No es necesario ser un atleta olímpico para encontrar la emoción del ejercicio en el frío invernal

Crédito: Larisa Koshkina/dominio público

Ver lo que los atletas olímpicos pueden hacer sobre la nieve y el hielo podría hacer que pienses en probar alguna actividad en clima frío tú mismo . Y una mirada al termómetro podría hacer que rápidamente digas «nahhh».

Antes de regresar al sofá, sepa que hay expertos que dicen que abrazar el invierno no solo puede ser saludable, sino que incluso los que odian el frío pueden encontrar formas de sobrellevarlo. Algunos incluso lo encuentran divertido.

«Siempre digo que se sentirá frío probablemente durante los primeros cinco minutos», dijo Beth Lewis, profesora y directora de la Escuela de Kinesiología de la Universidad de Minnesota en Minneapolis. . «De hecho, si no siente frío durante los primeros cinco minutos, probablemente esté demasiado vestido. Pero después de eso, se sentirá absolutamente maravilloso».

El ejercicio en climas fríos puede tener beneficios particulares. Las investigaciones sugieren que el frío ayuda a convertir la grasa blanca que almacena energía en grasa beige que quema calorías. Y Lewis apunta a estudios que dicen que las personas que hacen ejercicio al aire libre obtienen más beneficios para el estado de ánimo que las personas que hacen ejercicio en el interior.

Los que odian el frío podrían señalar riesgos. En su guía para la prevención de lesiones en medio de los entrenamientos de invierno, el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva reconoce varias, incluida la congelación (si está esquiando, andando en trineo, escalando montañas o similares), la hipotermia y la ceguera de la nieve. También avalanchas. Lo cual, para la mayoría de nosotros, probablemente no sea un problema.

Para las temperaturas que enfrenta la mayoría de las personas, la ropa adecuada será suficiente. «La única vez que diría que es peligroso hacer ejercicio al aire libre es si tienes hielo», o si la temperatura es inferior a 25 grados bajo cero, o si la sensación térmica es de 35 grados bajo cero o peor, dijo Lewis.

Su propia tolerancia para hacer ejercicio al aire libre no es tan extrema. «Cero grados es mi umbral para salir», dijo. «Solía ser 10 negativo. Pero ahora que me hice mayor, creo que me estoy volviendo más cobarde».

Su abrazo al invierno podría hacer que la mayoría de los que no son de Minnesota se vean cobardes. por comparación También es un ejemplo de cómo la mayor barrera para estar activo en el frío puede ser mental.

Esta es una especialidad de la psicóloga de salud Kari Leibowitz. Antes de obtener su doctorado en Stanford, pasó un año en Troms, Noruega, 200 millas al norte del Círculo Polar Ártico.

Esta no fue una tarea fácil para Leibowitz, quien creció disfrutando los veranos en la costa de Jersey.

«Nunca fui una persona de invierno y siempre me sentí un poco ‘meh’ sobre toda la temporada», dijo. Pero cuando empezó a preguntar a los noruegos cómo afrontar el miedo al invierno, respondieron: «¿Por qué deberíamos tenerle miedo al invierno? ¡Es una época del año tan maravillosa!»

La gente de Troms no ve el invierno como limitante. «Hay festivales durante el invierno», dijo. «Están esquiando. Están pasando tiempo al aire libre. Y están encontrando oportunidades en la temporada».

Leibowitz ahora vive en San Francisco e imparte talleres sobre cómo cultivar lo que ella llama una «mentalidad de invierno». .» No se trata, para ser claros, de una aceptación sombría o de negar problemas graves como el trastorno afectivo estacional.

Se trata de abrazar lo posible. Que es lo que le sucedió a su cuñada, una corredora que se negó a hacerlo en el invierno de Nueva York.

Después de escuchar a Leibowitz, vio que correr en climas fríos tiene sus ventajas. No está tan sudada como en verano y el aire «refrescante» la ayuda a despertar. Ahora corre afuera todo el invierno, dijo Leibowitz. «Y a ella le encanta».

El frío requiere preparación. Tanto ella como Lewis sugirieron vestirse en capas, con una capa base que extraiga la humedad de la piel. Leibowitz recomienda lana; Lewis prefiere una mezcla de poliéster y algodón, que según ella equilibra la transpirabilidad y la capacidad de absorción.

Un cuello de tortuga sella mejor el calor que una bufanda, dijo Lewis, y un sombrero funciona mejor que una diadema. Debido a que los días de invierno son cortos, tenga equipo reflectante o iluminado para estar en la oscuridad. Le gustan los tirantes reflectantes, que se pueden poner sobre cualquier cosa que te pongas.

Calienta por dentro antes de salir, dijo. «Siempre recomiendo que la gente haga entre cinco y 10 minutos de algunas sentadillas o estocadas o algo así». El mayor riesgo de lesiones es si estás sentado en un clima frío y de repente comienzas a hacer algo vigoroso, dijo.

Si realmente pretendes emular a esos atletas olímpicos de invierno, no te apresures. para comprar un montón de equipo. «Recomendaría alquilar», dijo Lewis. Además, investigue sobre lo que requiere un deporte. Por ejemplo, si desea probar el esquí de fondo, debe encontrar un destino con senderos acondicionados.

Diviértase independientemente de lo que los Juegos Olímpicos lo inspiren a probar.

«A muchas veces nos olvidamos de divertirnos cuando hacemos ejercicio», dijo Lewis. «Y hacer ese tipo de actividades puede traer de vuelta esa diversión».

Y si estás intentando algo nuevo, dijo Leibowitz, no tienes que intentar una hazaña olímpica la primera vez. «Podría ser una caminata alrededor de la cuadra». O incluso pasar unos minutos en el porche, disfrutando del aire frío.

«No tienes que tomarte esto demasiado en serio», dijo. «Puedes salir y tratar de pasar un buen rato. Usa la ropa adecuada. Ve lo que sucede. Ve a dónde te lleva».

Explore más

Sugerencias para recuperarse y mantenerse saludable durante los fríos meses de invierno Proporcionado por la Asociación Americana del Corazón chill (2022, 8 de febrero) recuperado el 29 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2022-02-dont-olympian-thrills-winter-chill.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.