Con unos pocos cambios, es más fácil de lo que piensa.
Desde ayudarlo a despejar su mente después de un largo día hasta mantener un peso saludable, caminar tiene tanto muchos beneficios para la salud.
“La actividad física y el movimiento regulares, como caminatas rápidas, pueden ayudar tanto a su salud física como mental” dice Mallory Hammer, asociada de salud y bienestar de Geisinger.
Caminar es una excelente manera de disfrutar del aire libre. Y si camina en una caminadora, incluso puede disfrutar de un programa de televisión o un audiolibro; todo mientras da sus pasos.
Beneficios para la salud de caminar
Caminar no se trata solo de perder peso. Hacer algunas caminatas más largas a la semana (alrededor de una hora de duración) también puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como diabetes y enfermedades del corazón.
Solo se necesitan 30 minutos cada día para obtener los beneficios de una paseo diario. Pero si buscas sacar aún más provecho, puedes acelerar el ritmo o aumentar la duración de tu caminata.
“Si quieres aumentar la intensidad y caminar a paso ligero ritmo, puede notar que empieza a respirar un poco más fuerte de lo normal” dice la Sra. Hammer. «Esto es excelente para la salud de tu corazón, pero debes asegurarte de poder hablar con oraciones completas mientras caminas».
Pasear con un amigo, familiar o incluso con tu perro es una gran manera de asegurarse de que puede hablar mientras camina a paso ligero. Y si nota que tiene dificultades para hablar, reduzca la velocidad y la duración de sus caminatas y vuelva a aumentarlas lentamente con el tiempo.
Consejos para mejorar sus pasos
Ya sea que solo esté buscando mejorar su salud en general, o si desea dar 10,000 pasos por día, lograrlo puede ser fácil.
Empiece despacio
Haga que sus objetivos sean pequeños y fáciles de alcanzar, y luego, cuando se sienta cómodo, aumente el número. En lugar de apuntar a 10,000 pasos de inmediato, intente caminar solo 15 minutos al día primero.
Usar las escaleras
¿Comprar para el día o hacer mandados? Sube las escaleras cuando puedas. Aumentarás tu ritmo cardíaco y trabajarás los músculos grandes de tus piernas, lo que ayudará a que todo tu cuerpo queme más calorías.
Haz reuniones caminando
Si te sientas en un escritorio durante la mayor parte de su jornada laboral o están en llamadas de conferencia consecutivas, salga y tome una reunión a pie para entrar y disfrutar del aire fresco.
Estacione más lejos
Elija un lugar de estacionamiento cerca del borde exterior de la tienda de comestibles o del estacionamiento del centro comercial y camine los pasos adicionales para llegar allí. , también.
Establece recordatorios cada hora
Los estudios demuestran que es mejor tomar descansos breves mientras trabajas para mantener la concentración e incluso retener la información. Entonces, ¿qué mejor manera de llenar ese descanso que con una caminata corta?
“Al configurar recordatorios, es posible que sea más productivo durante el día porque puso su cuerpo en movimiento mientras le daba un descanso a su mente, ” dice la Sra. Hammer.
No lo haga solo
Caminar con un amigo puede hacer las cosas más divertidas y mantenerlo motivado. También puede involucrar a toda la familia. Pasear al perro juntos o ir de excursión son excelentes formas de hacer que todos se muevan más.
Invierta en un rastreador de actividad física
Usar un rastreador de actividad física lo ayuda a seguir sus pasos y agregar más a tu día. Puede usarlos para establecer objetivos de pasos diarios y recordatorios de movimiento por hora.
Siga la regla de la milla
¿Cuántos pasos hay en una milla? Más de 2000: así que, ya sea en el trabajo, la escuela o una visita al dentista, si está cerca, póngase zapatos cómodos y tómese más tiempo para caminar.
Independientemente de cómo elija caminar, es Es una excelente manera de hacer que su cuerpo se mueva y tome medidas para mejorar su salud en general. Y recuerde, siempre hable con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
Próximos pasos:
¿Comenzar un nuevo programa de ejercicios? Echa un vistazo a estos consejos
¿Listo para correr? Así es como debe cuidar sus pies
¿Haciendo una caminata? Así es como mantenerse a salvo