Minuto de Mayo Clinic: La importancia de estirarse durante la jornada laboral
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La pandemia de COVID-19 ha hecho que sea más difícil para algunas personas realizar su rutina diaria de ejercicios. El comportamiento sedentario, que incluye estar sentado durante largos períodos de tiempo, puede contribuir a los efectos adversos para la salud, incluido algo que se conoce como «enfermedad de estar sentado».
En este Minuto de Mayo Clinic, Dani P. Johnson, fisioterapeuta de bienestar del Programa de Vida Saludable de Mayo Clinic, demuestra cómo integrar más movimiento en su vida diaria.
Ya sea que esté trabajando en una oficina o desde casa, Johnson sugiere tomar descansos cada 30-45 minutos a lo largo del día para realizar algunos estiramientos simples.
«Nuestros cuerpos pueden ponerse rígidos. Ya sabes, siempre estamos un poco encorvados sobre la posición cuando estamos en nuestros escritorios y trabajando, por lo que realmente queremos abrir nuestro pecho», dice Johnson.
«Una forma de hacerlo es simplemente haciendo algunos giros de hombros simples, para que simplemente llevando los hombros hacia atrás y hacia abajo».
«Otra actividad realmente excelente que puedes hacer usando una pared es acercarte a la pared, poner el dorso de las manos en la pared y simplemente deslizar las manos hacia arriba y hacia abajo bien y despacio», dice Johnson.
No se preocupe si no tiene acceso a equipos de gimnasio. Johnson dice que su escritorio puede ser una excelente herramienta para hacer ejercicio.
«Simplemente colocando las manos sobre el escritorio y estirándose, de modo que mueva el trasero hacia atrás y los brazos hacia adelante», dice Johnson.
Ya sea que pruebe estos estiramientos o tome un descanso para salir a caminar, todos los movimientos cuentan.
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La importancia de estirarse a lo largo de su jornada laboral
2021 Mayo Clinic News Network.
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Cita: Mayo Clinic Minute: The important of stretching during your workday (8 de noviembre de 2021) consultado el 29 de agosto de 2022 en https://medicalxpress.com/news/2021-11-mayo -clinic-minute-importance-workday.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.