No se requiere gimnasio: cómo pueden hacer ejercicio las personas mayores durante el confinamiento

Durante la pandemia de COVID-19, es crucial que los adultos mayores confinados en sus hogares encuentren formas seguras y efectivas de hacer ejercicio, dice un experto.

Los ejercicios en el hogar pueden ayudar a fortalecer los músculos, mejorar el equilibrio, aumentar el flujo de sangre al corazón, estimular el sistema inmunológico y reducir el estrés, según Summer Cook, profesora asociada de kinesiología y experta en acondicionamiento físico para adultos mayores en la Universidad de New Hampshire, en Durham.

«Las personas de entre 20 y 30 años a menudo establecen objetivos de salud como correr maratones o perder peso, pero a medida que las personas envejecen, llega un punto en el que cambian sus prioridades para mantener la salud, no necesariamente para el atletismo o la apariencia, sino para mejorar la capacidad de realizar sus actividades diarias», dijo en un comunicado de prensa de la universidad.

Estar inactivo puede empeorar los problemas de salud existentes, por lo que es fundamental que los adultos mayores encuentren maneras de ejercicio adicional más allá de sus actividades diarias típicas.

«Mi objetivo es mantener a los adultos mayores lo más independientes posible a medida que envejecen», dijo Cook. «Y aunque la mayoría de las personas mayores no salen tanto de la casa en estos días, es importante que sepan que todavía hay muchas maneras de trabajar en su salud en el hogar».

Lo primero Los adultos mayores deben hablar con su médico acerca de cualquier plan de ejercicios para asegurarse de que sea seguro y efectivo. El enfoque debe estar en ejercicios de bajo impacto que ayuden con el equilibrio, la flexibilidad y la fuerza, aconsejó Cook.

Salga a caminar con amigos mientras sigue las pautas de seguridad de COVID-19 (máscaras y distanciamiento social). Busque clases de ejercicios en línea o Zoom específicamente para adultos mayores, sugirió.

Junto con los beneficios físicos, hacer ejercicio con otras personas al aire libre o a través de clases en línea puede ayudar a aliviar el aislamiento social que los adultos mayores pueden estar experimentando durante la pandemia. .

Es importante comenzar despacio y construir lentamente para evitar lesiones y aburrimiento, dijo Cook. En general, la actividad física es segura y saludable para las personas mayores y puede ayudar con afecciones como enfermedades del corazón, diabetes y artritis.

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Siga las últimas noticias sobre el brote de coronavirus (COVID-19) Más información: El Instituto Nacional sobre el Envejecimiento de EE. UU. tiene más información sobre la actividad física.

FUENTE: Universidad de New Hampshire, comunicado de prensa, 21 de enero de 2021