Pararse sobre una sola pierna es un signo de buena salud, y practicar también es bueno para usted

Pararse sobre una sola pierna con regularidad puede mejorar su salud, según muestran las investigaciones. Crédito: Storytimestudio/Shutterstock

La investigación muestra que la capacidad de las personas para pararse sobre una pierna es un indicador de salud y que mejorar para pararse sobre una sola pierna puede contribuir a la condición física y potencialmente a la esperanza de vida.

Poder pararse sobre una pierna está relacionado con mayores niveles de actividad física y menor riesgo de caídas, y está asociado tanto con la calidad como con la duración de la vida. Alrededor de 37,3 millones de caídas por año en todo el mundo son lo suficientemente graves como para requerir atención médica.

La incapacidad para mantener el equilibrio sobre una pierna durante 20 segundos o más está relacionada en personas sanas con un mayor riesgo de daño en los vasos sanguíneos pequeños en el cerebro y reducción de la capacidad para comprender ideas. Es menos probable que pueda pararse sobre una pierna sin tambalearse si tiene una multitud de afecciones médicas, como la enfermedad de Parkinson, un derrame cerebral o la enfermedad de Alzheimer).

El embarazo, la menopausia, el diagnóstico de una enfermedad y la jubilación también pueden alterar nuestra fuerza, equilibrio y capacidad para mantenernos erguidos, principalmente debido a la forma en que afectan nuestra capacidad y motivación para realizar actividad física regular.

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Sentarse o recostarse mientras está despierto se asocia con menor fuerza muscular, riesgo de caídas y función física, a veces independientemente de la cantidad de actividad física de intensidad moderada o vigorosa que realice. Las personas que se sientan durante períodos prolongados tienen más probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2, mayor circunferencia de la cintura y obesidad.

Por qué es importante pararse sobre una pierna

Los datos muestran que el tiempo que las personas pueden pararse los cambios de una pierna para hombres y mujeres a diferentes edades y la incapacidad de alcanzar esos tiempos objetivo para su grupo de edad pueden resaltar problemas de salud.

El cuerpo humano, cuando está de pie, es inherentemente inestable. Tenemos una base de apoyo muy pequeña en relación con nuestra altura y anchura. Cuando gozamos de buena salud, confiamos en nuestro sistema nervioso central y periférico para integrar toda la información que proviene de nuestros sentidos del equilibrio (ojos, oídos internos y retroalimentación de los músculos y las articulaciones). Luego activamos los músculos correctos (pies, tobillos, piernas y músculos centrales, a veces incluso los músculos de los brazos) en el momento adecuado para hacer los ajustes necesarios en nuestra postura para mantenernos erguidos.

Cuanto más activos somos físicamente, más probable es que tengamos un buen equilibrio y, por supuesto, los beneficios físicos, psicológicos y sociales más amplios de estar activo regularmente son bien conocidos.

Otros problemas de salud también pueden afectar a nuestra actividad física y se caracterizan por una postura encorvada y un empeoramiento del equilibrio, como la depresión y la osteoporosis, que conducen a un mayor riesgo de caídas y fracturas. Una postura encorvada hace que pararse sobre una pierna sea más difícil.

¿Debería comenzar a pararme sobre una pierna?

Puede mejorar su capacidad para pararse sobre una pierna a cualquier edad y mejorar su balance. Es más desafiante si tiene una condición neurológica, pero los estudios han demostrado mejoras en el equilibrio después del ejercicio en muchas condiciones y se sabe que reduce las caídas en muchas otras. En el Reino Unido, alrededor de uno de cada tres adultos mayores de 65 años y la mitad de las personas mayores de 80 tendrán al menos una caída al año. Un informe reciente de Public Health England sugiere que la falta de actividad en los adultos mayores debido a las restricciones sociales durante la pandemia podría provocar que 110 000 personas mayores sufran caídas este año.

Puedes probar tu propio equilibrio aquí y tener una intente algunos ejercicios simples de equilibrio. Es más probable que tenga más confianza para realizar actividad física, y volverse más activo puede ayudar a alargar y mejorar la calidad de vida.

Pararse sobre una pierna puede ser mucho más difícil si cierra los ojos mientras lo hace. Vale la pena practicar esto, ya que ayuda con nuestro equilibrio a largo plazo y reduce el riesgo de caerse. Con los ojos abiertos, el cuerpo se vuelve perezoso y depende de nuestra visión para ayudarnos a mantener el equilibrio. Si quitas la visión, hace que los otros sentidos funcionen mejor. La mayoría de las personas solo pueden hacer esto por un corto tiempo en comparación con cuando mantienen los ojos abiertos. Ten algo cerca a lo que agarrarte. Mejorará con el tiempo.

Para las personas mayores de 70 años, también hay evidencia que demuestra que pararse sobre cada pierna durante un minuto tres veces al día puede ayudar a mejorar la densidad mineral ósea de la cadera. Una densidad mineral ósea de la cadera más fuerte significa que si te caes, es menos probable que te fracturas.

Y en esa nota, ¿me paro sobre una pierna? Sí, cuando me lavo los dientes por la mañana y por la noche, alternando de una pierna a otra al menos dos veces. Si me siento audaz, pruebo una ronda de dientes con los ojos cerrados. Eso, podría añadir, me está empezando a resultar más difícil. Debo practicar más.

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Para evitar caídas, verifique su saldo Proporcionado por The Conversation

Este artículo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el artículo original.

Cita: Pararse sobre una sola pierna es un signo de buena salud, y practicar también es bueno para usted (2021, 7 de octubre) consultado el 29 de agosto de 2022 en https://medicalxpress.com /news/2021-10-leg-good-health.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.