
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El horario de verano está haciendo mucho más daño que bien, según los científicos del sueño. Más información: Hay más información sobre el horario de verano en los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU.
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Cita: A medida que los relojes se adelantan, mantenga el sueño encaminado (11 de marzo de 2022) consultado el 29 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2022-03-clocks-track .html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.