¡El hecho de que esté envejeciendo no significa que tenga que dejar de vivir! Al tener en cuenta estos consejos saludables, el envejecimiento no tiene por qué traducirse en envejecer.
A medida que envejecemos, es inevitable que nuestras vidas y nuestros cuerpos cambien. Por eso es importante seguir cuidándose a sí mismo y a sus seres queridos para mantenerse saludable y vivir la mejor vida posible. Para las personas mayores, especialmente aquellas que viven solas, mantener buenos hábitos es una parte crucial para mantenerse saludable e independiente, incluso en sus años dorados.
El cambio puede dar miedo – pero no necesitas cambiar todo tu mundo para practicar mejores hábitos. Incluso hacer pequeños cambios en su salud puede tener un gran impacto y permitirle vivir una vida más larga y saludable.
“Hoy vivimos más que nunca” dice el Dr. James Tricarico, médico de medicina familiar en el 65 Forward Health Center de Geisinger en Kingston. “Nos debemos a nosotros mismos cuidar de la mejor manera posible nuestros cuerpos y nuestras mentes. Los cambios saludables, incluso los menores, pueden marcar una gran diferencia en la vida de las personas mayores y sus familias».
Hábitos saludables para las personas mayores
Ya sea que usted sea una persona mayor o esté a su cargo un ser querido mayor, estos consejos pueden ayudarlo a comenzar:
- Nutrición adecuada: si desea vivir más tiempo, la alimentación saludable es clave. Un buen lugar para comenzar es eliminar los alimentos procesados de su dieta. Los alimentos procesados incluyen aquellos que han sido cocinados, enlatados, empacados, congelados o modificados de alguna manera. Algunos ejemplos de alimentos procesados son “alimentos preparados” como cereales, papas fritas, galletas, cenas congeladas y fiambres. Comience a agregar más verduras de hojas verdes, carnes magras y proteínas de origen vegetal a su dieta, incluidas muchas frutas y verduras, granos integrales y productos lácteos bajos en grasa.
“Concéntrese en los alimentos integrales. Y, si es posible, los cultivados localmente en su mercado local de agricultores. Evita lo mejor que puedas los que vienen de fábrica”. dice el Dr. Tricarico. “Esto también le ayudará a mantener un peso saludable”
- Haga ejercicio regularmente: el ejercicio ofrece muchos beneficios físicos, así como mentales. El ejercicio no solo reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y afecciones de salud crónicas como la diabetes, sino que también puede mejorar su perspectiva emocional. El ejercicio regular puede incluso reducir el dolor crónico y aumentar la inmunidad. Solo 30 minutos de ejercicio 3 o 4 veces por semana pueden hacer que te sientas (¡e incluso te veas!) mejor. ¡La jardinería, el baile y la natación son excelentes maneras de ponerse en movimiento! Agregue unos minutos de entrenamiento con pesas ligeras para mejorar su resistencia y desarrollar masa muscular magra.
- Descanse lo suficiente: no se siente en su mejor cuando estás cansado. Trate de dormir entre 7 y 8 horas por noche y descanse durante el día si se siente cansado. Los estudios revelan que la falta de sueño, o dormir menos de cinco horas por noche, puede contribuir a problemas de salud importantes, como presión arterial alta, enfermedades cardíacas, diabetes, obesidad y cáncer.
- Pase tiempo con la familia: a medida que envejece, es posible que le resulte más difícil conectarse con la gente como antes. Póngase en contacto con amigos y familiares: dedique tiempo a fomentar esas relaciones lo mejor que pueda. Las interacciones físicas cara a cara pueden evitar la depresión y son mucho más beneficiosas que enviar mensajes de texto o correos electrónicos.
Si tiene nietos o bisnietos, pase tiempo con ellos cuando pueda. Un estudio reciente encuentra que las mujeres que pasan tiempo cuidando a sus nietos reducen el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer.
Mantenerse social, mental y físicamente activa puede ayudar a reducir la cantidad de daño en las células cerebrales que está relacionado con la enfermedad de Alzheimer. s e incluso promover el crecimiento de células cerebrales nuevas y saludables. Manténgase conectado con los demás. Encuentre actividades para hacer con otras personas, como ser voluntario o salir a caminar.
- Manejar el estrés: Con la edad pueden surgir nuevas tensiones, desde problemas de salud hasta finanzas. El aumento del estrés se ha relacionado con problemas de salud, como ataques cardíacos, derrames cerebrales y otras afecciones médicas. Encuentre formas de controlar sus niveles de estrés a través del ejercicio, la meditación y teniendo una sólida red de apoyo.
- Mantenga su mente alerta: la salud del cerebro es tan importante como cualquier otro hábito saludable, especialmente a medida que envejece. Aprender una nueva habilidad, practicar acertijos de palabras o números o leer un libro interesante puede ayudarlo a mantener su mente alerta. ,” agrega el Dr. Tricarico. «Sin embargo, practicar buenos hábitos puede marcar la diferencia y brindarle una mejor oportunidad de vivir una vida más larga».
Una vida saludable es más importante de lo que cree
Es posible que haya escuchado el viejo sentimiento de que «una onza de prevención vale una libra de cura». Al hacer que usted o sus seres queridos practiquen buenos hábitos ahora, ayudará a que esos hábitos se conviertan en rutinas.
“Los días en que las personas mayores son demasiado ‘frágiles’ hacer cualquier cosa han terminado. Cada vez más, escuchamos historias de personas que corren carreras de 5 km y se mantienen activas hasta bien entrados los 80 años y más. ¡La vida no se detiene porque tengas más velas en tu pastel de cumpleaños! aconseja el Dr. Tricarico.
En Geisinger, estamos ayudando a las personas mayores a vivir vidas mejores y más saludables. A través de programas como Geisinger 65 Forward, ofrecemos una atención más centrada en el paciente, diseñada pensando en las personas mayores. necesidades en mente.
Próximos pasos:
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